Kaip sumažinti naktinius ėjimus į tualetą

Pabudimas naktį dėl poreikio nueiti į tualetą gali nemaloniai pakoreguoti miego kokybę. Jei pagaliau užsnūdote, pilnas šlapimo pūslė yra mažiausiai laukiamas „žadintuvas“. Kai kuriems žmonėms tokie prabudimai tampa našta: kartais po jų sunku vėl užmigti, o tai netgi gali būti nemigos požymis.

Priežastys

Naktinis šlapinimasis, dar vadinamas nikturija, gali atsirasti dėl įvairių priežasčių. Tam įtakos turi amžius, kasdieniai įpročiai vakare, kai kurios sveikatos būklės, tokios kaip diabetas, šlapimo pūslės uždegimas ar cistitas. Sveikatos problemų atveju svarbu kreiptis į gydytoją, kuris padės nustatyti tikslią priežastį.

Naktinis šlapinimasis įvairiais gyvenimo tarpsniais

Vaikystė

Tik nedaugelis vaikų naktį atsikelia šlapintis. Nors vaikams iki tam tikro amžiaus būdingas lovos šlapinimas (enurezė), vėliau ši problema dažniausiai išnyksta savaime. Esant dažnesniems apsilankymams tualete, reikėtų atkreipti dėmesį į galimus sveikatos sutrikimus ar net miego problemas, pavyzdžiui, miego apnėją.

Vyresnis amžius

Bėgant metams, inkstų gebėjimas koncentruoti šlapimą naktį mažėja, todėl šlapimo pūslė prisipildo greičiau ir dažniau tenka eiti į tualetą. Vyrams po vidutinio amžiaus dažnesnis šlapinimasis naktį dažnai siejamas su gerybiniu prostatos padidėjimu. Naktinis šlapinimasis taip pat būdingas sergant lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip inkstų ar širdies nepakankamumas, diabetas. Kai kurie vaistai, ypač diuretikai („vandens tabletės“), gali sukelti šį simptomą.

Miego apnėja

Sergant miego apnėja dėl kvėpavimo pauzių, miegas tampa seklus ir fragmentuotas. Šviesesniame miego etape žmogus lengviau pajunta pilną pūslę. Be to, mokslininkai pastebėjo, kad miego apnėja gali paskatinti organizmą išskirti hormonus, kurie didina poreikį šlapintis naktį, ypač senstant.

Kasdieniai įpročiai, turintys įtakos naktiniam šlapinimuisi

Tam tikri elgesio veiksniai, ypač prieš miegą, gali lemti dažnesnį lankymąsi tualete naktį. Didelis kiekis skysčių prieš pat eidami miegoti didina riziką pabusti dėl pilnos pūslės. Kofeinas skatina šlapimo išsiskyrimą ir prieš naktį padidina šlapinimosi tikimybę.

• Stenkitės riboti suvartojamų gėrimų kiekį likus 4–6 valandoms iki miego.
• Venkite kavos, arbatos ir kitų kofeino turinčių gėrimų vakare.

Patarimai, kaip lengviau vėl užmigti

Jei vis dėlto pabudote dėl poreikio šlapintis, stenkitės nesužadinti organizmo dar labiau. Vietoje ryškios šviesos geriau naudokite naktinę lempą – silpnas apšvietimas padės išlaikyti miego nuotaiką. Greitai grįžkite į lovą ir venkite papildomos veiklos, pavyzdžiui, maisto ar gėrimų paieškų, naršymo telefone ar kitų trikdžių.

Mažindami naktinių tualeto apsilankymų dažnį ir atidžiau stebėdami savo įpročius, galite pagerinti miego kokybę. Jei problema nepraeina ar pastebite kitų sveikatos pokyčių, pasikonsultuokite su gydytoju – kartais užtenka nedidelių gydymo ar gyvenimo būdo pakeitimų.