Miego stadijos

Miegas susideda iš keturių pagrindinių fazių: pirmos, antros, trečios ir greitų akių judesių (REM) stadijos. Įprastai nakties metu visos šios stadijos kartojasi kelis kartus, nuo lengviausios pereinant prie giliausių, o tuomet ciklas prasideda iš naujo. Visas vienas miego ciklas trunka maždaug nuo pusantros iki beveik dviejų valandų.

Miego ciklo eiga

Naktį mūsų smegenys veikia kitaip priklausomai nuo to, kokioje miego stadijoje tuo metu esame. Kai kurios fazės pasižymi visišku kūno raumenų atsipalaidavimu, o kitose galimi jei ir nedideli, bet pastebimi judesiai. Kokybiški miego įpročiai padeda užtikrinti, kad organizmas gautų kiekvieną reikalingos miego fazės porciją.

Pirma stadija

Pirmoji miego stadija vadinama paviršiniu miegu. Tai pati lengviausia fazė – tuo metu žmogų pažadinti labai lengva. Kūnas dar tik pradeda ilsėtis, sulėtėja akių judesiai ir raumenų aktyvumas. Gali pasitaikyti staigių kūno trūkčiojimų ar kojų susitraukimų – tai vadinama hipninėmis trūkčiojimais, kurie kartais sukelia kritimo pojūtį. Šiuos refleksus sukelia netikėtai suaktyvėjusios smegenų motorinės dalys.

Antra stadija

Didžiąją nakties dalį – apie pusę viso miego laiko – praleidžiame antroje stadijoje. Jai būdingas visiškas akių judesių išnykimas, o smegenų veikla sulėtėja. Šioje fazėje užfiksuojami ir trumpi, spartūs smegenų aktyvumo pliūpsniai, dar vadinami miego verpstėmis.

Trečia stadija

Trečioji stadija yra gilaus miego etapas. Šioje fazėje žmogų pažadinti itin sunku, nes smegenyse vyrauja lėtosios delta bangos. Gilaus miego metu organizmas ilsisi intensyviausiai. Jei šio miego būna per mažai, net ilgas miegas ryte nesuteiks žvalumo. Būtent ši fazė svarbi iš tiesų kokybiškam poilsiui ir atstatymui.

REM stadija – greitų akių judesių miegas

RE Miegas yra išskirtinė miego fazė, kurios metu smegenų veikla tampa gyva, o kvėpavimas pagreitėja ir tampa nelygus. Akys po užmerktais vokais greitai juda įvairiomis kryptimis, tuo tarpu visi kūno raumenys, išskyrus akių ir kvėpavimo, būna visiškai atpalaiduoti. Širdies ritmas ir kraujospūdis šuoliais padidėja, o vyrams gali pasireikšti erekcijos. Suaugusio žmogaus miego metu apie penktadalį laiko užima būtent REM stadija.

Šioje stadijoje sapnuojama ypač intensyviai, sapnai būna gyvesni, ir tikimybė juos prisiminti – didžiausia. Sapnuoti galime ir kitose fazėse, bet REM sapnai dažniausiai būna ryškiausi.

Kaip kinta REM stadija naktį?

Pirmasis REM epizodas prasideda po maždaug pusantros valandos nuo užmigimo. Pradžioje jis užtrunka neilgai, tačiau kuo arčiau ryto, tuo daugiau laiko miegama būtent REM būsenoje, tuo tarpu gilaus miego lieka mažiau.

Nors iki galo nesuprasta, kodėl mums būtinas REM miegas ir kodėl sapnuojame, mokslininkai žino, kad jis labai svarbus kuriant ilgalaikius prisiminimus. Jei ši miego fazė praleidžiama, artimiausio miego metu kūnas stengiasi kompensuoti REM trūkumą, praleisdamas mažiau laiko kitose fazėse ir ilgiau būdamas REM būsenoje.

• Miegas pereina keturias skirtingas fazes, kurios kartojasi ciklais per visą naktį.
• Kiekviena stadija atlieka unikalų vaidmenį – nuo fizinio atsipalaidavimo iki intensyvaus smegenų aktyvumo ir sapnavimo.
• Kokybiškas, visas miego ciklas yra būtinas tam, kad atsibustume pailsėję ir žvalūs.