4 suaugusiųjų ADHD gydymo tipai

ADHD, arba dėmesio trūkumo ir hiperaktyvumo sutrikimas, dažniausiai pasireiškia jau vaikystėje. Tačiau net apie 60 % sergančiųjų nemažai šio sutrikimo požymių išlieka ir suaugus. Dažnai suaugusieji diagnozuojami tik vėliau, nes simptomai nebuvo atpažinti mažame amžiuje.

Kasdienybės iššūkiai ir valdymas

Nors ADHD nėra visiškai išgydomas, jo simptomus galima gana sėkmingai valdyti. Dažniausiai pradedama nuo vaistų, tačiau jie tinka ne visiems – ne visi nori ar gali juos vartoti dėl kitų sveikatos problemų, o kartais vaistai nesuteikia pakankamo efekto.

Tokiu atveju puikia alternatyva arba papildymu tampa terapija. Skirtingos terapijos rūšys padeda suaugusiesiems atrasti būdų, kaip geriau tvarkytis su ADHD kasdienybėje.

ADHD terapijos privalumai

Terapija gali būti naudinga net ir tiems, kurie vartoja medikamentus, nes padeda ugdyti svarbias kasdienes kompetencijas. Vaistai dažniausiai mažina pagrindinius ADHD simptomus – sunkumus sutelkti dėmesį, impulsyvumą, tačiau terapija prisideda prie ilgalaikių įpročių formavimo, savitvardos ir emocijų reguliavimo.

Be to, suaugusieji, turintys ADHD, neretai susiduria ir su kitais sunkumais, pavyzdžiui, nerimo ar depresijos simptomais. Kai kurios terapijos tuo pačiu metu padeda spręsti ir šias problemas.

Kognityvinė elgesio terapija

Kognityvinė elgesio terapija (KET) laikoma viena iš efektyviausių nemedikamentinių pagalbos suaugusiesiems su ADHD būdų. KET programos padeda keisti mąstymo įpročius ir elgesį, ugdo gebėjimą pripažinti mintis ir jausmus bei juos valdyti.

• Mokomasi, kaip kitaip reaguoti į įprastas situacijas, keisti žalingus mąstymo modelius.
• Stiprinami kasdienio planavimo, laiko valdymo ir organizavimo įgūdžiai.
• Didelis dėmesys skiriamas emocijų reguliacijai, impulsyvumo kontrolei ir streso valdymui.

Tai ypač vertinga, kai šalia ADHD pasireiškia ir nerimas ar depresija.

Dėmesingu įsisąmoninimu pagrįsta terapija

Dėmesingumo ir kognityvinės elgesio terapijos derinys (angl. mindfulness-based CBT) papildomai taiko dėmesingo įsisąmoninimo (mindfulness) metodus. Užsiėmimų metu ugdomas gebėjimas išlikti dabarties momente, be išankstinio vertinimo stebėti kylančias mintis bei jausmus.

Tyrimai rodo, kad dėmesingumo technikos padeda stiprinti dėmesio valdymą ir emocijų kontrolę – abi šios sritys dažnai kelia rūpesčių ADHD turintiems asmenims.

Ergoterapija

Ergoterapija yra orientuota į praktinių kasdienio gyvenimo įgūdžių ugdymą. Užsiėmimų metu dirbama tiek su asmens įpročiais, tiek – jei reikia – su aplinkos pritaikymu.

• Organizavimo srityje padedama kurti struktūrą, rutinas ir tvarkingai laikyti reikalingus daiktus.
• Skatinama stiprinti socialinius įgūdžius, bendradarbiaujama su šeimos nariais, siekiant padėti aplinkiniams geriau suprasti ADHD išgyvenimus.
• Mokoma valdyti stresą, planuoti laiką, taikyti atsipalaidavimo technikas.
• Svarbi ergoterapijos dalis – padėti atpažinti situacijas, kuriose dėl padidinto jautrumo dirgikliams gali kilti sunkumų, ir ieškoti geriausių sprendimo būdų.

Nors tyrimų apie ergoterapijos naudą ADHD dar nėra daug, tačiau pirmieji duomenys nuteikia optimistiškai.

ADHD koučingas

Koučingas – tai ne visai tradicinė terapijos forma, tačiau jis gali būti labai vertingas žmonėms, siekiantiems kasdienybėje įgyvendinti realius pokyčius.

• Akcentuojamas planavimas, laiko valdymas, tikslų kėlimas ir pasiekimas.
• Pagalba sprendžiant problemas, organizuojantis darbus ir ugdant motyvaciją.

Koučingo procesas prasideda nuo ilgesnio pradinio susitikimo. Vėliau kartu su koučeriu reguliariai aptariama, kaip sekasi įgyvendinti išsikeltus tikslus, ieškoma naujų sprendimų. Susitikimai gali vykti tiek gyvai, tiek nuotoliniu būdu.

Koučeriai nebūtinai privalo turėti specialią licenciją ar sertifikatą – todėl svarbu pasirinkti patikimą ir patyrusį specialistą. Už ADHD koučingą dažniausiai tenka mokėti patiems.

Kas dar gali padėti kasdienybėje?

Gyvenimo būdo pokyčiai kartu su gydymu dažnai padeda efektyviau valdyti ADHD simptomus. Svarbu reguliariai judėti, rinktis kokybišką miegą, valgyti pilnavertį maistą, užsiimti atsipalaidavimo praktikomis, tokiomis kaip meditacija ar joga. Beje, naudinga turėti palaikymo ratą – artimuosius ar bičiulių grupę.

Kam reikalinga ADHD terapija?

Gydymo ar vaistų nepakanka? Gali būti naudinga išbandyti terapijos metodus, padedančius perimti daugiau kontrolės savo kasdienybėje. Nemaža dalis suaugusiųjų žino, ką reikėtų daryti, tačiau praktiškai įgyvendinti planus sunku. Terapijos pagalba galima išmokti naujų strategijų ir įrankių, kad įgyvendinti norimus pokyčius taptų paprasčiau.

Apibendrinimas

Nors vaistai dažnai būna pirmo pasirinkimo būdas valdant ADHD simptomus, įvairios terapijos rūšys užtikrina papildomą ar alternatyvią pagalbą. Kognityvinė elgesio terapija, dėmesingu įsisąmoninimu grįsta terapija, ergoterapija ar ADHD koučingas padeda ugdyti būtinas gyvenimo įgūdžius ir valdyti simptomus efektyviau. Pasitarkite su specialistu, kuris metodas ar jų derinys jums tiktų labiausiai.