Eteriniai aliejai, padedantys geriau miegoti

Jei kenčiate nuo nemigos ar sunkiai užmiegate, eteriniai aliejai gali tapti natūraliu būdu pagerinti miego kokybę. Šie aliejai išgaunami iš įvairių augalų dalių – žiedų, lapų ar kitų komponentų – ir pasižymi savitu aromatu, būdingu kilmės augalui.

Kaip aromaterapija gali veikti miegą

Tiksliai paaiškinti, kaip veikia aromaterapija, mokslininkams vis dar nepavyko. Manoma, kad įkvepiant eterinių aliejų molekules arba tepant jas ant odos, galbūt suaktyvėja smegenų cheminės medžiagos, susijusios su miego reguliavimu. Kol kas tyrimų šioje srityje nedaug, tačiau ankstyvi rezultatai rodo, kad tam tikri eteriniai aliejai gali padėti atsipalaiduoti ir taip pagerinti miegą.

Veiksmingiausi eteriniai aliejai miegui gerinti

Levanda

Levandų eterinis aliejus yra vienas populiariausių, kai norima pagerinti miego kokybę. Tyrimų duomenimis, reguliarus levandų aromato naudojimas gali palengvinti užmigimą ir pagerinti bendrą poilsio kokybę.

Pavyzdžiui, vieno tyrimo metu moterys išbandė aromaterapiją, kai nakčiai prie pagalvės buvo padedamas vatos diskas su levandų aliejaus mišiniu. Ši procedūra keturis kartus per savaitę taikyta aštuonias savaites, ir pagerėjo dalyvių miego kokybė.

Kitas tyrimas parodė, kad intensyviosios terapijos skyriuje gulintiems širdies ligomis sergantiems pacientams levandų aromatas sumažino nerimą ir pagerino miegą.

Kedras

Kedro eteriniame aliejuje esantis cedrolis pasižymi raminančiu poveikiu. Pagyvenusių žmonių, sergančių demencija, tyrime šalia pagalvės buvo dedami rankšluostėliai, sudrėkinti Japonijos kipariso, Virginijos kedro, kipariso ir pušies eterinių aliejų mišiniu. Dalyviai ilgiau miegojo, pabudimų anksti ryte sumažėjo.

Bergamotė

Bergamotės eterinis aliejus taip pat taikomas tais atvejais, kai norisi pagerinti poilsio kokybę. Vieno tyrimo metu žmonės naudojo asmeninius kvėpavimo prietaisus su bergamotės ir sandalmedžio mišiniu. Didžioji dalis tyrimo dalyvių nurodė, kad miego kokybė pagerėjo, o dauguma norėtų tęsti šią praktiką.

Kurių eterinių aliejų geriau vengti prieš miegą

Ne visi eteriniai aliejai ramina – kai kurie, priešingai, gali skatinti budrumą ar stimuliuoti organizmą:

• Pitigrano eterinis aliejus gali paskatinti darbingumą ir dėmesio koncentraciją.
• Rozmarinų aliejus pasižymi tonizuojančiu poveikiu, gali padidinti kraujospūdį ir širdies bei kvėpavimo dažnį.
• Sandalmedžio aliejus taip pat gali stimuliuoti, didindamas pulsą ir kraujospūdį.

Ką būtina žinoti apie saugų naudojimą

Nors eteriniai aliejai natūralūs, jų sudėtyje esančios veikliosios medžiagos labai koncentruotos, todėl svarbu elgtis atsargiai. Prieš naudojant naują aliejų, rekomenduojama atlikti nedidelį alergijos mėginį – užtepti kelis lašus praskiesto aliejaus ant vidinės dilbio pusės ir stebėti, ar per 48 valandas neišryškėja sudirgimas.

Tepant odą, eterinį aliejų būtina skiesti baziniu aliejumi, pavyzdžiui, jojobos ar saldžiųjų migdolų aliejumi. Eterinių aliejų grynų ar dideliais kiekiais niekada negalima naudoti! Taip pat jų negalima vartoti į vidų. Jei laukiatės ar žindote kūdikį, dėl naudojimo būtinai pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu.

Kaip naudoti eterinius aliejus prieš miegą

• Keliais lašais eterinio aliejaus atskiesto baziniame aliejuje išmasažuokite pečius, kaklą ar kitas kūno vietas.
• Prie pagalvės padėkite vatos diskelį, užlašintą raminančio eterinio aliejaus – aromatą kvėpuokite vieną valandą prieš miegą.
• Pasilepinkite šilta vonia su keliais lašais eterinių aliejų, kad atsipalaiduotumėte po dienos rūpesčių.

Santrauka

Kai kurie eteriniai aliejai, ypač levandų, kedro ar bergamotės, gali padėti geriau išsimiegoti. Naudodami eterinius aliejus visada laikykitės saugumo rekomendacijų: skiesti baziniu aliejumi ir nepersistengti su kiekiu. Jeigu jaučiate rimtų miego sutrikimų ar kyla klausimų dėl aromaterapijos taikymo, pasikonsultuokite su gydytoju.