Kiek saulės iš tiesų reikia, kad organizmas gautų pakankamai vitamino D?

Trumpas buvimas saulėje gali paskatinti vitamino D gamybą organizme, kuris yra būtinas stipriems kaulams. Vis dėlto, per ilgas ar neapgalvotas buvimas saulėje siejamas su padidėjusia odos vėžio rizika. Todėl daugelis specialistų pataria pagrindinį vitamino D kiekį gauti su maistu arba papildais, o ne tiesiogiai iš saulės spindulių.

Kaip ilgai reikėtų būti saulėje dėl vitamino D?

Naudojant apsauginius kremus ir leidžiant laiką lauke, organizmas vis tiek gali šiek tiek gaminti vitamino D. Tyrimai rodo, kad vidurdienį, kai apie ketvirtadalis kūno paviršiaus yra atidengta (pavyzdžiui, rankos ir kojos), maždaug 10 minučių saulėje pavasarį ar vasarą gali užtikrinti paros vitaminų D poreikį.

Šaltuoju metų laiku, ypač toliau į šiaurę esančiose vietovėse, šis procesas vyksta gerokai lėčiau. Pavyzdžiui, jei saulės pasiseka gauti tik veidui ir rankoms, gali prireikti net iki dviejų valandų, kad susidarytų reikiamas kiekis vitamino D.

Kodėl reikėtų riboti buvimą saulėje?

Nors apsauginiai kremai sumažina ultravioletinių spindulių, lemiančių vitamino D gamybą, poveikį, jie yra būtini norint sumažinti odos vėžio riziką. Specialistai pabrėžia, kad saugiausias ir patikimiausias būdas užtikrinti pakankamą vitamino D kiekį – valgyti šio vitamino turinčių produktų ir, jei reikia, vartoti maisto papildus.

Nereikėtų visiškai vengti saulės – trumpalaikis buvimas lauke, ypač judant ar sportuojant, gali teigiamai atsiliepti ne tik vitaminų lygiui, bet ir psichologinei savijautai. Saulės šviesos trūkumas gali prisidėti prie nuotaikos sutrikimų, sukelti nuovargį ar didinti stresą, todėl balanso tarp apsaugos ir šviesos svarbu nepamiršti.

Kur rasti vitamino D?

Pagrindinė vitamino D funkcija – padėti organizmui pasisavinti kalcį ir taip stiprinti kaulus. Vitamino D galima rasti natūraliame maiste, pavyzdžiui, riebioje žuvyje (lašiša, tunas, skumbrė), jautienos kepenyse ar kiaušinių tryniuose. Kadangi dauguma žmonių šių produktų vartoja nepakankamai, nemažai maisto produktų – pienas, kai kurios grūdų košės, dalis apelsinų sulčių – yra papildytos vitaminu D.

Kokios yra vitamino D normos?

Vitamino D kiekis matuojamas tarptautiniais vienetais (TV). Rekomenduojama paros norma – 600 TV vaikams ir suaugusiesiems iki 70 metų, o vyresniems nei 71 metų – 800 TV.

Remiantis tyrimais, nors dauguma žmonių organizme turi pakankamą vitamino D kiekį, apie ketvirtadaliui jo gali trūkti. Vyresniame amžiuje odoje natūrali vitamino D gamyba sulėtėja, dėl to papildai ar papildomas vitamino D turinčių produktų vartojimas tampa svarbesnis.

Kada verta sunerimti? Esant nuolatiniam nuovargiui, kaulų skausmams, silpniems raumenims, dažnoms infekcijoms, padidėjusiam plaukų slinkimui ar sumažėjusiam apetitui, verta pasitarti su gydytoju ir atlikti kraujo tyrimą. Jei nustatomas vitamino D trūkumas, gali būti rekomenduota keisti mitybą ar vartoti papildus.

Vitamino D svarba sveikatai

• Padeda stiprinti kaulus ir dantis
• Prisideda prie geros nuotaikos ir energijos
• Stiprina imuninę sistemą
• Gali padėti lengviau susidoroti su stresu

Nors trumpas pasibuvimas saulėje prisideda prie vitamino D sintezės, ilgas ar neapdairus deginimasis kelia pavojų sveikatai. Daugeliu atvejų saugiau ir patikimiau vitaminą D gauti su maistu ar papildais. Jei kyla abejonių dėl šio vitamino kiekio ar tinkamiausio jo šaltinio, verta pasitarti su gydytoju.