Kaip cinamonas veikia kraujospūdį?

Cinamono nauda kraujospūdžiui ir cukraus kiekiui kraujyje – tema, kuri vis dažniau aptariama sveikatos tyrimuose. Nors pirminiai moksliniai duomenys atrodo viliojantys, šiuo metu dar trūksta įrodymų, leidžiančių teigti, kad cinamonas veiksmingai padeda valdyti šias būkles.

Kuo domisi tyrėjai

Cinamonas jau ilgus šimtmečius buvo naudojamas tradicinėje medicinoje. Atgimęs susidomėjimas natūraliomis priemonėmis paskatino mokslininkus pradėti išsamesnius cinamono poveikio sveikatai tyrimus. Daugumoje šių darbų dalyvavo nedidelės žmonių grupės, tad kol kas išvadoms reikalinga platesnė analizė.

Vertinant cinamono gebėjimą paveikti kraujospūdį, 2021 metų apžvalga, į kurią buvo įtraukti 582 žmonės iš aštuonių skirtingų tyrimų, rodė, kad cinamono maisto papildai gali šiek tiek sumažinti diastolinį kraujospūdį. Dar viename nedideliame tyrime pastebėta mažesnė sistolinio kraujospūdžio reikšmė.

• Diastolinis kraujospūdis matuojamas, kai širdis ilsisi tarp susitraukimų.
• Sistolinis spaudimas atspindi spaudimą, kai širdis susitraukia.

Dėl galimo teigiamo poveikio širdies ligoms cinamonas taip pat sulaukė mokslininkų dėmesio. Vienoje iš naujausių apžvalgų teigiama, kad cinamonas gali mažinti kraujo lipidų kiekį, sumažinti uždegimą bei stiprinti imuninę sistemą. Tačiau kol kas tyrimų su žmonėmis trūksta, todėl galutinės rekomendacijos dar nėra pateikiamos.

Gliukozės ir kraujospūdžio sąsajos

Žmonės, sergantys cukriniu diabetu, dažnai susiduria ir su padidėjusiu kraujospūdžiu. Tai susiję su tuo, kad aukštas cukraus kiekis kraujyje gali pažeisti kraujagysles, o tai papildomai apkrauna širdį. Abi šios būklės laikomos svarbiais širdies ligų rizikos veiksniais.

Pastaruoju metu daug tyrimų skirta cinamono poveikiui gliukozės kontrolei. Nors nėra pilnai aišku, kaip veikia šis prieskonis, kai kurios analizės rodo, kad cinamonas gali padėti reguliuoti cukraus kiekį kraujyje žmonėms, kurie serga diabetu. Išsamioje 10 tyrimų apžvalgoje pastebėta, kad cinamonas mažino tiek nevalgius matuojamą gliukozės lygį, tiek cholesterolį kraujyje.

2021 metais atlikta analizė taip pat nurodė, kad cinamonas gali pagerinti jautrumą insulinui, padėti reguliuoti gliukozės apykaitą ir mažinti uždegimą. Visgi tyrimų rezultatai nėra vienareikšmiški, todėl kalbant apie cinamono naudą diabetu sergantiems žmonėms kol kas būtinas atsargumas.

Šiuo metu nėra pakankamai įrodymų, leidžiančių rekomenduoti cinamoną kaip veiksmingą gydymo priemonę sergant kokia nors sveikatos būkle.

Saugumas ir atsargumo priemonės

• Moksliniuose tyrimuose naudotos cinamono dozės svyruoja nuo mažų kiekių iki dviejų arbatinių šaukštelių per dieną.
• Nedidelis cinamono kiekis patiekaluose paprastai nesukelia pašalinių poveikių.
• Cinamonas dažnai vartojamas kaip maisto papildas, tačiau šios formos nereglamentuoja specialios institucijos, todėl jį reikia vartoti atsargiai.
• Prieš pradedant vartoti cinamono papildus, rekomenduojama pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu, ypač jei vartojate kitus vaistus ar žolinius preparatus, nes galimos sąveikos.
• Daugumai žmonių trumpalaikis cinamono vartojimas yra saugus, tačiau retais atvejais gali pasireikšti alergija.
• Cinamone yra medžiagos, vadinamos kumarinu, kuri gali būti kenksminga sergantiems kepenų ligomis.
• Skirtingai nei vaistinio preparato varfarino atveju, cinamone esantis kumarinas kraujo krešėjimo neveikia.

Kaip įtraukti cinamoną į kasdienę mitybą

• Pradėkite nuo mažų dozių: paprastai tyrimuose naudojama 85–500 mg Ceilono cinamono arba apie vienas arbatinis šaukštelis kasijos cinamono.
• Cinamoną galite berti ant košių, jogurto ar įtraukti į glotnučius.
• Pagardinkite gėrimus, įberdami cinamono į arbatą ar kitus šiltus gėrimus.
• Jeigu svarstote apie papildus, rinkitės Ceilono cinamoną ir pasitarkite su specialistu dėl tinkamos dozės.

Pagrindinės įžvalgos

Cinamonas nuolat tiriamas dėl galimos naudos kraujospūdžiui ir gliukozės kontrolei. Šiuo metu surinkta per maža tyrimų, kad cinamoną būtų galima rekomenduoti kaip papildomą priemonę gydant šias ligas. Nedideliais kiekiais naudojamas cinamonas paprastai yra saugus, tačiau vartojant papildus būtinas atsargumas – ypač sergantiems kepenų ligomis ar vartojantiems kitus vaistus.