Mieguistumo ir nuovargio skirtumai

Dažnai atrodo, kad miego trūkumas ir nuovargis – labai panašios sąvokos, tačiau jų skirtumas iš tiesų gali būti itin svarbus. Suprasti, ar jaučiate mieguistumą, ar bendrą nuovargį, ne tik padeda nustatyti tikrąją priežastį, bet ir nukreipia tinkamos pagalbos link.

Mieguistumas – natūralus noras miegoti

Kai kurie žmonės pamiršta, ką reiškia būti mieguistam. Mieguistumas – tai stiprus, nevaldomas noras miegoti, kuriam dažniausiai būdingas sunkėjantis akių vokų jausmas, lėtėjantis mąstymas ir pasirengimas užsnūsti.

Paprastai mieguistumas didėja kuo ilgiau žmogus būna pabudęs. Smegenyse visą dieną kaupiasi adenozinas – medžiaga, signalizuojanti, kad kūnui reikia poilsio. Dėl šio kaupimosi vakare dažniausiai ateina stipriausias poreikis miegoti – todėl dažnai žmonės užsnūsta skaitydami ar žiūrėdami televizorių, vos tik artėja jų įprastas miego laikas.

Mieguistumą veiksmingai pašalina tik miegas. Kai žmogus pakankamai išsimiega ir poilsis būna kokybiškas, prabundama žvaliai, o noras miegoti būna beveik visiškai dingęs.

Nuovargis – daugiau nei noras snausti

Mieguistumas stipriai skiriasi nuo nuovargio, kuris dažnai apibūdinamas kaip sunkumas galūnėse, energijos trūkumas ar net išsekimas.

Skirtingai nei mieguistumas, nuovargis jaučiamas ne tik mintyse, bet ir fiziškai – atrodo, kad net jėgų pajudėti kartais nepakanka. Galite bandyti prigulti ar pailsėti, bet tikrasis mieguistumas neatsiranda, tad miegas nebūtinai suteikia palengvėjimą. Net ir poilsio metu nuovargis dažnai išlieka.

Šis pojūtis dažnai susijęs su įvairiais sveikatos sutrikimais: pavyzdžiui, anemija, skydliaukės problemomis, kai kuriais lėtiniais susirgimais ar net vadinamąja lėtine nuovargio sindromo diagnoze.

Kur slypi skirtumai?

• Mieguistumas yra stiprus poreikis užmigti, kuris atsiranda ilgai nemiegojus ir išnyksta po gero poilsio.
• Nuovargis – tai išsekimo, jėgų stygiaus jausmas, kurį ne visuomet įveikia net ir kokybiškas miegas.

Miego trūkumas, sutrikimai ir jų pasekmės

Neužtenka paprasčiausiai priskirti savo pojūčius bendram nuovargiui ar mieguistumui – šie pojūčiai dažnai byloja ir apie skirtingas priežastis. Pavyzdžiui, labai stiprus mieguistumas pasireiškia ilgą laiką neišsimiegantiems arba sergantiems miego sutrikimais, tokiais kaip miego apnėja ar narkolepsija. Tuo tarpu žmonės, kuriuos kamuoja sunkumas užmigti ar nuolatinis blogos kokybės miegas, dažnai skundžiasi būtent nuovargiu, o ne mieguistumu.

Nakties režimo vaidmuo kovojant su nemiga

Išmokti atpažinti, ar jaučiate mieguistumą ar tik nuovargį, itin svarbu tiems, kas susiduria su nemiga. Jei į lovą einama ne todėl, kad norisi miegoti, o iš įpročio ar dėl nuovargio, gali tekti ilgai vartytis negalint užmigti. Tokia situacija tik didina nerimą, o jis dar labiau slopina mieguistumą, todėl užmigti dar sunkiau.

Vienas efektyviausių būdų įveikti nemigą – vėlinti ėjimo miegoti laiką. Būdraudami ilgiau, stipriau pajusite tikrą mieguistumą ir tuomet užmigti tampa lengviau. Pavyzdžiui, užuot atsigulus į devintą valandą vakaro, patariama nueiti į lovą tik apie vidurnaktį, bet visada keltis tuo pačiu metu. Taip miego ciklas pamažu tampa vientisas, pailgėja ir pagerėja miego kokybė.

Ilgainiui, kai miegas bus kokybiškesnis, nakčiai skirtas laikas gali būti palaipsniui ilgintas, kol bus pasiektas reikiamas poilsio kiekis.

Kaip atpažinti tikrąją problemą?

Kai vargina nuolatinis mieguistumas ar nuovargis, svarbu stebėti savo pojūčius ir ieškoti pagrindinių priežasčių. Skirtingos problemos reikalauja ir skirtingų sprendimų, tad norint pagerinti miego kokybę, būtina įsigilinti į savo būseną ir išmokti atskirti šiuos pojūčius.

Jeigu vis tiek jaučiate, kad miegas nekokybiškas arba jo nepakanka, verta pasitarti su miego specialistu, kuris galėtų padėti išsiaiškinti tikrąją priežastį bei pasiūlyti tinkamą gydymą. Kartais sprendžiama pasitelkus specialias programas, pavyzdžiui, kognityvine elgesio terapija nemigai – tai nuoseklus šešių savaičių procesas, padedantis efektyviau išspręsti miego sunkumus.

Stenkitės įsiklausyti į savo organizmą ir leiskite sau ilsėtis tada, kai iš tiesų jaučiate mieguistumą. Taip ne tik pagerinsite miegą, bet ir sustiprinsite bendrą savijautą.