15 riebalus deginančių produktų greitesniam svorio mažinimui

Svoriui mažinti nepakanka vien tik valgymo plano – įtaką daro fizinis aktyvumas, kokybiškas miegas, amžius, lytis, kūno sudėjimas ir kiti įpročiai. Tinkamas maistas, pavyzdžiui, kiaušiniai, liesa mėsa ar žalioji arbata, pagreitina medžiagų apykaitą ir ilgesniam laikui suteikia sotumo jausmą, tačiau reikia nepamiršti, kad kiekvienas žmogus yra unikalus.

Maistas, kuris gali padėti deginti riebalus

Yra keletas produktų, kurių natūralios savybės gali paskatinti organizmą sudeginti daugiau kalorijų arba ilgiau išlaikyti sotumą. Aptarkime pagrindinius maisto produktus, kurie, derinami su sveika gyvensena, gali padėti siekti svorio mažinimo tikslų.

Aštriosios paprikos

Chili pipirai ir kiti aštrūs maisto produktai savo poveikį medžiagų apykaitai gali dėkoti kapsaicinui – medžiagai, dėl kurios jie degina ir žadina skonio receptorius. Ši medžiaga skatina riebalų oksidaciją, didina termogenezę ir gali padėti sudeginti daugiau energijos per dieną.

Žalioji arbata

Žalioji arbata garsi unikalia medžiaga – EGCG katechinu, kuris spartina deginamų kalorijų kiekį ir gerina riebalų skilimą. Katechinai kartu su natūraliai esančia kofeino doze gali prisidėti prie sumažėjusio apetito ir padidėjusio energijos sunaudojimo.

Graikiškas jogurtas

Baltymai, gausūs graikiškame jogurte, reikalauja daugiau energijos virškinimui nei riebalai ar angliavandeniai, todėl organizmas išdegina daugiau kalorijų. Be to, jogurto probiotikai teigiamai veikia žarnyno mikroflorą – sveikas mikrobiomas gali palengvinti svorio metimą ir sumažinti riebalų kaupimąsi.

Liesa mėsa

Liesos mėsos šaltiniai, tokie kaip vištiena, jautiena ar kiauliena, turi daug baltymų. Baltymai skatina hormonų, sukeliančių sotumo jausmą, gamybą ir padeda išlaikyti raumenų masę, kuri yra labai svarbi greitesnei medžiagų apykaitai.

Ciberžolė

Ciberžolėje esantis kurkuminas siejamas su galimu teigiamu poveikiu svoriui. Tyrimai rodo, kad ši medžiaga gali mažinti pilvo riebalus, kūno masę ir KMI, tad verta ciberžolę įtraukti į troškinius, įvairius ryžių patiekalus ar kokteilius.

Arbūzas

Net 93% arbūzo sudaro vanduo, todėl jis puikiai malšina troškulį ir neapkrauna organizmo kalorijomis. Sklandus vandens tiekimas svarbus riebalų deginimui, o tyrimai remia ryšį tarp geresnės hidratacijos ir svorio mažėjimo.

Agurkas

Agurkuose – daug vandens ir mažai kalorijų. Dėl šių savybių jie gali prisidėti prie kūno svorio mažėjimo, o tirpi augalinė ląsteliena ilgiau išlaiko sotumą ir padeda sumažinti apetitą.

Kiaušiniai

Kiaušiniai – pilni baltymų ir cholino, kuris dalyvauja riebalų apykaitoje. Kai kurie tyrimai pastebėjo, kad didesnis cholino vartojimas susijęs su mažesniu riebalų kiekiu ir sumažėjusia liemens apimtimi. Visgi mokslininkų nuomonės apie kiaušinių ir svorio mažėjimo ryšį skiriasi.

Riebios žuvys

Lašiša, skumbrė ar tunas ne tik turi daug baltymų, bet ir aprūpina organizmą vertingomis omega-3 riebalų rūgštimis. Šie sveikieji riebalai padeda mažinti uždegimą, gali skatinti riebalų deginimą, o papildomas omega-3 šaltinis gali padėti atsikratyti pilvo riebalų laikantis sumažinto kalorijų kiekio dietos.

Probiotiniai produktai

Probiotikai – žarnyno mikroflorai naudingi mikroorganizmai, kurie stiprina naudingų bakterijų kolonijas ir mažina kenksmingųjų kiekį. Šie produktai vis dažniau siejami su svorio mažinimu žmonėms, linkusiems priaugti svorio. Probiotikų galima rasti kefyre, kombučioje, miso, raugintuose agurkuose, raugintuose kopūstuose, tempe ar jogurte.

Čija sėklos

Vandeniu užpiltos čija sėklos išbrinksta, virsta žele ir padeda ilgiau išlikti sotiems. Jos turi daug skaidulų, kurios, veikdamos kaip prebiotikai, skatina gerąsias žarnyno bakterijas ir gali prisidėti prie geresnės apykaitos. Tyrimai taip pat parodė, jog čija sėklos gali mažinti liemens apimtį ir uždegimą organizme.

Imbieras

Imbieras žinomas kaip natūrali priemonė pykinimui, tačiau jis taip pat gali paspartinti kalorijų ir riebalų deginimą, sumažinti kūno svorį bei apetitą ir pagerinti liemens bei klubų santykį.

Riešutai

Riešutai kaip užkandis ilgiau išlaiko sotumą, o tyrimai atskleidė, kad praėjus kelioms valandoms po jų vartojimo organizmas sudegina daugiau kalorijų. Pastoviai vartojant riešutus galima per parą papildomai sudeginti iki 100 kalorijų.

Kakava

Kakava, kuri yra pagrindinė tamsaus šokolado sudedamoji dalis, daro teigiamą poveikį svorio valdymui. Mažos kakavos dozės (iki 20 gramų per dieną) gali padėti sumažinti kūno svorį, KMI ir liemens apimtį.

Kava

Kofeinas, esantis kavoje, ne tik pakelia energijos lygį, bet ir gali paskatinti greitesnį riebalų deginimą bei aktyvesnį kalorijų naudojimą. Kava siejama su efektyvesniu svorio mažėjimu ir kūno riebalų sumažėjimu.

Ką svarbu žinoti?

• Nors tam tikri maisto produktai gali skatinti riebalų deginimo procesus, nė vienas jų neveiks stebuklingai, jei nesilaikysite subalansuotos mitybos ir aktyvaus gyvenimo būdo.
• Riebalų deginimą geriausiai palaiko baltymingas maistas kartu su fiziniu aktyvumu.
• Pagrindinis ilgalaikis sėkmės raktas – reguliari, visavertė ir subalansuota mityba.