Kaip sužinoti savo širdies ligų riziką?

Širdies ir kraujagyslių ligos – viena dažniausių sveikatos problemų visame pasaulyje. Nors kai kurių rizikos veiksnių išvengti neįmanoma, daugelį jų galime kontroliuoti, keisdami kasdienius įpročius.

Širdies ligų riziką lemia du veiksnių tipai

Vertinant pavojų susirgti širdies ligomis, svarbu žinoti, kad šią riziką nulemia tiek paveldimumas, tiek gyvenimo būdas. Vienus veiksnius galime keisti, o kitus – tik stebėti.

• Nekeičiami veiksniai: tai mūsų genetika ir šeimos ligų istorija. Jei artimiausi šeimos nariai sirgo širdies ligomis ar patyrė insultą, rizika jums taip pat didesnė. Apie tokius paveldimus veiksnius svarbu žinoti – jie padeda įvertinti bendrą pavojų ir pasirinkti tinkamą profilaktiką.
• Veiksniai, kuriuos galime keisti: tai kasdieniai pasirinkimai, turintys įtakos širdžiai. Mityba, fizinis aktyvumas, streso valdymas ir kiti gyvenimo būdo aspektai tiesiogiai veikia širdies sveikatą. Pradėję reguliariai sportuoti, atidžiau rinktis maistą ar skirti laiko atsipalaiduoti, galime reikšmingai sumažinti ligų tikimybę.

Kokie įpročiai svarbiausi?

Norint išvengti širdies ligų, rekomenduojama dažniau rinktis sveiką, subalansuotą mitybą, kurioje būtų daug daržovių, vaisių, grūdų. Taip pat labai svarbus reguliarus fizinis aktyvumas – net trumpi kasdieniai pasivaikščiojimai teigiamai veikia širdį. Streso valdymas ir pakankamas poilsis taip pat prisideda prie sveikesnio gyvenimo.

Kiekvienas mažas žingsnis, keičiant įpročius, sumažina riziką susirgti širdies ligomis – ypač jei turite šeimos polinkį šioms ligoms. Nors ne visada galime keisti tai, ką paveldime, svarbu sutelkti dėmesį į tuos veiksnius, kuriuos galime kontroliuoti.