Blogasis cholesterolis

Blogasis cholesterolis, dar vadinamas MTL(mažo tankio lipoproteinų) cholesteroliu, yra viena iš riebalinių dalelių formų, cirkuliuojančių žmogaus kraujyje. Šios dalelės sudarytos iš riebalų ir baltymų, kurių paskirtis – pernešti lipidus per kraujotakos sistemą į skirtingas organizmo vietas.

Kadangi riebalai negali judėti krauju savarankiškai, jų transportavimui reikalingi lipoproteinai. MTLdalelėse vyrauja cholesterolis, o baltymų jose yra santykinai nedaug. Būtent dėl šios sudėties blogasis cholesterolis turi didesnę įtaką kraujagyslių būklei.

Nors pats cholesterolis yra būtinas organizmui – jis dalyvauja hormonų, vitamino D ir ląstelių membranų gamyboje – per didelis blogojo cholesterolio kiekis kraujyje kelia rimtą pavojų sveikatai.

Kodėl blogasis cholesterolis laikomas pavojingu

Blogasis cholesterolis neigiamai vertinamas todėl, kad jo perteklius skatina riebalinių apnašų kaupimąsi arterijų sienelėse. Šis procesas vadinamas ateroskleroze ir ilgainiui lemia kraujagyslių siaurėjimą bei elastingumo praradimą.

Padidėjęs MTLcholesterolio kiekis yra susijęs su šiomis ligomis:

• širdies vainikinių arterijų liga;
• galvos smegenų kraujotakos sutrikimai;
• periferinių arterijų liga, paveikianti galūnes;
• aortos sienelės išsiplėtimas, dar vadinamas aneurizma.

Dėl šių priežasčių gydytojai ypatingą dėmesį skiria blogojo cholesterolio kontrolei ir jo mažinimui.

Blogojo cholesterolio norma

Daugumai suaugusių žmonių rekomenduojama, kad blogasis cholesterolis neviršytų 2,6 mmol/l. Asmenims, kuriems jau nustatyta aterosklerozė ar kitos širdies ir kraujagyslių ligos, siektinas MTLlygis yra dar žemesnis – iki 1,8 mmol/l.

Sveikatos priežiūros praktikoje blogojo cholesterolio koncentracija skirstoma į kelias kategorijas.

Blogojo cholesterolio lygio intervalai

MTLcholesterolio kiekis, viršijantis 2,6 mmol/l, siejamas su didesne širdies ir kraujagyslių ligų išsivystymo tikimybe.

Kaip nustatomas ir vertinamas blogasis cholesterolis

Blogasis cholesterolis nustatomas atliekant kraujo tyrimą – lipidogramą. Šis tyrimas leidžia įvertinti ne tik LDL, bet ir kitų kraujo riebalų kiekį. Gavus rezultatus, svarbu juos aptarti su sveikatos priežiūros specialistu, kuris padeda suprasti individualią riziką.

Vertinant cholesterolio rodiklius, atsižvelgiama ir į HDL – didelio tankio lipoproteinų cholesterolį. Ši cholesterolio forma padeda pašalinti perteklinį MTLiš kraujo, todėl laikoma apsaugine.

Siekiant sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką, rekomenduojama palaikyti kuo mažesnį blogojo cholesterolio lygį ir pakankamą gerojo cholesterolio kiekį. Jei nustatomas nepalankus lipidų balansas, gali būti siūlomi gyvenimo būdo pokyčiai arba medikamentinis gydymas, padedantis normalizuoti cholesterolio rodiklius.

Kas lemia padidėjusį blogojo cholesterolio kiekį

Padidėjęs blogasis cholesterolis (LDL) gali atsirasti dėl daugelio priežasčių. Dalis jų susijusios su gyvenimo būdu, o dalies veiksnių žmogus pakeisti negali. Blogojo cholesterolio kiekiui įtakos turi šios aplinkybės:

Mitybos įpročiai

Kasdienis maistas turi tiesioginę įtaką MTLlygiui. Riebūs mėsos gaminiai, tokie kaip dešros, riebūs pieno produktai (pavyzdžiui, riebūs sūriai), taip pat kepiniai ir greitasis maistas dažnai turi daug sočiųjų riebalų, o kai kuriais atvejais – ir transriebalų. Šios riebalų rūšys skatina blogojo cholesterolio didėjimą kraujyje.

Kūno svoris

Antsvoris ar nutukimas yra reikšmingas veiksnys, galintis padidinti blogojo cholesterolio koncentraciją. Kuo didesnis riebalinio audinio kiekis, tuo didesnė lipidų apykaitos sutrikimų rizika.

