Kaip kvėpavimas per burną naktį veikia jūsų žarnyną

Kvėpavimo būdas naktį dažnai atrodo nereikšmingas dalykas, tačiau nauji tyrimai atskleidžia, kad kvėpavimas per burną gali turėti didelės įtakos įvairiems organizmo procesams, ypač žarnyno sveikatai. Nors dažniausiai apie kvėpavimo įpročius kalbama dantų, miego ar kvėpavimo sistemos ekspertų lūpomis, vis daugiau įrodymų rodo, kad šis įprotis gali keisti žarnyno mikroflorą, didinti uždegiminius procesus ir lemti virškinimo sutrikimus. Kaip ir kodėl kvėpavimas per burną naktį veikia jūsų žarnyną – išsamiai aptarsime šiame straipsnyje.

Kas yra kvėpavimas per burną ir kodėl tai vyksta?

Kvėpavimas per burną dažniausiai stebimas vaikams ir suaugusiesiems, kai nosies kvėpavimas yra apsunkintas dėl alergijų, nosies pertvaros iškrypimo, nosies užgulimo ar kitų medicininių būklių. Tačiau kai kuriems žmonėms kvėpuoti per burną tampa įprastu nakties miego metu net ir tuomet, kai nėra aiškios kliūties kvėpuoti pro nosį.

Burnos kvėpavimas skiriasi nuo kvėpavimo per nosį – nosis, veikianti kaip filtras, sušildo, drėkina ir valo orą prieš jam patenkant į plaučius. Kvėpuojant per burną, šie procesai nevyksta efektyviai, o į kvėpavimo sistemą patenka daugiau dulkių, bakterijų ir sausumo.

Kaip kvėpavimas per burną naktį veikia jūsų žarnyną?

Sausa burna ir suardytas mikrobiomas

Kvėpavimas per burną naktį dažnai sukelia burnos džiūvimą. Nuolatinis burnos sausumas daro poveikį burnos mikrobiomui – stipriai padaugėja kenksmingų bakterijų, kurios gali sukelti ne tik gingivitą ar ėduonį, bet ir paveikti žarnyno mikrobiomą. Moksliniai tyrimai rodo, kad burnos ir žarnyno mikroorganizmų bendruomenės glaudžiai susijusios – pakenkto burnos mikrobiomo bakterijos gali migruoti toliau, pasiekti žarnyną ir paveikti jo sudėtį bei funkciją.

Padidėję uždegiminiai procesai

Burnos kvėpavimas gali prisidėti prie uždegiminių procesų ne tik burnoje, bet ir visame organizme, įskaitant žarnyną. Sutrinka burnos gleivinės barjerinė funkcija, daugiau bakterijų prasiskverbia į sisteminę kraujotaką arba patenka į žarnyną, ten sukeldamos papildomą imuninį atsaką. Padidėjusi uždegimo lygis yra žinomas žarnyno ligų, tokių kaip dirgliosios žarnos sindromas, uždegiminė žarnyno liga ar net metabolinio sindromo rizikos veiksnys.

Keičiama žarnyno mikrobiota

Tyrimais nustatyta, kad kvėpavimas per burną lemia didesnį burnoje esančių patogeninių mikroorganizmų, pavyzdžiui, “Fusobacterium nucleatum” ar “Porphyromonas gingivalis”, patekimą į virškinamąjį traktą. Šie mikrobai gali išbalansuoti žarnyno mikroflorą, skatinti uždegimą ir net prisidėti prie žarnyno pralaidumo padidėjimo (taip vadinamo “pralaidaus žarnyno” sindromo). Tokie pokyčiai gali turėti ilgalaikių pasekmių virškinimui, imunitetui ir bendrai sveikatai.

