Ar melatonino papildai gali sulėtinti senėjimą?

Melatoninas – tai hormonas, kurį natūraliai gamina mūsų organizmas. Jis svarbus ne tik naktinio poilsio reguliavimui, bet ir, kaip įtaria mokslininkai, gali turėti savybių, padedančių sulėtinti senėjimą. Dienos metu, esant šviesai, melatonino kiekis sumažėja, o nusileidus saulei ir tapus tamsu, jis pakyla ir padeda mums jaustis mieguistiems.

Kuo mažiau melatonino, tuo daugiau miego sunkumų

Moksliniai tyrimai atskleidė, kad sulaukus vyresnio amžiaus melatonino kiekis organizme dažnai sumažėja. Manoma, kad būtent dėl šios priežasties pagyvenę žmonės dažniau susiduria su užmigimo sunkumais ar turi kitų miego sutrikimų.

Melatoninas – natūralus mūsų organizmo antioksidantas

Šis hormonas taip pat veikia kaip antioksidantas. Tai reiškia, kad jis saugo mūsų ląsteles nuo žalingų laisvųjų radikalų – šalutinių medžiagų, susidarančių ląstelių apykaitos metu. Šie laisvieji radikalai siejami su senėjimo požymiais. Vis dėlto, ar vartojant papildomai melatonino galima realiai sulėtinti senėjimą, lieka nepatvirtinta: ši hipotezė paremta daugiau teorinėmis prielaidomis nei įrodyta praktikoje.

Kada vertėtų apsvarstyti melatonino papildus?

Jei svarstote apie melatonino papildus, pirmiausia verta keletą dienų pasistengti sugrąžinti sveikus miego įpročius. Dažnas kavos vartojimas vėlai vakare ar nepakankamas dienos šviesos kiekis gali stipriai atsiliepti miego kokybei. Pabandykite pasižiūrėti, ar tokie įpročių pokyčiai padeda geriau išsimiegoti.

Nepajutus pagerėjimo, būtina pagalvoti apie galimus sveikatos sutrikimus ar vaistus, kurie gali trukdyti kokybiškai išsimiegoti, bei pasitarti su gydytoju dėl tolimesnių žingsnių. Jei diagnozuojamas nemigos sutrikimas, dažniausiai rekomenduojama speciali terapija – kognityvinė-elgesio terapija, kuri laikoma pirmo pasirinkimo priemone esant lėtinei nemigai.

Ką svarbu žinoti apie dozę

Nedidelės melatonino dozės (0,1–0,5 miligramo) kai kuriems asmenims gali pagerinti užmigimą. Papildai gali būti ne tik labai silpni, bet ir itin stiprūs – tačiau šiuo metu nėra duomenų apie ilgalaikį didesnių dozių vartojimo saugumą.

Verta atkreipti dėmesį, kad melatonino preparatų kokybė svyruoja – rinkoje esantys papildai dažnai pasižymi netiksliu veikliosios medžiagos kiekiu. Kartais jame gali būti kelis kartus daugiau melatonino nei nurodyta ant pakuotės.

Galimos nepageidaujamos reakcijos

Melatonino vartojimas gali sukelti tokius nemalonius pojūčius, kaip mieguistumas dienos metu, galvos skausmas, svaigulys ar pykinimas. Retai pasitaiko rimtesnių sutrikimų: gali keistis nuotaika, kamuoti košmarai ar pasireikšti odos sudirginimas. Be to, egzistuoja nuogąstavimų, kad melatoninas kai kuriais atvejais gali padidinti traukulių tikimybę.

Ypatingą dėmesį būtina skirti žmonėms, kurie yra patyrę depresijos epizodų ar turi nuotaikos sutrikimų. Prieš pradedant vartoti melatonino, itin svarbu pasitarti su gydytoju.

Kada melatoninas gali būti naudingas?

• Prisitaikant prie laiko juostų: Klinikinių tyrimų duomenimis, melatoninas gali padėti lengviau įveikti laiko skirtumo sukeltą nuovargį po skrydžių.
• Vėlyvojo užmigimo sindromas: Tai sutrikimas, kai žmogaus miego laikas stipriai pasislenka – užmiegama tik labai vėlai, nors miegui skiriama užtenkamai valandų. Melatoninas čia dažnai pasirodo esąs veiksmingas.
• Vyresnio amžiaus žmonių nemiga: Tyrimai rodo teigiamas tendencijas, nors aiškių galutinių įrodymų dar nėra (vertinti buvo tik trumpalaikis poveikis).
• Miego sutrikimai vaikams su neuropsichiatriniais sutrikimais: Mokslas vis labiau domisi, ar melatoninas padeda lengviau užmigti ir geriau miegoti vaikams, sergantiems autizmu, epilepsija ar kai kuriomis kitomis ligomis.

Kitos galimos melatonino panaudojimo sritys

• Miego kokybės gerinimas sergant Alzheimerio liga
• Naudojimas kaip antioksidantas
• Dėmesio ir aktyvumo sutrikimų (ADHD) metu iškylančių miego problemų mažinimas
• Miego sutrikimai, susiję su bipoliniu sutrikimu (duomenys prieštaringi)
• Bandymos mažinti chemoterapijos šalutinius poveikius
• Paros ritmo reguliavimas žmonėms, netekusiems regos
• Miego sutrikimai, susiję su depresija
• Galvos skausmų prevencija

Išvados ir pagrindiniai patarimai

Pastaruoju metu didėja susidomėjimas melatoninu ir galimu jo teigiamu poveikiu įvairioms sveikatos būklėms. Tačiau gana mažai žinoma apie tai, kaip aukštesnis melatonino kiekis gali sąveikauti su kitais gydymo būdais ar preparatais.

Kol kas nėra patikimų įrodymų, kad melatoninas realiai galėtų lėtinti senėjimo procesus žmonėms. Todėl prieš pradedant vartoti šį ar kitus papildus, ypač sergant lėtinėmis ligomis, rekomenduojama pirmiausia pasitarti su savo gydytoju ir įvertinti visus galimus pavojus.