10 veiksmingų būdų, kaip nustoti griežti dantimis

Bruksizmas – tai įprotis nevalingai griežti arba stipriai suveržti dantis. Jis dažnai sukelia žandikaulio skausmą, galvos skausmus, o ilgainiui gali pakenkti dantims. Dažniausiai žmonės net patys nepastebi, kad griežia dantimis, kol jaučia įsitempusį žandikaulį ar nemalonumą ryte. Ši būklė glaudžiai susijusi su stresu, miego sutrikimais bei kitomis burnos problemomis.

Kas padeda sumažinti dantų griežimo poveikį?

Laimei, yra daug paprastų būdų, kaip sumažinti bruksizmo simptomus ir apsaugoti savo dantis. Gera pradžia – keisti kasdienius įpročius, pasitelkti atsipalaidavimo metodus ir naudoti specialias priemones, skirtas naktiniam dantų apsaugojimui.

Žandikaulio ir kaklo masažai

Ilgai ir nuolat griežiant ar stipriai suveržiant dantis, neretai vargina žandikaulio ir net galvos skausmai. Masažas gali palengvinti šiuos pojūčius – tai padeda atpalaiduoti žandikaulio ir kaklo raumenis. Galite išmokti lengvų masažo judesių namuose. Priminkite sau sustoti ir pasimasažuoti nustačius telefono signalą. Kadangi dantų griežimas dažnai vyksta nesąmoningai, tokie kasdieniai priminimai padeda laiku pastebėti ir pristabdyti įprotį.

Skirtumai tarp griežimo ir suveržimo

Griežiant dantimis jie judinami pirmyn-atgal, kas ilgainiui nuzulins kramtomąjį paviršių. Suveržiant dantis, dantys spaudžiami, tačiau nejuda – abu atvejai daro skirtingus poveikius dantų ir žandikaulio būklei.

Karštų kompresų naudojimas

Šiluma padeda atpalaiduoti įsitempusius žandikaulio raumenis ir mažina skausmą. Drėgną šiltą rankšluostį uždėkite ant žandikaulio, veido ar kaklo vietų, kurios jaučiasi įsitempusios. Jei naktį griežiate dantimis, įtraukite šį ritualą į savo ryto rutiną.

Streso mažinimas

Stresas vaidina svarbų vaidmenį bruksizmo atsiradime. Jei patiriate daug streso, stenkitės rasti jums tinkamus atsipalaidavimo metodus – puikiai tinka joga, tai či, meditacija ar gilūs kvėpavimo pratimai. Kai kuriems naudingas ir biofeedback metodas, kurio metu specialistas moko atpalaiduoti žandikaulio raumenis.

Kofeino ribojimas

Dažnai vartojant kofeiną, didėja bruksizmo rizika – ypač jei mėgstate kavą ar stiprią arbatą vakarais. Taip pat svarbu riboti tabako ir alkoholio vartojimą. Prieš miegą verčiau rinkitės šiltą žolelių arbatą ar pieną, padedančius nurimti.

Kietų ir kramtomų produktų vengimas

Sunkiai kramtomi arba traškūs maisto produktai, tokie kaip riešutai, kramtomoji guma, karameles, kietieji saldainiai ar kepti barai, gali dar labiau nuvarginti žandikaulį. Jei jūsų raumenys jau įsitempę dėl griežimo, venkite papildomos apkrovos kramtant.

Žolelių arbatos – natūrali ramybė

Warm herbal tea before sleep is a natural way to help your body relax and may have a teigiamą poveikį užmigimui. Šiltų žolelių arbatų vartojimas gali padėti sumažinti raumenų įtampą ir skatinti ramų miegą.

Apsauginės kapos ir įtvarai

Specialiai dantims saugoti skirti įtvarai apsaugo emalį ir gali sumažinti skausmus. Jų būna pritaikytų individualiai arba įsigyjamų vaistinėje. Nors individualios kapos kainuoja brangiau, jos dažnai suteikia didesnį komfortą ir efektyviau apsaugo dantis.

Akupunktūra ir kineziterapija

Kai kuriais atvejais papildomos terapijos, tokios kaip akupunktūra, masažai ar laikysenos pratimai, gali sumažinti raumenų įtampą. Nors poreikia daugiau tyrimų, daugelis asmenų pajunta palengvėjimą po šių procedūrų.

Žandikaulio pratimai

Pasikonsultuokite su specialisto: gydytojo ar kineziterapeuto, kad išbandytumėte specialius žandikaulio, liežuvio ir burnos pratimus. Pavyzdžiui, galite išsižioti ir liežuvį prispausti prie priekinių dantų – toks judesys atpalaiduoja žandikaulį. Reguliariai atlikdami tokius pratimus galite sustiprinti raumenis ir sumažinti griežimo riziką ateityje.

Vaistai – tik sunkiais atvejais

Kartais, kai bruksizmas yra sunkus ir niekaip neatlėgsta, gydytojai rekomenduoja specifinius vaistus ar injekcijas į žandikaulio raumenis. Tokios priemonės gali sumažinti raumenų įtampą ir skausmą, tačiau paprastai jos skiriamos tik tada, kai kitos pagalbos priemonės nepadeda. Svarbu paminėti, kad šis gydymas yra brangus ir ne visais atvejais veiksmingas – būtina išsami specialisto konsultacija.

Kokias komplikacijas sukelia dantų griežimas?

Jei griežimo problema ignoruojama, ilgainiui gali netekti dantų, dantys skyla ar nudyla, o žandikaulio bei veido skausmas gali tapti kasdienybe. Taip pat gali kilti žandikaulio sąnario (TMJ) sutrikimų, nuolatinis dantų jautrumas, sunkumas kramtyti ar net kalbėti. Gali trukdyti ir nemiga bei nuolatiniai galvos skausmai.

• Nuzulinti dantų paviršiai
• Dantų jautrumas ar skausmas
• Lėtiniai galvos ar sprando skausmai
• Veido, žandikaulio ar ausų skausmas
• Dantų įtrūkimai ar netekimas
• Žandikaulio sąnario problemos (TMJ)
• Nemiga

Nors sunkūs bruksizmo atvejai reti, jie gali lemti sunkumų kramtant, ryjant ir kalbant.

Kada kreiptis į specialistą?

Pastebėję žandikaulio įtampą ar įtariate, kad griežiate dantimis, pasitarkite su gydytoju arba odontologu. Specialistas apžiūrės dantis, įvertins galimas problemas ir parinks jums tinkamiausią gydymo būdą, rekomenduos individualų įtvarą ar pamokys žandikaulio pratimų.

Santrauka

Bruksizmas – dažnas sutrikimas, kai nesąmoningai griežiama ar suveržiama dantys. Tai ne tik eikvoja dantų emalį, bet ir sukelia žandikaulio bei galvos skausmus. Dantų griežimą gali padėti įveikti: specialūs įtvarai, žandikaulio pratimai, masažai, šilti kompresai, žolelių arbatos bei streso valdymas. Svarbiausia – laiku pastebėti problemą ir pasitarti su specialistu dėl tinkamų sprendimų.