Tabako vartojimas

Visų formų tabako gaminiai, įskaitant nerūkomą tabaką ir elektronines cigaretes, mažina gerojo cholesterolio (HDL) kiekį. Kadangi HDL padeda pašalinti perteklinį MTLiš kraujo, jo sumažėjimas lemia didesnį blogojo cholesterolio lygį.

Vartojami vaistai

Kai kurie vaistai, skirti kitoms ligoms gydyti, gali turėti neigiamą poveikį lipidų balansui. Tarp dažniausių pavyzdžių – tam tikri vaistai nuo padidėjusio kraujospūdžio bei kai kurie vaistai, naudojami ŽIV infekcijai kontroliuoti.

Sveikatos sutrikimai

Blogasis cholesterolis dažniau būna padidėjęs sergant cukriniu diabetu, lėtine inkstų liga ar ŽIV infekcija. Šios būklės daro įtaką riebalų apykaitai organizme.

Amžius

Bėgant metams cholesterolio rodikliai natūraliai kyla. Tai yra su amžiumi susijęs fiziologinis procesas, kurio visiškai išvengti neįmanoma.

Lytis

Moterims po menopauzės dažnai nustatomas didesnis blogojo cholesterolio kiekis, nes hormoniniai pokyčiai keičia lipidų apykaitą.

Paveldimumas

Jei artimi biologiniai šeimos nariai turi padidėjusį cholesterolį, tikimybė, kad blogasis cholesterolis bus aukštas ir jums, yra didesnė.

Kaip sumažinti blogąjį cholesterolį

Blogojo cholesterolio mažinimas dažnai prasideda nuo gyvenimo būdo korekcijų. Daugeliui žmonių šie pokyčiai leidžia reikšmingai pagerinti lipidų rodiklius.

Mitybos keitimas

Rekomenduojama rinktis širdžiai palankią mitybą, pavyzdžiui, Viduržemio jūros tipo mitybos principus, kuriuose vyrauja daržovės, vaisiai, pilno grūdo produktai ir sveikie riebalai.

Tabako atsisakymas

Bet kokios formos tabako vartojimo nutraukimas, įskaitant elektronines cigaretes, padeda pagerinti cholesterolio balansą ir sumažinti blogojo cholesterolio kiekį.

Fizinis aktyvumas

Reguliarus judėjimas yra vienas svarbiausių veiksnių. Rekomenduojama siekti bent 30 minučių aerobinio fizinio krūvio per dieną.

Tinkamo kūno svorio palaikymas

Svarbu palaikyti individualiai sveiką kūno svorį. Dėl optimalaus svorio ribų verta pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu.

Streso valdymas

Ilgalaikis stresas gali didinti MTLir mažinti HDL cholesterolį, todėl naudinga ieškoti būdų, kaip sumažinti kasdienę įtampą.

Vaistų peržiūra

Jeigu vartojami vaistai gali turėti įtakos lipidų rodikliams, verta tai aptarti su gydytoju. Kai kuriais atvejais gydymo schema gali būti koreguojama.

Jeigu gyvenimo būdo pokyčių nepakanka, gydytojas gali skirti vaistus. Dažniausiai pirmuoju pasirinkimu tampa statinai, skirti blogajam cholesteroliui mažinti.

Maisto produktai, padedantys mažinti blogąjį cholesterolį

Moksliniai tyrimai rodo, kad tirpiosios skaidulos padeda sumažinti blogojo cholesterolio kiekį. Šios skaidulos mažina cholesterolio pasisavinimą virškinamajame trakte.

Tirpiųjų skaidulų gausu vaisiuose, daržovėse ir pilno grūdo produktuose. Jų vartojimo didinimas kasdienėje mityboje gali turėti teigiamą poveikį MTLlygiui. Konsultacija su dietologu gali padėti rasti praktiškų ir įvairių būdų, kaip šiuos produktus įtraukti į kasdienį racioną.

Taip pat naudinga sąmoningai keisti maisto pasirinkimus, pavyzdžiui, rinktis avižinę košę vietoje kitų pusryčių dribsnių ar liesus pieno produktus vietoj riebių.

Papildomi dažniausiai užduodami klausimai

Ką daryti, jei blogasis cholesterolis yra per žemas?

Jeigu blogojo cholesterolio (LDL) kiekis kraujyje yra žemas, paprastai jokių papildomų veiksmų imtis nereikia. Toks rodiklis rodo, kad dabartiniai gyvenimo būdo įpročiai ar taikomos sveikatos priežiūros rekomendacijos yra veiksmingos. Mažas mažo tankio lipoproteinų kiekis laikomas palankiu širdies ir kraujagyslių sistemai, todėl esant tokiems rezultatams keisti mitybos, fizinio aktyvumo ar kitų įpročių dažniausiai nėra būtinybės.