Kas nutinka kraujospūdžiui, jei kasdien vartojate energetinius gėrimus?

Norint greitai prablaivėti po naktinės darbo pamainos ar įveikti popietinį nuovargį, energiniai gėrimai atrodo kaip idealus pasirinkimas. Vis dėlto, už trumpalaikės energijos bangos slypi stiprus kofeino, cukraus ir kitų stimuliantų mišinys, galintis pakelti kraujospūdį ir neigiamai paveikti širdies bei kraujagyslių veiklą.

Energinių gėrimų poveikis kraujospūdžiui

Kofeinas, kuris yra pagrindinė energinių gėrimų sudedamoji dalis, veikia kraujagysles – jas susiaurina, todėl kraujospūdis pakyla. Šis procesas suaktyvina nervų sistemą ir paskatina streso hormonų, tokių kaip adrenalinas, išsiskyrimą, o širdis pradeda plakti smarkiau.

Nors daugumai sveikų suaugusių asmenų ši kofeino sukelta kraujospūdžio „šuolis“ yra laikinas, energiniai gėrimai gali laikinai padidinti sistolinį spaudimą (viršutinį rodiklį) maždaug 5–15 mmHg, o diastolinį (apatinį) – 5–10 mmHg per valandą nuo išgėrimo. Turintiems padidėjusį kraujospūdį arba širdies ligų rizikos veiksnių, toks efektas gali būti gerokai pavojingesnis, ypač jei energiniai gėrimai geriami reguliariai.

Pastoviai vartojant šiuos gėrimus, organizmas prie kai kurių greito poveikio simptomų pripranta, bet ilgainiui bazinis kraujospūdis vis tiek gali išlikti aukštesnis. Be to, daug cukraus turintys gėrimai didina ir kitų širdies ligų rizikos veiksnių – pavyzdžiui, skatina svorio augimą ar atsparumą insulinui.

Kofeino kiekis energiniuose gėrimuose

Energinių gėrimų kofeino kiekis labai skiriasi priklausomai nuo produkto dydžio ir gamintojo – nuo 80 iki 350 mg vienoje dozėje. Palyginimui, standartiniame 240 ml kavos puodelyje yra apie 100 mg kofeino, tad energinis gėrimas gali prilygti ir trims puodeliams kavos ar net daugiau.

Didžiausia problema – neaiški sudėtis ir didelės porcijos: vartotojai dažnai nesugeba tiksliai įvertinti, kiek kofeino iš tikrųjų suvartoja. Be to, energiniuose gėrimuose dažnai naudojamas sintetinės kilmės kofeinas, kuris įsisavinamas greičiau nei natūralus, esantis kavoje.

Kiti sudėtyje esantys stimuliantai

Energiniuose gėrimuose paprastai būna ne vien kofeino: juose dažnai randama guaranos, taurino, ženšenio ar kitų stimuliuojančių medžiagų. Šių ingredientų mišinys dar labiau sustiprina poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai. Guarana ir taurinas gali papildomai padidinti širdies darbą ir stimuliuoti nervų sistemą, todėl rizika kyla dar labiau, ypač vartojant didelius kiekius arba kartu su kitais stimuliantais.

Likusi sudėtis, ypač didelis cukraus kiekis, taip pat prisideda prie kraujospūdžio kilimo.

Kiek energinių gėrimų per dieną yra saugu?

Vieno universalaus atsakymo, kiek energinių gėrimų galima vartoti per parą, nėra – viskas priklauso nuo konkretaus gėrimo sudėties ir bendro suvartojamo kofeino kiekio. Suaugusiesiems dažniausiai rekomenduojama neviršyti 400 mg kofeino per dieną (tai prilygsta keturiems nedideliems kavos puodeliams). Su energiniais gėrimais šią ribą peržengti labai lengva, ypač jei dienos metu geriama ir kavos ar arbatos.

Dauguma specialistų pabrėžia: norint sumažinti riziką širdžiai, patartina apsiriboti vienu energiniu gėrimu per dieną arba visiškai jų vengti. Retkarčiais, jei neturite padidėjusios širdies ligų rizikos, vieną ar du kartus per savaitę išgerti standartinio dydžio energinį gėrimą galėtų būti saugu. Tačiau kasdienis vartojimas nerekomenduojamas – pasekmės širdžiai gali būti ilgalaikės.

Galimos širdies problemos

Vartojant daug energinių gėrimų, gali pasireikšti širdies ritmo sutrikimų, širdies permušimų ar dažnesnis širdies plakimas, ypač maišant šiuos gėrimus su alkoholiu ar kitais stimuliantais. Tokie ritmo sutrikimai gali didinti insulto, o itin retais atvejais – ir staigios mirties riziką net jauniems žmonėms. Pranešta apie atvejus, kai suvartojus didelį kiekį energinių gėrimų kartu su alkoholiu ar intensyviai sportuojant, ištiko širdies sustojimas.

Jei turite aukštą kraujospūdį, vartojate vaistų širdžiai ar turite bet kokių širdies negalavimų, energinių gėrimų geriau visiškai atsisakyti.

Atsakingas vartojimas – svarbiausia

Nors iš pirmo žvilgsnio energiniai gėrimai gali atrodyti kaip greitas būdas susikaupti ar įveikti nuovargį, dažnas vartojimas gali sukelti ilgalaikių širdies ir kraujagyslių problemų. Jei neturite lėtinių ligų ar padidėjusios širdies ligų rizikos, pavienis energinio gėrimo vartojimas retkarčiais greičiausiai nekenks, tačiau nuolatinis šių gėrimų vartojimas nėra saugus pasirinkimas.