Mandarinų kalorijų kiekis ir vitaminai

Mandarinai yra vieni populiariausių citrusinių vaisių, kuriuos dažnai renkasi tiek saldumynų mėgėjai, tiek siekiantys gyventi sveikiau. Viena iš priežasčių, kodėl mandarinai yra tokie populiarūs, yra jų kalorijų kiekis. Vienas vidutinio dydžio mandarinas turi apie 47 kilokalorijas (kcal). Šis neaukštas kalorijų kiekis daro mandarinus puikiu pasirinkimu tiems, kas seka savo energijos suvartojimą, ir žmonėms, siekiantiems išlaikyti ar sumažinti kūno svorį.

Skirtingų rūšių kalorijų palyginimas

Kalorijų kiekis mandarine gali šiek tiek skirtis priklausomai nuo jų rūšies. Dažniausios mandarino rūšys yra šios:

• Clementine: Jos dažniausiai turi apie 35 kcal viename vaisiuje.
• Satsuma: Ši rūšis taip pat turi panašų kalorijų kiekį – apie 40 kcal viename vaisiuje.
• Tangerine: Ši rūšis yra šiek tiek sultingesnė ir turi tarp 40 ir 50 kcal viename vaisiuje.

Kalorijų skirtumai tarp skirtingų rūšių mandarinų nėra dideli, tačiau jie gali būti reikšmingi žmogui, kuris skaičiuoja kalorijas itin tiksliai.

Maistinė vertė ir sveikatos nauda

Mandarinai yra ne tik mažo kaloringumo vaisiai, bet ir puikus vitaminų bei mineralų šaltinis. Pavyzdžiui, juose gausu:

• Vitaminas C: svarbus imunitetui palaikyti, padedantis apsaugoti organizmą nuo peršalimo ir infekcijų.
• Dietinė skaidula: padeda gerinti virškinimą ir užtikrina ilgesnį sotumo pojūtį.
• Folatas: būtinas DNR sintezei ir svarbus nėščioms moterims.
• Kaliumas: padeda reguliuoti kraujospūdį ir palaiko sklandų raumenų darbą.

Kada ir kaip geriausia vartoti produktą

Mandarinai geriausiai vartojami švieži. Jie puikiai tinka kaip užkandis, dėka savo natūralaus saldumo ir patogaus dydžio. Be to, mandarinus galima naudoti salotose, desertuose ar smoothies. Derinant su riešutais ar jogurtu, jie tampa subalansuotu užkandžiu, kuris padidina energijos kiekį ir prailgina sotumo pojūtį.

Ar produktas tinka dietai, sveikai mitybai, sportuojantiems

Tiems, kas laikosi dietos, mandarinai yra puikus pasirinkimas dėl mažo kaloringumo ir sočiųjų skaidulų kiekio. Jie padeda sumažinti alkio jausmą tarp pagrindinių maisto valgymo laikotarpių. Sportuojantiems mandarinai gali tarnauti kaip greitas energijos šaltinis, kurio reikia prieš treniruotę arba ją užbaigus.

Mitai ar dažnai užduodami klausimai apie produktą

Vienas dažniausiai pasitaikančių mitų yra tai, kad citrusiniai vaisiai, tokie kaip mandarinai, gali sukelti rūgštinį gastritą. Tai nėra visiškai teisinga, nes nedidelis citrusinių vaisių kiekis paprastai nesukelia problemų sveikiems žmonėms. Dar vienas klausimas, kuris dažnai kyla žmonėms, yra ar galima suvalgyti mandarino žievelę. Nors žievelę galima naudoti kaip pagardą kai kuriuose patiekaluose, svarbu užtikrinti, kad ji būtų gerai nuplauna, kad sumažintų pesticidų likučių kiekį.

Galiausiai, nepamirškite, kad mandarinų vartojimas turi būti saikingas, kaip ir bet kurioje kitoje dietoje. Nepakeičiamas vitaminas C ir puikus skaidulų šaltinis, mandarinai turėtų būti integruojami į subalansuotą mitybą, kad maksimaliai išnaudotumėte jų teikiamą naudą.