Kaip naudoti makšties svarelius šlapimo nelaikymui gydyti

Moterims dažnai tenka susidurti su šlapimo nelaikymu, kai stipresnis juokas ar čiaudulys tampa nemaloniu iššūkiu. Ši problema ypač būdinga vyresnėms nei 50 metų amžiaus moterims, nes būtent tada dažniau pasireiškia vadinamasis streso šlapimo nelaikymas. Tai būklė, kai šlapimo pūslė netikėtai ištuštėja dėl padidėjusio spaudimo pilvo srityje, pavyzdžiui, kosint, juokiantis ar sportuojant.

Pelvinio dugno raumenų stiprinimas

Vienas svarbiausių būdų kovoti su šlapimo nelaikymu – stiprinti dubens dugno raumenis. Šie raumenys palaiko šlapimo pūslę ir kitus vidaus organus, todėl jų treniruotė gali žymiai pagerinti simptomus.

• Kėgelio pratimai – paprastas ir efektyvus būdas stiprinti dubens raumenis bei pagerinti jų kontrolę.
• Profesionali dubens dugno terapija – specialiai parinktos pratimų programos, padedamos kineziterapeuto, gali efektyviai sustiprinti reikiamus raumenis.
• Kiti metodai – elektrostimuliacija, biofeedback ir specialūs vaginaliniai svoriai padeda treniruoti raumenų ištvermę bei valdymą.

Kaip veikia vaginaliniai svoriai?

Vaginaliniai svoriai dažniausiai atrodo kaip lygūs, keičiamos masės svareliai su virvute ar siūlu, leidžiančiu juos lengvai išimti. Jie įvedami į makštį panašiai kaip tamponai, o dubens raumenys automatiškai susitraukia, kad juos išlaikytų. Nuolatinis jų nešiojimas stiprina šiuos raumenis, nes organizmas stengiasi išlaikyti svorį viduje.

Vaginalinių svorių naudojimo būdas

• Pasiruošimas: Prieš pradėdamos procedūrą ištuštinkite šlapimo pūslę ir įsitikinkite, kad svoriai švarūs, nepažeisti.
• Svorio pasirinkimas: Pradėkite nuo lengviausio svorio. Jį įvedus, pabandykite paėjėti, pastovėti ar paprasčiausiai pakosėti – jei svoris laikosi vietoje, galite išbandyti sunkesnį svorį. Tikslas – išlaikyti kuo didesnį svorį bent keletą minučių.
• Treniruotė: Laikykite pasirinktą svorį ne ilgiau kaip 15 minučių, darykite tai 2 kartus per dieną. Geriausia judėti ar stovėti, o ne sėdėti ar gulėti – taip treniruotė bus efektyvesnė.
• Progresavimas: Kai 15 minučių prarasti svorį tampa lengva, naudokite sunkesnį svorį. Pastebimi rezultatai dažniausiai pasireiškia per du–tris mėnesius.

Kada svarelių nereikėtų naudoti?

Vaginaliniai svoriai netinka moterims, kurių makštis siaura ar randuota. Taip pat, jų negalima naudoti, jei tuo metu naudojate tamponą, diafragmą, turite makšties infekciją ar lytiniu keliu plintančią ligą.

Vaginaliniai svoriai – ar verta bandyti?

Atlikus įvairius tyrimus pastebėta, kad vaginaliniai svoriai yra veiksmingi, jei jie naudojami reguliariai. Kai kurioms moterims jie net pasirodė lengvesni naudoti nei įprasti dubens raumenų pratimai. Vis dėlto, svarbu pasirinkti sau tinkamą metodą – kai kurios moterys svarelių atsisako dėl nepatogumo pojūčių. Aptarkite galimus treniruočių būdus su sveikatos priežiūros specialistu, kuris padės surasti tinkamiausią sprendimą jums.

Kiti šlapimo pūslės kontrolės gerinimo būdai

Dubens dugno stiprinimas tėra viena iš visų šlapimo nelaikymo valdymo strategijų. Papildomai rekomenduojama tobulinti gyvenimo įpročius ir įtraukti kitas priemones, kurios gali padėti:

• Šlapimo pūslės treniravimas – mokymasis ilgiau sulaikyti šlapimą palaipsniui didinant intervalus tarp šlapinimosi gali pagerinti šlapimo pūslės talpą.
• Mitybos pakeitimai – sumažinkite aštraus ar rūgštaus maisto, kofeino vartojimą, valgykite daugiau skaidulų.
• Vaginalinis estrogenas – sumažėjęs estrogeno kiekis gali susilpninti makšties ir šlaplės audinius, todėl vietinis estrogenas kartais padeda sutvirtinti dubens sritį ir pagerinti šlapimo laikymą.

Aktyvus raumenų sutraukimas (Knack technika)

Ne visos priemonės paremtos ilgalaike raumenų treniruote. „Knack“ technika, aprašyta klinikiniame tyrime, leidžia moterims sustiprinti šlapimo nelaikymo kontrolę jau per savaitę. Tai aktyvus dubens raumenų įtempimas pačioje čiaudulio ar kosulio akimirkoje. Toks įgūdis padeda išvengti nelaikymo, ypač esant lengvo laipsnio streso nelaikymui.

Verta prisiminti: dubens raumenų pratimų niekada neatlikite šlapinimosi metu. Tuo metu raumenys natūraliai aktyvūs, todėl papildoma treniruotė neduos naudos ir netgi gali pabloginti kontrolę.