Kvėpavimo per burną ryšys su virškinimo funkcija

Sumažėjęs seilių kiekis – mažiau apsaugos žarnynui

Seilės atlieka daugiau nei tik drėkinimo funkciją – jos padeda neutralizuoti rūgštis, saugo nuo bakterijų ir pradeda virškinimo procesą. Miegant ir kvėpuojant per burną, natūraliai sumažėja seilių gamyba, todėl burnoje ir vėliau – žarnyne – gali subujoti kenksmingesni mikroorganizmai, o virškinimo procesas taps mažiau efektyvus.

Rūgšties šuoliai virškinamajame trakte

Dėl burnos džiūvimo dažniau vystosi rėmuo ar net gastroezofaginio refliukso liga (GERL). Tyrimai rodo, kad kvėpavimas per burną gali paskatinti dažnesnį skrandžio rūgšties patekimą į stemplę, o vėliau – refleksiškai paskatinti ir žarnyno sudirginimą. Tai gali pasireikšti pilvo pūtimu, nevirškinimu, spazmais ar net pakitusiu tuštinimosi dažniu.

Kvėpuojant per burną – rizika miego kokybei ir metabolizmui

Kvėpavimas per burną naktį dažnai susijęs su prastesne miego kokybe, knarkimu, net obstrukcine miego apnėja. Prastas miegas tiesiogiai veikia virškinimą, skatina organizmą išskirti daugiau streso hormonų ir keičia žarnyno mikrobiotą. Ilgainiui toks derinys gali prisidėti prie antsvorio, metabolinio sindromo ir lėtinio uždegimo vystymosi žarnyne.

Dažniausi mitai apie kvėpavimą per burną

• Mitai: „Kvėpavimas per burną naktį yra saugus, jei jam nėra kliūties.“
  Faktas: Net jei nejaučiate perkrovos, ilgametis burnos kvėpavimas didina uždegimus, dantų ligas, žarnyno disbalansą.
• Mitai: „Burnos kvėpavimas neturi įtakos žarnynui.“
  Faktas: Naujausi tyrimai ir mikrobiologijos pažanga rodo aiškų burnos ir žarnyno mikrobiomų ryšį.

Kaip sumažinti kvėpavimo per burną riziką žarnynui?

• Užtikrinkite laisvą kvėpavimą nosimi. Jei jus kamuoja alergijos, nosies užgulimas ar sinusitas, kreipkitės į specialistus – tai pagrindinė burnos kvėpavimo priežastis.
• Drėkinkite orą miegamajame. Ypatingai šaltuoju sezonu naudinga turėti oro drėkintuvą – tai apsaugos gleivines nuo sausėjimo ir sumažins burnos džiūvimą.
• Gerkite pakankamai vandens ir palaikykite seilių gamybą. Vengiant ilgų sausos burnos periodų palaikomas geresnis mikrobiomas ir virškinimo funkcija.
• Laikykitės burnos higienos. Reguliarus dantų valymas ir burnos skalavimas sumažins burnos bakterijų įtaką visam organizmui.
• Stebėkite miego kokybę. Jei miego metu knarkiate ar jaučiate nuovargį, pasitarkite su gydytoju dėl galimų kvėpavimo sutrikimų.

Kada kreiptis į specialistus?

Jei pastebite nuolatinį burnos džiūvimą, dažną knarkimą, varginančius virškinimo sutrikimus ar jaučiate nuolatinį nuovargį, verta pasikonsultuoti su otorinolaringologu, šeimos gydytoju ar gastroenterologu. Dažnai kvėpavimo įpročių pokyčiai gali turėti teigiamą efektą visam virškinimo traktui ir bendrai sveikatai.

Išvados

Kvėpavimo būdas naktį, nors dažnai pamirštamas, turi svarbių pasekmių žarnyno sveikatai. Burnos kvėpavimas gali sutrikdyti burnos ir žarnyno mikrobiotą, skatinti uždegiminius procesus ir lemti virškinimo sutrikimus. Rūpindamiesi kvėpavimo kokybe, burnos higiena ir nosies praeinamumu, galime žengti dar vieną žingsnį stipresnio žarnyno ir bendros savijautos link.