Paprasti sprendimai akių nuovargiui nuo ekrano

Šiuolaikinis gyvenimas dažnai reiškia ilgas valandas prie ekranų. Nesvarbu, ar dirbate kompiuteriu, ar žiūrite į planšetę, daugeliui iš mūsų pažįstami nemalonūs pojūčiai – akių nuovargis, sausumas, galvos skausmai, neryškus matymas ar diskomfortas kakle ir nugaroje. Šie simptomai neretai nurodo vadinamąjį kompiuterinį regos sindromą, kurį sukelia ilgas žiūrėjimas į ekraną.

Kompiuterinio regos sindromo požymiai

Išmaniojo įrenginio ar kompiuterio ekranas sukelia daugiau įtampos akims, nei spausdintas tekstas. Simptomai atsiranda dėl to, kad akis ir smegenys kitaip reaguoja į dirgiklius ekrane. Ilgainiui gali pasireikšti įvairių negalavimų:

• Akių nuovargis
• Neryškus matymas
• Sausos akys
• Galvos skausmai
• Dvejinis matymas
• Kaklo ir nugaros skausmai

Pagrindiniai nusiskundimai ir kaip juos sumažinti

Akių nuovargis

Dirbant prie kompiuterio, akims tenka daug dirbti – jos turi ne tik susifokusuoti, bet ir prisitaikyti prie atstumo. Tokia nuolatinė įtampa sukelia akių pavargimą, paraudimą, net skausmą ar dvejinimą. Norėdami pasirūpinti savo akimis, taikykite 20/20/20 taisyklę: kas 20 minučių trumpai (20 sekundžių) žvilgtelėkite į objektą už 6 metrų.

Neryškus matymas

Jeigu po darbo prie kompiuterio matymas tampa tarsi per rūką, kaltas gali būti akių nuovargis arba dažnas žvilgsnio kaitaliojimas tarp monitoriaus ir klaviatūros. Vyresniems žmonėms šią problemą dažnai lemia presbiopija – tai natūralus su amžiumi atsirandantis sunkumas aiškiai matyti iš arti. Padėti gali specialūs kompiuterio akiniai, kurie padidina komfortą žiūrint į ekraną.

Sausos akys

Akys išdžiūsta, kai joms trūksta drėgmės. Žiūrint į ekraną mes linkę rečiau mirksėti, todėl akys drėkinamos nepakankamai. Nepamirškite mirksėti dažniau ir, jei reikia, naudokite dirbtines ašaras. Taip pat reguliariai trumpam atitraukite akis nuo ekrano.

Galvos skausmai

Po ilgų darbo valandų prie kompiuterio ima skaudėti galvą? Priežastis gali slypėti per ryškiame ar neteisingai sureguliuotame ekrano apšvietime arba atspindžiuose. Stenkitės pasirinkti optimalią monitoriaus ryškumo ir kontrasto nustatymų kombinaciją, o darbo vietoje išvengti tiesioginių šviesos šaltinių, kurie spinduliuoja į akis.

Dvejinis matymas

Dvejinis matymas (kai matomas tas pats objektas du kartus) dažnai prasideda nuo ilgo žiūrėjimo į ekraną. Nors šią problemą palengvinti gali tinkami akiniai, užsitęsęs dvejinimasis – pavojingas požymis ir gali nurodyti rimtą akių ar net nervų sistemos sutrikimą. Tokiu atveju būtina pasikonsultuoti su gydytoju.

Kaklo ir nugaros diskomfortas

Norėdami geriau matyti ekraną, dažnai nesąmoningai sėdime nepatogioje padėtyje – palenkiame galvą ar stuburą. Tai – dažna kaklo ir nugaros skausmo priežastis, ypač jei naudojate bifokalinius akinius ir lenkiate galvą tam, kad aiškiai matytumėte vaizdą. Atkreipkite dėmesį į laikyseną, tinkamai pasireguliuokite darbo vietą ir pritaikykite akinius, kurie tinka darbui su kompiuteriu.

Praktiniai patarimai kiekvienam

• Dažnai darykite pertraukėles nuo ekrano
• Reguliuokite monitoriaus apšvietimą ir kontrastą, kad akims būtų patogu
• Rinkitės ergonomišką kėdę ir tinkamą stalo aukštį
• Nepamirškite reguliariai mirksėti – taip apsaugosite akis nuo sausumo
• Dėl nuolatinių akių nusiskundimų, neryškaus ar dvejinio matymo pasitarkite su gydytoju

Atidumas savo savijautai ir tinkama darbo vietos ergonomika padeda išvengti daugelio kasdienių sveikatos problemų, kurias sukelia darbas prie ekrano. Nedelskite pasirūpinti savo akimis ir bendra savijauta – taip ilgai išliksite darbingas ir energingas.