Ką rodo VO2 max ir kuo laikrodžio įvertis skiriasi nuo tyrimo?

VO2 max apibūdina didžiausią deguonies kiekį, kurį organizmas gali panaudoti intensyvaus fizinio krūvio metu. Tai vienas ištvermės rodiklių. Tačiau laikrodyje matomas skaičius paprastai yra apskaičiuotas įvertis, o laboratorijoje atliekamas tyrimas matuoja kvėpavimo dujas. Šių rezultatų nereikėtų laikyti visiškai lygiaverčiais.

VO2 max matavimo vienetai

Rodiklis dažniausiai pateikiamas ml/kg/min – deguonies mililitrais per minutę vienam kūno masės kilogramui. Laboratorijos atsakyme galite matyti ir L/min, tai yra litrus per minutę. Pirmasis dydis susietas su kūno mase, antrasis apibūdina absoliutų deguonies kiekį. Šių skaičių tiesiogiai lyginti negalima.

Šis skaičius apibūdina aerobinį pajėgumą, tačiau neaprėpia visos sportinės formos. Jis nepasako, kiek svorio pakelsite, kaip gerai valdote judesį ar kokiu tempu būtinai nubėgsite varžybas. Praktikoje pravartu stebėti ir tai, kaip jaučiatės atlikdami įprastą krūvį, o ne vien laikrodžio suteiktą įvertinimą.

Tyrimo eiga laboratorijoje

Atliekant fizinio krūvio mėginį su dujų analize žmogus mina veloergometrą arba juda bėgtakiu, o uždėta kaukė leidžia analizuoti kvėpavimo dujas. Krūvis didinamas palaipsniui, stebima širdies veikla ir žmogaus savijauta. Gauti duomenys padeda specialistui vertinti fizinį pajėgumą ir krūvį ribojančias priežastis.

Tai nėra savarankiškas bandymas sportuoti iki visiško išsekimo. Tyrimo eigą ir nutraukimo sąlygas nustato jį atliekantys specialistai. Registruojantis verta pasitikslinti, ar bus atliekama būtent kvėpavimo dujų analizė: vien EKG registravimas minant dviratį nėra tas pats tyrimas.

Pasiruošimo taisykles gaukite iš konkrečios įstaigos. Iš anksto praneškite apie ligas, vartojamus vaistus ir neseniai buvusią infekciją. Kaip elgtis su įprastais vaistais, aptarkite su tyrimą atliekančiais specialistais; savarankiškai jų nenutraukite.

VO2 max įvertis laikrodyje

Laikrodis kvėpavimo dujų nematuoja. Jis naudoja algoritmo pasirinktus duomenis, pavyzdžiui, pulso ir bėgimo tempo santykį bei naudotojo profilį. Kokios veiklos ir papildomi jutikliai tinka įverčiui gauti, priklauso nuo modelio ir programinės įrangos.

Todėl vieno laikrodžio instrukcija netinka visiems. Pavyzdžiui, vieni modeliai įvertį gali atnaujinti einant, kitiems reikia bėgimo lauke su GPS. Kai kurie atskiria bėgimo ir važiavimo dviračiu įverčius. Jei skaičius ilgai nesikeičia, pirmiausia patikrinkite savo modelio instrukciją ir paskutinio atnaujinimo datą, o ne automatiškai didinkite treniruotės sunkumą.

Gero VO2 max rezultato vertinimas

Visiems tinkamo skaičiaus nėra. Vertinama pagal amžių, lytį, fizinio pasirengimo lygį ir tyrimo būdą. Laikrodžio užrašas „geras“ ar „puikus“ dažniausiai reiškia palyginimą su pasirinkta panašių žmonių grupe. Tai nėra medicininė išvada, kad širdis ar plaučiai tikrai sveiki.

Vertinant VO2 max rezultatą [1], svarbūs individualūs skirtumai ir vienodos pakartotinio testo sąlygos. Lyginti savo laikrodžio bėgimo įvertį su kito žmogaus laboratoriniu dviračio testu mažai prasminga. Naudingiau stebėti, kaip jūsų pačių tas pats rodiklis keičiasi per kelis matavimus.

Jei laikrodžio skaičius sumažėjo

Vienas mažesnis įvertis dar nepaaiškina priežasties. Prieš keisdami treniruočių planą peržiūrėkite, ar lyginate tą patį rodiklį ir ar duomenys surinkti tinkamai:

• Ar profilyje teisingai įrašyta kūno masė ir kiti reikalingi duomenys?
• Ar pulso jutiklis uždėtas pagal gamintojo nurodymus ir įrašas nebuvo nutrūkęs?
• Ar lyginate tą pačią veiklą, pavyzdžiui, bėgimą su bėgimu?
• Ar pasikeitė tik paskutinė reikšmė, ar mažėjimas kartojasi per ilgesnį laiką?
• Ar kartu sumažėjo jūsų įprastas pajėgumas, atsirado naujų simptomų?

Šis patikrinimas padeda atskirti duomenų palyginimo problemą nuo situacijos, kurią verta aptarti su gydytoju. Jei įprastas krūvis tapo aiškiai sunkesnis, nereikėtų visko paaiškinti laikrodžio paklaida.

Ištvermės gerinimas

Pradžia – reguliari, jūsų dabartinį pajėgumą atitinkanti aerobinė veikla. Tai gali būti spartesnis ėjimas, važiavimas dviračiu, plaukimas ar bėgimas. Krūvį didinkite palaipsniui, palikdami laiko atsigauti. Intensyvūs intervalai nėra privalomas pirmas žingsnis žmogui, kuris iki šiol beveik nesportavo.

Užsirašykite ne tik VO2 max, bet ir veiklos trukmę bei savijautą. Taip galėsite pastebėti pokyčius ir tuomet, kai programėlė dar nepakeitė skaičiaus. Jėgai lavinti galima pridėti lengvesnius kalistenikos pratimus. VO2 max neparodo visų jėgos treniruotės rezultatų.

Kada pasitarti su gydytoju

Jei sergate širdies ar plaučių liga, turite nepaaiškintą dusulį, galvos svaigimą ar aiškiai pablogėjo krūvio toleravimas, aptarkite tai prieš mėgindami maksimalų testą ar stipriai didindami krūvį. Gydytojas padės nuspręsti, ar reikalingas ištyrimas ir koks jis turėtų būti.

Naujas krūtinės spaudimas, ypač kartu su ryškiu dusuliu, šaltu prakaitu ar silpnumu, yra priežastis nutraukti krūvį ir skambinti 112. Tokiais atvejais reikalinga skubi medicininė pagalba [2], net jei laikrodis jūsų fizinę formą įvertino gerai.