Ar akių pratimai gerina regėjimą?

Akys kasdien susiduria su dideliu krūviu – ypač jei daug laiko praleidžiame prie kompiuterio, telefono ar skaitant. Nenuostabu, kad vis dažniau ieškoma būdų, kaip palaikyti gerą regėjimą ar bent jau atitolinti poreikį nešioti akinius ar kontaktinius lęšius. Vienas iš populiarių metodų – akių pratimai. Jie iš dalies gali padėti sumažinti akių nuovargį, tačiau negali išgydyti visų regos sutrikimų.

Kaip veikia akių pratimai?

Akių pratimų metu aktyvinami akių raumenys – tai padeda stiprinti jų tonusą, mažinti įtampą bei pagerinti akių suvedimą ir judesių koordinaciją. Tokie pratimai ypač naudingi žmonėms, kurie patiria regėjimo nuovargį po ilgos darbo dienos prie ekrano ar jis atsiranda dėl kitų kasdienių veiklų.

Nauda ir ribos

Regėjimą lemia tiek fiziniai akių pokyčiai, tiek išoriniai veiksniai. Nors pratimai gali pagerinti kai kurias funkcijas, jie negali išspręsti tokių pagrindinių akių problemų kaip trumparegystė (kai akies obuolys per ilgas), toliaregystė (akies obuolys per trumpas), astigmatizmas (nelygus ragenos paviršius) ar presbiopija (su amžiumi mažėjantis lęšiuko elastingumas). Šiais atvejais vis tiek bus reikalingi akiniai arba kontaktiniai lęšiai.

• Trumparegystė: šviesos spinduliai susikerta prieš tinklainę, todėl sunku matyti toli esančius daiktus.
• Toliaregystė: fokusavimo taškas susiformuoja už tinklainės ir sudėtingiau įžiūrėti arti esančius objektus.
• Astigmatizmas: nelygi ragena iškraipo vaizdą, todėl regėjimas tampa neryškus.
• Presbiopija: su amžiumi lęšiukas praranda lankstumą, sunkiau sufokusuoti arti esančius daiktus.
• Glaukoma ir geltonosios dėmės degeneracija: tai rimtesni susirgimai, veikiantys regos nervą ar tinklainės centrą, kuriems pratimai įtakos neturi.

Kokie akių pratimai naudingi?

Vienas paprasčiausių ir žinomiausių akių poilsio metodų – taisyklė 20-20-20. Jei dirbate kompiuteriu ar daug skaitote, kas 20 minučių padarykite pertrauką – 20 sekundžių žiūrėkite į objektą, esantį bent 6 metrų atstumu (apie 20 pėdų). Tai sumažina įtampą akių raumenyse bei stimuliuoja mirksėjimą, kuris padeda išvengti akių sausumo.

Populiarūs ir vadinamieji „akių jogos“ pratimai. Jie atpalaiduoja pervargusius raumenis, mažina įtampą ir lavina regėjimo gebėjimus.

• Palmingas: sudrėkite delnus, uždenkite jais akis nespausdami akių obuolių. Užsimerkite, giliai kvėpuokite ir atsipalaiduokite vos kelias minutes – taip suteiksite akims poilsio nuo dirgiklių.
• Akių sukimas: atsisėskite tiesiai, atpalaiduokite veido raumenis. Pažvelkite aukštyn ir pradėkite lėtai judinti akis ratu pagal laikrodžio rodyklę, po to priešinga kryptimi. Pakartokite kelis kartus, po to trumpam užsimerkite ir atsipalaiduokite.
• Fokuso keitimas: tieskite ranką į priekį, sugniaužkite kumštį ir palikite iškeltą nykštį. Žiūrėkite į nykštį, vėliau lėtai artinkite jį prie nosies, kol vaizdas ims liejasi. Vėl ištieskite ranką – pakartokite iki 10 kartų.
• Žvilgsnis į tolį: pažvelkite į tolumoje esantį daiktą (pvz., už lango), atsipalaiduokite ir sutelkite žvilgsnį. Tuomet lėtai nukreipkite akis į kitą nutolusį objektą ir pakartokite keletą kartų, nesukeldami papildomos įtampos akims.
• Vertikalūs ir horizontalūs judesiai: užsimerkite, lėtai nukreipkite žvilgsnį į viršų, tada žemyn – pakartokite tris kartus. Toliau, žvilgsnį nukreipkite į kairę, tada į dešinę – ir vėl tris kartus. Šį ciklą galima pasikartoti kelis kartus.

Nors pervargusios akys po kurio laiko paprastai atsigauna, jeigu diskomfortas išlieka ar stiprėja, reikėtų pasikonsultuoti su akių sveikatos specialistu.

Kas yra regos terapija?

Regos terapija – tai specialus gydymo metodas, kurio tikslas – stiprinti bendradarbiavimą tarp akių ir smegenų, kad vaizdas būtų aiškus ir patogus. Ypač ši terapija taikoma vaikams, turintiems akių raumenų silpnumą, žvairumą ar sutrikusį žiūrėjimo koordinavimą. Ji taip pat naudinga sportuojantiems asmenims, norintiems lavinti regėjimo įgūdžius.

Dažniausiai regos terapija apima du etapus: pratimai, atliekami gydytojo kabinete, ir papildomi užsiėmimai namuose. Priklausomai nuo problemos, rezultatai gali pasirodyti po kelių savaičių ar mėnesių. Kai kuriais atvejais taikomi ir specialūs treniruočių akiniai su filtrais ar lęšiais.

Viena dažniausių vaikams pasitaikančių problemų – tai konvergencijos nepakankamumas, kai akys sunkiai dirba kartu stebint arti esančius objektus, pvz., skaitant ar rašant. Specialistų prižiūrimos regos terapijos ir pratimų derinys duoda greitus ir efektyvius rezultatus – dažniausiai jau po trijų mėnesių stebimi akivaizdūs patobulėjimai.

Ortoptika – kas tai?

Ortoptika – atskiras akių terapijos metodas, kurį taiko specialiai paruošti ortoptistai. Jie vertina ir gydo pacientus, kurių akių judesiai ar binokulinis regėjimas (regėjimas abiem akimis kartu) yra sutrikę. Ortoptikai dažniausiai dirba su vaikais, tačiau prireikus gali padėti ir suaugusiesiems, turintiems dvigubą matymą ar akių raumenų pusiausvyros sutrikimų. Prireikus, ortoptistas bendradarbiauja su gydytoju parinkdamas tiek konservatyvų, tiek chirurginį gydymą.

Ar verta išbandyti akių pratimus?

Jei pastebėjote, kad regėjimas prastėja ar pradėjote matyti neryškiai, pirmiausia būtina kreiptis į akių sveikatos specialistą – jis tiksliai nustatys priežastį ir patars, ar jūsų situacijoje akių pratimai bus naudingi. Akių mankšta gali pagelbėti nuovargiui ar sausumui, tačiau matymo problemų neišsprendžia visiems. Individualus gydymo planas padės išvengti klaidų bei pasirūpinti geriausia savo akių sveikata.