Kabliuko padėtis gulint – saugus juosmens raumenų atpalaidavimas

Nugaros skausmas dažnai priverčia pamiršti visas taisykles ir paprasčiausiai norisi atsigulti, kad įtampa ištirptų. Rasti veiksmingą būdą atsipalaiduoti – ypač tada, kai skauda – tampa bene svarbiausia užduotimi.

Kas yra „hook lying“ (lenkta gulima) padėtis?

Viena iš populiarių atsipalaidavimo padėčių vadinama „hook lying“ arba „konstruktyvaus poilsio“ būseną. Jos esmė – gulėti ant nugaros, sulenkus kelius ir pėdas pastatant ant žemės. Ši poza ne tik sumažina raumenų įtampą, bet ir leidžia likti budriam, nes kūnas atsipalaiduoja, o protas išlieka aktyvus.

Pozicijos variacijos ir jų nauda

Be pagrindinės padėties, galima išbandyti ir alternatyvą – vadinamąją „90-90“ poziciją. Joje blauzdas reikia užkelti ant kėdės, lovos ar kito tvirto, pakilusio paviršiaus, kuris išlaikytų kojas ir pėdas. Pavadinimas „90-90“ atsirado dėl to, kad klubai ir keliai turi sudaryti stačius kampus. Tokia laikysena padeda geriau išlyginti apatinės nugaros dalies ir kojų sąnarius, mažina įtampą ir leidžia raumenims pailsėti.

Kada verta atkreipti dėmesį į savo savijautą?

Atliekant šias padėtis, svarbu įsiklausyti į kūno signalus. Tiems, kuriems neseniai pasireiškė disko problemos, ši laikysena gali kartais sukelti papildomų simptomų. Tokiu atveju verta trumpam nustoti ir pasirinkti kitą būdą atsipalaiduoti.

Jeigu turite stuburo artritą, sąnarinius ar kitus su nugaros išlenkimu susijusius skausmus, reikėtų stebėti, ar nesustiprėja nemalonūs pojūčiai – ypač jei jaučiate didesnį skausmą tuo metu, kai nugara truputį išsiriečia. Jeigu taip nutinka, sėdėkite ar gulėkite atsargiau, stebėkite pojūčius ir, esant diskomfortui, poilsio būseną nutraukite.

Kaip teisingai atlikti padėtį?

• Atsigulkite ant nugaros ant patogaus, tvirto pagrindo.
• Sulenkite kelius, pėdos tegul remiasi į grindis arba kitą stabilų paviršių.
• Atsipalaiduokite – leiskite šlaunims natūraliai nusileisti žemyn į klubus.
• Kairiųjų ir klubų kampai 90-90 padėtyje turi būti arti stačio kampo – kūnas tuo metu natūraliai išlaiko nedidelį juosmens linkį, kuris svarbus gerai laikysenai.

Šis poilsio būdas ypač tinka tiems, kurie siekia sumažinti juosmens srities įtampą po ilgos darbo dienos ar esant laikysenai varginančioms veikloms. Kartais užtenka kelių minučių šioje padėtyje, kad nugara bent šiek tiek atsigautų ir sumažėtų skausmas.

Leiskite sau trumpą pertrauką, pasirūpinkite nugaros sveikata – greičiausiai kūnas už tai padėkos atsipalaidavusiais raumenimis ir geresne savijauta.