Gimnastikos kamuolio kėdė: paskirtis, nauda ir saugumo patarimai

Pastaruoju metu darbe galima išvysti vis daugiau žmonių, keičiančių įprastas kėdes į didelius jogos kamuolius. Tokie gimnastikos kamuoliai, dar vadinami balansavimo ar fitneso kamuoliais, dažnai pristatomi kaip priemonė, kuri padeda stiprinti kūno raumenis ir palaikyti taisyklingą laikyseną sėdint prie rašomojo stalo. Tai paskatino net ir biuro baldų gamintojus kurti specialias kėdes su integruotais jogos kamuoliais.

Jogos kamuolio nauda: ką sako tyrimai

Nors daugelis pardavėjų išskiria privalumus sėdint ant kamuolio, specialistų nuomonės išsiskiria. Moksliškai kol kas neįrodyta, kad sėdėjimas ant kamuolio iš tiesų treniruoja liemens raumenis ar pagerina laikyseną. Net ir išbandžius specialias pritaikymo programas, dalyviai nepatyrė ženklios naudos nei kūno centruotumui, nei laikysenai.

Nepaisant to, tam tikrais atvejais, pavyzdžiui, reguliariai atliekant gydytojo ar kineziterapeuto paskirtus nugaros stiprinimo pratimus, trumpalaikis sėdėjimas ant kamuolio namuose gali tapti papildoma priemone treniruotėms įvairinti.

Kas turėtų vengti sėdėti ant kamuolio?

Svarbu žinoti, kad ne visiems žmonėms toks pasirinkimas yra naudingas. Jei vis dar jaučiate nugaros skausmą, gydotės po traumos ar turite kitų sveikatos problemų, sėdėti ant kamuolio visą darbo dieną nerekomenduojama. Kamuolys, skirtingai nei tradicinė biuro kėdė, nesuteikia atramos nugarai. Ilgesnis sėdėjimas ant nestabilaus paviršiaus gali dar labiau apkrauti stuburą ir sukelti diskomfortą ar net paaštrinti esamas problemas.

Kaip derinti kamuolio naudojimą su pratimais

Jeigu jau kurį laiką atliekate nugaros stiprinimo pratimus ir jūsų gydymo specialistas patvirtino, kad galite išbandyti sėdėjimą ant kamuolio, ši priemonė gali padėti sustiprinti liemens raumenis einant kasdienius darbus. Trumpalaikis naudojimas, pavyzdžiui, kas valandą keletui minučių, gali tapti smagia alternatyva tradicinei kėdei ir pagyvinti jūsų pratimų režimą.

Sėdint ant kamuolio galima atlikti įvairius paprastus judesius bei laikysenos stiprinimo pratimus. Prieš pradėdami tokią veiklą, visada pasitarkite su savo kineziterapeutu – specialistas gali rekomenduoti, kokie pratimai jums būtų tinkamiausi, atsižvelgdamas į individualią sveikatos būklę.

Trumpai

• Jogos kamuolys gali tapti papildoma priemone, stiprinančia liemens raumenis, bet nėra tradicinės kėdės pakaitalas visai darbo dienai.
• Šis pasirinkimas gali netikti žmonėms, turintiems nugaros problemų arba dar nebaigusiems reabilitacijos.
• Prieš keisdami įprastą kėdę į kamuolį, būtinai pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu ir derinkite sėdėjimą ant kamuolio su pratimais, kuriuos rekomenduoja jūsų kineziterapeutas.