Kodėl nuo jūsų biuro kėdės skauda nugarą

Patogi darbo kėdė darbe ar namuose – daugeliui įprasta kasdienybės dalis. Visgi, tik retas susimąsto, kaip ją pritaikyti pagal savo ūgį, kūno sudėjimą ar skausmus nugaroje bei klubuose. Dažnas renkasi kėdę pagal spalvą ar kainą, tačiau dėmesys ergonomikai gali padėti sumažinti nemalonius pojūčius sėdint ilgą laiką.

Kaip sureguliuoti kėdę, kad sumažintumėte nugaros ir klubų skausmus

Norint sėdėti patogiai ir sveikai, svarbu suprasti, kaip veikia kėdės reguliavimo mechanizmai. Dauguma žmonių vengia naudotis svirtimis ar rankenėlėmis po sėdyne, tačiau jas verta išbandyti. Vien aukščio reguliavimas gali paveikti kūno padėtį ir laikyseną, tad verta šiam žingsniui skirti laiko.

Kėdės aukštis ir klubų padėtis

Pats svarbiausias reguliavimo aspektas – sėdimosios dalies aukštis. Keičiant aukštį, keičiasi klubų sąnarių kampas, o tai turi įtakos ir dubens padėčiai, ir natūraliam apatinės nugaros dalies linkiui. Tinkamas aukštis taip pat lemia kojų ir nugaros raumenų veiklą, ypač šlaunų, juosmens bei užpakalinių šlaunų raumenų.

Kasdar svarbu: klubo sąnarių kampas

Reguliuojant kėdės aukštį, lengva pakeisti kūno bei šlaunų padėtį – kuo didesnis kampas tarp liemens ir klubų, tuo mažesnė klubų lenkimo apkrova. Naujausi tyrimai rodo, kad atviras kampas tarp šlaunų ir liemens efektyviau sumažina spaudimą nugarai, todėl verta tuo pasinaudoti.

Žinoma, kitus ergonominius privalumus taip pat suteikia nugaros atlošo, sėdynės pasvirimo ar juosmens atramos reguliavimas, tad norint tinkamai pasirūpinti nugara, pravartu atkreipti dėmesį į visus šiuos elementus. Tačiau pirmiausia rekomenduojama pradėti nuo tinkamo kėdės aukščio – jis užtikrina gerą pamatą sveikai padėčiai.

Priežiūra – sėdynės gylis ir atrama

Kėdės gylis ne mažiau svarbus nei jos aukštis. Sėdėkite taip, kad nugara remtųsi į atlošą – tai padeda palaikyti taisyklingą laikyseną. Standartinės virtuvinės kėdės dažniausiai neturi nei atlošo, nei porankių, todėl palaikyti laikyseną jose kur kas sunkiau.

Svarbu įvertinti ir sėdimosios dalies įgaubimą. Pernelyg gili ar išlenkta sėdynė priverčia susikūprinti ir gali sukelti papildomą nugaros apkrovą. Kėdės modeliai su integruotomis atramomis ar papildoma pagalvėle leidžia lengviau prisitaikyti prie skirtingų gilumų poreikių.

Idealus variantas – sėdėti taip, kad visa nugara būtų atremta, o klubai ir juosmuo gautų reikiamą paramą. Kėdės gylis turėtų būti pritaikytas individualiai, nes kiekvieno žmogaus kūno sudėjimas skiriasi.

Kėdės aukščio nustatymas pagal kojas

Dar vienas patogus būdas nustatyti tinkamą aukštį – stebėti, kiek aukštai (ar žemai) yra keliai lyginant su klubais. Sėdint taisyklingai, pėdos turi pilnai liesti grindis, o kelių užpakalinėje dalyje neturėtų jaustis spaudimo. Jei pėdos siekia grindis sunkiai, verta pasidėti po kojomis pakojį ar knygą.

Teisinga laikysena – kai keliai yra viename lygyje su klubais arba neaukščiau jų. Tokiu atveju sąnarių kampas siekia apie 90 laipsnių, o nugara ir klubai nepatiria nereikalingos įtampos.

Per aukšta ar per žema kėdė – galimos pasekmės

Ką daryti, jei kėdė per aukšta

Jei pėdos nepasiekia grindų, ženklas, kad kėdė pakelta per aukštai. Tai gali paskatinti slinkti į priekį ir atsisakyti atlošo atramos, o dėl tokio sėdėjimo padidėja netaisyklingos laikysenos rizika. Ilgainiui ši padėtis gali sukelti raumenų nuovargį, diskomfortą ar net tirpimą.

Grėsmės sėdint pernelyg žemai

Kai keliai iškyla aukščiau klubo, kėdė per daug nuleista. Tokiu atveju klubų sąnariai per daug sulenkti, o tai daugelio žmonių nugara ir raumenys sunkiai toleruoja. Sėdėjimas tokioje pozicijoje gali būti viena iš nuolatinio juosmens skausmo priežasčių.

• Pasirinkite kėdę, kurią galima reguliuoti pagal savo ūgį ir kūno sudėjimą.
• Siekite, kad pėdos visada remtųsi į grindis, o keliai nebūtų aukščiau klubų.
• Sėdėkite kuo giliau kėdėje, kad nugara remtųsi į atlošą.
• Jei reikia, naudokite pagalvėlę ar pakojį papildomai paramai.