Kaip maitintis užkietėjus viduriams

Vidurių užkietėjimas dažnai tampa pokštų tema, tačiau tiems, kurie su tuo susiduria, nejauku nei fiziškai, nei emociškai. Dažni nereguliarūs tuštinimosi sutrikimai sukelia pilvo pūtimą, nemalonų tempimą, o pasirodžius galimybei nueiti į tualetą, tuštintis gali būti skausminga dėl kietų išmatų.

Pasirūpinkite gausiais pusryčiais

Nors ryte dažnai nėra apetito, ypač jei jaučiate pilvo diskomfortą, gausus pusryčių pasirinkimas gali paskatinti žarnyną aktyviau dirbti. Puodelis rytinės kavos ar arbatos su kofeinu taip pat prisideda prie žarnyno susitraukimų, kurie padeda natūraliai pasituštinti.

Maistą reguliariai – ritmingai judančiam žarnynui

Net jei jaučiatės lengviau po pusryčių, neatsisakykite reguliarių valgymų visą dieną. Maisto vartojimas tuo pačiu metu kasdien skatina žarnyno veiklą, todėl organizmas lengviau prisitaiko prie reguliarumo, o tuštintis tampa paprasčiau.

Įtraukite sveikųjų riebalų

Nemažai žmonių stengiasi vengti riebalų, tačiau tam tikri, ypač augalinės kilmės, riebalai būtini gerai žarnyno veiklai. Jie didina žarnyno susitraukimus, kurie skatina tuštinimąsi. Rinkitės avokadus (puikus užtepėlės variantas vietoj majonezo), alyvuogių aliejų, kokosus, migdolus, graikinius riešutus, linų ar čija sėklas – šias galima barstyti ant košės ar dėti į kokteilius. Svarbu – ribokite sočiuosius riebalus, dažniausiai randamus riebiuose užkandžiuose ir keptuose produktuose.

Padidinkite skaidulų kiekį mityboje

Iš pirmo žvilgsnio žodis „skaidulos“ daug kam primena beskonius ir nuobodžius produktus. Tačiau gausu natūralių, gardžių skaidulų šaltinių. Raspberai, pavyzdžiui, turi daugiau skaidulų nei dauguma kitų vaisių, o artišokai užima aukščiausias vietas tarp daržovių. Lęšiai ir žirniai taip pat puikiai tinka sriubų mėgėjams. Taigi, skaidulų galima rasti daugelyje skanių patiekalų, todėl nebūtina rinktis tik prėskus variantus.

Pradėjus valgyti daugiau skaidulų, svarbu šį kiekį didinti palaipsniui. Jei skaidulų iki šiol valgėte nedaug, pernelyg staigus jų kiekio padidėjimas gali išprovokuoti pilvo pūtimą ir nemalonų pojūtį. Organizmui reikia laiko prisitaikyti prie naujo režimo.

Kūną drėkinkite pakankamai skysčių

Vanduo – pagrindinis sąjungininkas, siekiant sumažinti vidurių užkietėjimą. Pakankamas kiekis skysčių padeda išvengti per didelio vandens pasisavinimo iš žarnyno ir užtikrina, kad išmatos išliktų minkštos. Tai ne tik vanduo – be pridėtinio cukraus vaisių sultys, nesaldinta gazuota arbatinė, sultingi vaisiai ir net sriubos papildys bendrą skysčių kiekį. Rekomenduojama per dieną išgerti bent aštuonias 250 ml stiklines vandens ar kitų skysčių, kad palengvintumėte tuštinimąsi.