4 priežastys, kodėl po valgio jaučiatės mieguisti

Po valgio jaučiamas mieguistumas – pažįstamas jausmas daugeliui. Šis reiškinys dažnai pasireiškia po pietų ir vadinamas popietiniu energijos nuosmukiu arba požymiu, kad organizmas po valgio pereina į ramybės režimą. Priežastys slypi tiek suvalgomo maisto sudėtyje bei kiekyje, tiek mūsų vidiniame paros ritme. Nors toks nuovargis dažniausiai yra normalus, kartais jis gali būti ženklas, kad kažkas organizme vyksta ne taip.

Priežastys, dėl kurių po valgio apima mieguistumas

Pavargti galima dėl įvairių priežasčių: tam įtakos turi tiek maistinės medžiagos, esančios maiste, tiek ir suvalgytas kiekis ar net paros metas.

Mieguistumą skatinančios maistinės medžiagos

Tam tikri maisto produktai, kurių sudėtyje gausu tam tikrų hormonų, aminorūgščių ar angliavandenių, skatina organizmą pereiti į „poilsio“ režimą.

• Melatoninas: Tai hormonas, natūraliai gaminamas mūsų smegenyse tamsiuoju paros metu, kuris signalizuoja kūnui ruoštis miegui. Tačiau jo galima rasti ir kai kuriuose maisto produktuose – vaisiuose, uogose, kruopose, kiaušiniuose, žuvyje, riešutuose. Valgydami daug produktų, kuriuose gausu melatonino (pvz., pistacijos, vyšnios, avižos, lašiša, braškės), galime sukelti sau nuovargio pojūtį.
• Triptofanas: Tai aminorūgštis, padedanti organizmui gaminti serotoniną, o iš jo – melatoniną. Triptofano gausu paukštienoje, žuvyje, sėklose, kiaušinių baltymuose, pieno produktuose, sojų pupelėse, riešutuose. Dėl šios priežasties po valgio, kuriame gausu tokių produktų, gali priversti norėti nusnūsti.
• Greitai pasisavinami angliavandeniai: Saldaus skonio, krakmolingi produktai arba tie, kurių glikemijos indeksas aukštas (pvz., bulvės, balta duona, ryžiai, dribsniai, saldumynai), stipriai svyruoja cukraus kiekis kraujyje. Iš pradžių jaučiame energijos antplūdį, o netrukus – staigų nuosmukį, kuris pasireiškia nuovargiu.
• Riebalų kiekis: Riebūs patiekalai, ypač su daug sočiųjų ar transriebalų, dažnesni tokiose produktuose kaip kepta mėsa, sviestas, sūriai, ledai, konditerijos gaminiai, taip pat lemia didesnį nuovargį dienos metu.

Valgomas kiekis – svarbus veiksnys

Nevien tik maisto sudėtis turi reikšmės – ir suvalgomo maisto kiekis dažnai lemia, kaip jaučiamės po valgio. Suvalgę daug kalorijų ar riebių maisto produktų, galime pajusti stiprų mieguistumą.

Tyrimai rodo, kad apsunkus pilvui, į kraują patenka daugiau citokinų – baltymų, dalyvaujančių uždegiminėse organizmo reakcijose. Jų padidėjimas siejamas su didesniu nuovargiu po valgio, ypač tiems, kurie turi didesnį kūno masės indeksą.

Panašią įtaką turi ir alkoholio vartojimas. Nedidelė alkoholio dozė iš pradžių atpalaiduoja, tačiau vėliau trikdo miego kokybę ir gali sukelti naktinius prabudimus.

Paros ritmas ir popietinis nuovargis

Mūsų vidinis laikrodis, dar vadinamas cirkadiniu ritmu, natūraliai predisponuoja į energijos nuosmukį popiet – neretai tarp 13 ir 16 valandos. Tokiu metu organizme kaupiasi adenozinas – medžiaga, kuri natūraliai didina mieguistumą ilgesnį laiką nemiegant. Dėl šios priežasties po pietų noras nusnūsti išauga, net jei racione nebuvo ypatingai mieguistumą sukeliančių maisto produktų.

Kada mieguistumas gali reikšti sveikatos sutrikimus

Nors dažniausiai dieninis nuovargis po valgio – fiziologinis ir nekliudantis kasdienybės, kartais toks pojūtis signalizuoja sveikatos sutrikimus. Jei po kiekvieno valgio jaučiatės labai pavargę ir tai trukdo kasdieniams darbams, vertėtų pasikonsultuoti su gydytoju – tai gali būti tokių būklių kaip diabetas, mažakraujystė, skydliaukės veiklos sutrikimai, sumažėjęs kraujospūdis ar hipoglikemija požymis.

Kaip sumažinti mieguistumą po valgio?

• Valgykite subalansuotai: Rinkitės mažesnes porcijas, įtraukite daugiau daržovių ir venkite per didelio kiekio angliavandenių ar baltymų per vieną kartą. Tai gali padėti išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje ir išvengti energijos svyravimų.
• Valgykite dažniau, bet mažesniais kiekiais: Vietoj trijų sočių patiekalų per dieną, pabandykite užkandžiauti ir išdalinti kalorijas į daugiau valgių. Taip sumažinsite sunkumo ar nuovargio jausmą.
• Pakankamai ilsėkitės naktį: Kokybiškas nakties miegas padės išvengti itin stipraus popietinio nuovargio. Jeigu nuolat trūksta miego, energijos nuosmukiai bus intensyvesni.
• Palaikykite fizinį aktyvumą: Reguliarus judėjimas, ypač gryname ore, stipriai padeda kovoti su nuovargiu. Tačiau venkite intensyvių treniruočių vėlai vakare.
• Pasinaudokite šviesa: Dienos metu būkite lauke ar šviesioje aplinkoje. Ryški šviesa – ypač po pietų – stimuliuoja organizmą ir mažina linkimą snausti.
• Pailsėkite trumpai: Jeigu jaučiate neišvengiamą miego poreikį, rinkitės trumpą 10–20 minučių pogulį. Ilgesni poguliai gali sutrikdyti vakarinio miego režimą.
• Ribokite alkoholio vartojimą: Alkoholio poveikis trumpalaikis, tačiau jis sumažina miego kokybę ir skatina mieguistumą dieną.

Nuovargis po valgio – dažnas ir natūralus reiškinys, kuris paprastai neturi kelti rūpesčio. Stebėkite savo savijautą ir eksperimentuokite su valgymo įpročiais: mažinkite porcijas, rinkitės sveikus maisto produktus, gerkite pakankamai vandens, pakankamai miegokite ir judėkite. Nedidelė popietinė pertraukėlė ar trumpas pogulis taip pat gali padėti sugrįžti į produktyvią dienos eigą be nemalonaus snaudulio.