Miego ir sekso pozos, mažinančios kryžmens ir klubo sąnario skausmą

Sergant sakroilitu ar jaučiant sėdimųjų klubo sąnarių (SI) skausmą, tinkamai pasirinktų miego ir kasdienio gyvenimo strategijų dėka galima gerokai pagerinti savijautą. Daugelis pastebi, kad miegas ant nugaros tampa kur kas patogesnis nei ant šono ar pilvo, o pritaikius kai kuriuos sekso pozicijų pakeitimus, lytiniai santykiai tampa ne tokie skausmingi.

Kas yra SI sąnarys ir kokią funkciją jis atlieka

SI sąnarys jungia dubens kaulus – klubakaulį ir kryžkaulį. Kiekvienas žmogus turi šį sąnarį kairėje ir dešinėje kūno pusėje, o jų sandara yra gana sudėtinga. Šios jungties paviršiai nėra lygūs – juose yra įvairių nelygumų ir griovelių, todėl kiekvieno žmogaus sąnario judesiai gali skirtis. Apatinė SI sąnario dalis pasižymi didesniu judrumu, tuo tarpu viršutinė – nelanksti.

SI sąnario stabilumą užtikrina keletas veiksnių:

• Natūralus kaulų, sudarančių sąnarį, suderinamumas
• Raumenų, prilaikančių sąnarį arba darančių jam įtaką, įtampa
• Nervų sistemos dalyvavimas valdant šių raumenų darbą

Dėl šių ypatumų sąnarys gali tapti arba pernelyg judrus (dažniau pasitaiko nestabilumo atveju), arba nelankstus, dėl ko atsiranda kompensaciniai judesiai, raumenų įtampa ir skausmas. Jeigu ši pusiausvyra sutrinka, žmonės dažnai pradeda jausti diskomfortą šioje srityje.

Patarimai, kaip sumažinti SI sąnario skausmą naktį ir intymiame gyvenime

Jei SI sąnario skausmas neleidžia išsimiegoti, vertėtų pagalvoti apie keletą paprastų, bet veiksmingų pokyčių kasdieniame gyvenime ir priežiūros rutinoje.

Miego pozų pasirinkimas sergant sakroilitu

• Rinkitės tvirtą, bet patogų čiužinį ir tinkamą pagalvę.
• Prieš miegą atlikite nesudėtingus tempimo pratimus, kurie padeda palaikyti sąnarių ir raumenų judrumą.
• Venkite miego ant pilvo arba ant tos pusės, kurioje jautri ar skaudanti klubo sritis.
• Miegas ant nugaros dažnai sumažina spaudimą skaudančiai vietai. Jei jaučiate diskomfortą, pabandykite padėti pagalvę po dubeniu.
• Jei mėgstate miegoti ant šono, padėkite pagalvę tarp kelių – tai padės išlaikyti taisyklingą stuburo padėtį ir sumažins įtampą dubens srityje.

Kaip pritaikyti sekso pozicijas esant SI sąnario skausmui

• Išbandykite modifikuotą misionieriaus poziciją: viena koja gali būti sulenkta prie šono ir dedama ant partnerio kojos išorinės pusės.
• Sėdėkite ant kėdės krašto, o skaudančios pusės koja būna užkelta ant kėdės sėdimosios dalies, kita pėda – ant grindų, o partneris priklaupia šalia.
• Būdami ant viršaus, padėkite po partneriu keletą pagalvių – tai padės pasirinkti patogesnę padėtį, ypač jei skauda vieną dubens pusę.
• Jei abu partneriai guli ant šono, tai sumažina apkrovą ir leidžia atrasti artimesnių bei saugesnių pozicijų. Jei esate viršuje, galite sulenktą koją pašliaužti po partnerio koja; gulint apacioje, sulenkite skaudančios pusės koją.

Be to, verta pagalvoti apie dubens dugno raumenų stiprinimą. Specialūs pratimai padeda pagerinti dubens, klubo ir juosmens srities pusiausvyrą, stabilumą ir netgi turi teigiamą poveikį lytiniam gyvenimui.

Kaip valdyti SI sąnario skausmą ir pagerinti gyvenimo kokybę

SI sąnario skausmas gali pabloginti tiek miego kokybę, tiek bendrą savijautą dienos metu ar asmeniniame gyvenime. Rekomenduojama išbandyti patogiausias miego ir sekso pozicijas, jose drąsiai eksperimentuoti ir ieškoti asmeniškai geriausiai tinkančių variantų. Be to, verta pagalvoti apie dubens dugno raumenų stiprinimo programas – jos gali padėti sumažinti simptomus ir pagerinti gyvenimo kokybę.