Kas nutinka jūsų organizmui, kai mėnesį nevartojate alkoholio?

Daugelis žmonių sausio mėnesį nusprendžia visiškai atsisakyti alkoholio. Tačiau ar trumpas laikotarpis be alkoholio gali iš tiesų pagerinti jūsų sveikatą?

Kuo gali padėti trumpalaikis alkoholio atsisakymas

Net ir trumpam atsisakius alkoholio, organizmas pajunta teigiamų pokyčių. Tokia pertrauka naudinga tiek tiems, kurie vartoja alkoholį retkarčiais, tiek tiems, kurie geria saikingai. Dažnai žmonės įpranta vartoti alkoholį automatiškai, net nesusimąstydami apie priežastis ar dažnumą. Pabandžius mėnesį stebėti savo vartojimą ar visiškai jį nutraukti, galima atrasti naujų įžvalgų apie savo įpročius.

Kas laikoma saikingu ir žalingu vartojimu

Saikingas vartojimas – iki dviejų gėrimų per dieną vyrams ir iki vieno gėrimo moterims. Tačiau jei vyras išgeria penkis ar daugiau kartų per dieną, arba daugiau nei penkiolika kartų per savaitę (moterims – keturis ar daugiau per dieną arba aštuonis ir daugiau per savaitę), tai jau laikoma žalingu vartojimu.

Alkoholio nutraukimo poveikiai skirtingais etapais

Pirmoji diena

Negeriant net vieną dieną, organizmas pradeda keistis. Tie, kurie vartojo daug alkoholio, gali greitai pajusti abstinencijos simptomus: nerimą, dirglumą, padažnėjusį prakaitavimą ar neramumą. Tokios reakcijos dažniausiai silpnėja per 72 valandas, tačiau jei jos tampa stiprios, būklę turėtų stebėti gydytojas.

Retai arba tik su draugais vartojantiems asmenims jau pirmoji diena blaiviai gali suteikti imuninės sistemos stiprinimo efektą – išgėrus imuninė sistema gali būti nusilpninta iki 24 valandų, todėl ilgesnis laikas be alkoholio leidžia organizmui geriau apsisaugoti nuo infekcijų. Be to, alkoholis mažina impulsyvumą ir didina nelaimingų atsitikimų riziką, tad net trumpas abstinencijos laikotarpis sumažina sužeidimų tikimybę.

Pirmoji savaitė

Net trumpas savaitės laikotarpis be alkoholio turi apčiuopiamų privalumų žarnynui. Alkoholio vartojimas dažnai sukelia žarnyno uždegimą ir keičia mikrobiotą – naudingų bakterijų sudėtį. Vos po savaitės jūsų virškinimo sistema gali pradėti atsigauti, sumažės rėmens, diskomforto ar pilvo pūtimo simptomai. Taip pat pagerėja miego kokybė, todėl jaučiatės žvalesni.

Pastaruoju metu socialiniuose tinkluose populiarėja iššūkiai, kai siūloma kiekvieną mėnesį padaryti po savaitę pertrauką nuo alkoholio. Tokios reguliarios pertraukos per metus sudaro net tris mėnesius be alkoholio – tai gali būti puikus būdas kontroliuoti įpročius visus metus.

Po 30 dienų

Pilnas mėnuo be alkoholio leidžia organizmui dar labiau atsigauti. Tyrimai rodo, kad per tokį laiką pagerėja jautrumas insulinui, sumažėja kraujospūdis, svoris bei veiksniai, susiję su vėžinių susirgimų rizika. Kepenys, ypač jautrios žalingam poveikiui, pradeda atsistatyti ir lengviau susidoroja su toksinais.

Be to, po mėnesio blaivybės daugelis žmonių pastebi, kad jų mąstymas ir emocijos tampa aiškesni, lengviau susikaupti, dažnai pagerėja nuotaika ir bendroji savijauta.

Ką duoda ilgalaikės pertraukos be alkoholio

Nors vieno mėnesio pertrauka atrodo trumpa, tyrimai rodo, kad daug žmonių po tokio iššūkio vartoja alkoholį rečiau net ir praėjus pusei metų. Jei ir toliau ribojate alkoholio kiekį, ilgalaikiai rezultatai gali būti labai naudingi širdies sveikatai ir apsaugoti nuo insulto ar tam tikrų vėžio rūšių.

Žalingai vartojantys alkoholį rizikuoja kepenų ligomis – apie 90 % tampa pažeisti kepenys, o 20–40 % išsivysto alkoholinį hepatitą, dėl kurio kepenys uždegamos ir nustoja tinkamai funkcionuoti. Šio uždegimo atveju kas antras žmogus per mėnesį gali netekti gyvybės. Vis dėlto net ir po sunkių pažeidimų, pavykus atsisakyti alkoholio, kepenų funkcija palaipsniui gali atsistatyti, nors kartais tam prireikia mėnesių.

Blaivybės mėnuo – laikas permąstyti savo įpročius

Net jei paprastai daug negeriate, blaivybės mėnuo gali būti puiki proga pamąstyti apie savo santykį su alkoholiu. Dažnai po tokio iššūkio žmonės pasakoja geriau suprantantys, kaip alkoholis veikė jų emocijas ar santykius. Tai atsispindi ir elgesyje – didėja sąmoningumas, žmogus tampa labiau savikritiškas savo pasirinkimams. Kartais pravartu apskaičiuoti, kiek kalorijų ir pinigų kas savaitę ar mėnesį išeikvojama alkoholiui – tai padeda pamatyti įprotį iš šalies ir paskatina naujus sprendimus.