Kiek melatonino – per daug? Maisto papildų etiketės gali klaidinti

Rinkdamiesi melatonino papildus, daugelis žmonių tikisi tikslios dozės, tačiau naujausi tyrimai rodo, kad tai gali būti toli nuo tiesos. Paaiškėjo, kad daugelyje rinkoje esančių melatonino guminukų yra gerokai didesnis arba mažesnis kiekis melatonino, nei nurodoma ant pakuotės. Tyrėjai apžvelgė 25 anksčiau populiarius produktus ir nustatė, jog tik trys iš jų turėjo mažiau melatonino nei pažadėta, o likusiųse – medžiagos buvo net iki tris su puse karto daugiau nei reikėtų.

Melatonino papildų dozės gali stipriai svyruoti

Analizuojant atskirus papildus, tyrėjų duomenimis, melatonino kiekiai įvairavo nuo 74% iki net 347% to, kas deklaruota etiketėje. Pažymėtina, kad buvo tirta tik po vieną kiekvieno gamintojo guminukų pavyzdį, tad kitos partijos to paties ženklo produktuose taip pat gali skirtis. Tokie skirtumai rodo, kad net ir žinomi prekių ženklai negali garantuoti pastovios kiekvienos tabletės ar guminuko sudėties.

Mažesnė priežiūra – didesnė rizika

Melatoninas traktuojamas kaip maisto papildas, todėl jis nepatenka į griežtą vaistų priežiūrą. Tai reiškia laisvesnes gamybos ir kokybės kontrolės taisykles, lyginant su receptiniais ar nereceptiniais vaistais. Papildų rinkoje pirkėjai dažnai patys lieka atsakingi už savo pasirinkimus, nors dažnai net nesupranta, kiek iš tikrųjų veikliosios medžiagos gauna.

Melatonino perdozavimas: kaip jis pasireiškia?

Ant daugumos melatonino papildų gamintojai nurodo įvairius pažadus – nuo pagalbos miegui iki imuniteto stiprinimo ar raumenų poilsio. Tačiau melatoninas yra natūralus hormonas, reguliuojantis miegą ir paros ritmus. Patekus per dideliam jo kiekiui į organizmą, žmogus gali atsibusti mieguistas ar sutrikęs.

Pernelyg didelės dozės kartais sukelia šalutinį „pagirių“ efektą ryte, sunkina mąstymą. Yra žmonių, kurie po melatonino vartoja intensyvesnius sapnus ar skundžiasi virškinimo sutrikimais, pavyzdžiui, pykinimu. Be to, melatoninas gali mažinti kraujospūdį, todėl vyresniems asmenims padidėja griuvimų rizika. Guminukai, primenantys saldainius, gali atrodyti itin patrauklūs vaikams, kurie kartais nesupranta, kad negalima suvalgyti daugiau nei vieną.

Ką sako statistika apie melatonino sukeltas problemas?

Per pastarąjį dešimtmetį pagalbos tarnybos žymiai dažniau sulaukė pranešimų apie apsinuodijimus ar šalutinį poveikį, susijusius su melatonino vartojimu. Maždaug 28 tūkstančiai asmenų teko kreiptis į skubios pagalbos skyrių, kai kuriais atvejais prireikė intensyvios terapijos.

Koks kiekis melatonino iš tikrųjų reikalingas?

Nors daugelyje papildų nurodomos „standartinės“ 3 mg dozės ar net didesni kiekiai, natūraliam paros ritmui reguliuoti pakanka vos 0,1–0,3 mg. Per parą suvartojant net 13 ar daugiau miligramų, rizika sveikatai žymiai padidėja – tai ženkliai viršija organizmui reikalingą kiekį.

Poveikis kepenims ir ilgalaikės rizikos

Melatoninas organizme perdirbamas kepenyse, todėl reguliariai vartojant dideles dozes ilgą laiką gali atsirasti kepenų pažeidimų. Tai ypač aktualu žmonėms, kurie vartoja kitus kepenų skaidomus vaistus, nes padidėja šių vaistų šalutinio poveikio pavojus. Pavojus ypač išauga vaikams – jų kūnai dar tik vystosi, o ilgainiui organizmas gali pradėti gaminti mažiau natūralaus melatonino, dėl ko atsiranda priklausomybė nuo papildų.

Vaikams rekomenduojamas atsargus požiūris: geriau pradėti nuo dviejų-trijų miligramų ir stebėti, kaip organizmas reaguoja, o dozės didinti nederėtų.

Kaip įsitikinti, ar jūsų pasirinktas papildas saugus?

Maisto papildų sudėtyje kartais gali būti priemaišų, pavyzdžiui, pesticidų, sunkiųjų metalų, steroidų, bakterijų. Papildo įsigijimas vaistinėje dar nereiškia, kad jis kruopščiai ištirtas. Jei pastebite netikėtus virškinimo sutrikimus ar dažnesnius keistus sapnus, verta sumažinti vartojamą melatonino kiekį.

Ne mažiau svarbu ir laikas, kada vartojate melatoniną – netinkamai pasirinkus laiką, miegas gali ne pagerėti, bet sutrikti. Siekiant nustatyti tinkamą dozę ir pasirinkti geriausią papildą, tikslinga pasikonsultuoti su šeimos gydytoju ar miego medicinos specialistu.

Rinkoje egzistuoja nepriklausomų laboratorijų, kurios atlieka papildų turinio tyrimus – tokie produktai paprastai pasižymi didesniu patikimumu. Vis dėlto, atsargumas būtinas: nespėkite, kad etiketė nurodo tikslų turinį. Pastebėjus, kad pavartojus įprastą dozę miegate neįprastai ilgai ar jaučiatės apsunkę, gali būti, kad gaunate gerokai didesnį kiekį nei manyta.

Kada verta kreiptis pagalbos dėl miego sutrikimų?

Jei nuolat susiduriate su miego problemomis, verta pasitarti su miego specialistu. Specialistas gali padėti nustatyti tikrąsias miego sutrikimų priežastis ir pasiūlyti ne tik tinkamą melatonino dozę, bet ir nemedikamentines priemones, kurios padės atkurti pilnavertį poilsį.