Migrena ir jūsų gyvenimas: kasdienės gerovės vadovas

Migrenos dažnai užklumpa netikėtai ir gali smarkiai sutrikdyti kasdienį gyvenimą – tuomet tampa sudėtinga planuoti ar susitvarkyti su daugybe užduočių vienu metu. Jei atrodo, kad migrena riboja tavo veiklas bei laisvalaikį, žinok, jog su tuo susiduria daugybė žmonių.

Paprasti būdai suvaldyti migreną

Nors visiškai išvengti migrenos gali būti sudėtinga, galima imtis priemonių, kurios padeda sumažinti tiek jos dažnį, tiek intensyvumą. Štai keletas veiksmingų gyvenimo būdo pokyčių, kuriuos verta išbandyti:

• Laikykis pastovaus miego režimo – netvarkingas poilsis didina migrenos tikimybę.
• Sportuok saikingai ir reguliariai – nuolatinis judėjimas gali padėti išvengti migrenos. Venk itin intensyvių treniruočių, nes jos kartais išprovokuoja priepuolius.
• Mokykis valdyti stresą – giluminio kvėpavimo pratimai ar meditacijos užsiėmimai mažina įtampą, kuri neretai lemia galvos skausmą.
• Atsiribok nuo ekranų – reguliarūs pertraukos nuo kompiuterio, telefono ar kitų prietaisų padės sumažinti riziką.
• Vesk migrenos dienoraštį – užsirašyk, kas gali išprovokuoti skausmą, stebėk, kokios situacijos ar produktai patys dažniausi „kaltininkai“.
• Ribok laiką triukšmingose vietose – stiprūs kvapai, garsūs garsai ar ryškios šviesos gali sustiprinti pojūčius ir iššaukti priepuolį.
• Atkreipk dėmesį į orų pokyčius – drėgmės padidėjimas ar staigūs svyravimai taip pat gali išprovokuoti migreną.
• Apsvarstyk papildus – kai kurie maisto papildai, pavyzdžiui, riboflavinas ar Kofermentas Q10, gali padėti sumažinti priepuolių dažnumą ir stiprumą.

Gyvenimas su migrena

Ieškant tinkamiausio sprendimo gali prireikti kantrybės, nes kelias į palengvėjimą kiekvienam skirtingas. Stebėk savo savijautą, įsiklausyk į kūno siunčiamus signalus ir taikyk tai, kas padeda būtent tau. Kuo daugiau sužinosi apie savo migrenos eigą bei veiksnius, tuo lengviau valdysi situaciją ir labiau pasitikėsi savimi kasdieniame gyvenime.