Slyvų kalorijos: šviežių ir džiovintų slyvų skirtumai

Slyvos yra populiarus vaisius, pasižymintis saldžiu skoniu ir minkštos tekstūros, kuris yra ne tik skanus, bet ir maistingas. Tačiau vienas iš svarbiausių dalykų, kurį reikia žinoti apie slyvas, yra kalorijų kiekis. Vidutiniškai, 100 gramų šviežių slyvų turi apie 46 kalorijas. Tai daro jas puikiu užkandžiu tiems, kurie nori išlaikyti mažesnį kalorijų suvartojimą, tačiau vis tiek mėgautis saldžiu, natūraliu skoniu.

Slyvų rūšys ir jų kalorijų palyginimas

Slyvos yra daugelio rūšių, ir jų kalorijų kiekis gali šiek tiek skirtis. Pagrindinės slyvų rūšys apima šviežias slyvas ir džiovintas slyvas, dar vadinamas džiūvėmis. Džiovintos slyvos yra labiau koncentruotos, todėl jų kalorijų kiekis yra didesnis – apie 240 kalorijų 100 gramų, palyginti su šviežių slyvų 46 kalorijomis.

• Šviežios slyvos: 100 g – 46 kcal
• Džiovintos slyvos: 100 g – 240 kcal

Šviežios slyvos

Šviežiose slyvose yra daugiau vandens, todėl jos turinčios mažiau kalorijų per tą patį svorį. Jos puikiai tinka kaip sveikos mitybos dalis, užtikrinant gerą hidrataciją ir mažesnį kalorijų kiekį.

Džiovintos slyvos

Džiovintos slyvos yra puikus pasirinkimas, kai norite gauti daugiau energijos per trumpą laiką. Jos yra ypatingai naudingos ilgalaikės energetinės palaikymo ir maistingųjų medžiagų papildymo atžvilgiu.

Maistinė vertė ir sveikatos nauda

Slyvos yra daug vitaminų ir mineralų šaltinis, įskaitant vitaminą C, vitaminą K, manganą ir kalį. Jos taip pat yra geras dietinių skaidulų šaltinis, padedantis palaikyti virškinimo sveikatą.

Vitaminas C: Padeda stiprinti imuninę sistemą ir pagerinti odos būklę.
Vitaminas K: Svarbus kraujo krešėjimui ir kaulų sveikatai.
Kalis: Dalyvauja širdies ir kraujagyslių sistemos reguliavime.
Skaidulos: Palaiko sveiką virškinimą ir gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį.

Kada ir kaip geriausia vartoti slyvas

Slyvas geriausia vartoti šviežias, nes taip išsaugoma didžiausia maistinė vertė. Taip pat jos yra puikus priedas prie vaisių salotų, kokteilių arba netgi kepiniuose kaip natūrali saldiklio alternatyva. Džiovintas slyvas galite naudoti kaip užkandį arba pridėti prie javų ir jogurto.

Ar slyvos tinka dietai, sveikai mitybai, sportuojantiems

Dėl mažo kaloringumo ir aukšto maistinių medžiagų kiekio, šviežios slyvos yra puikus pasirinkimas bet kokiai dietai ar sveikai mitybai. Jos gali padėti palaikyti sveiką svorį ir turi savybių, naudingų širdies sveikatai. Slyvos gali būti vertingos sportuojantiems, nes aprūpina energija ir padeda atsigauti po fizinio krūvio, ypač džiovintos slyvos dėl didesnio kalorijų kiekio.

Mitai ar dažnai užduodami klausimai apie slyvas

Nors slyvos yra garsiai vertinamos dėl jų skaidulų kiekio, kartais kyla klausimų apie jų naudojimą. Vienas iš dažniausių mitų – kad slyvos gali sukelti pernelyg didelį virškinimo trakto judrumą, tačiau saikingas jų vartojimas dažnai neveikia neigiamai. Kaip ir su bet kokiu maistu, svarbu paisyti saikingumo ir įvairovės.

Apibendrinant, slyvos – tai maistingas, mažai kalorijų turintis vaisius, kuris puikiai dera įvairiose mitybose. Nuo svorio mažinimo iki energijos lygio palaikymo, slyvos gali būti vertingas kasdienės mitybos papildymas.