Mėlynosios šviesos akiniai nepadeda? Išbandykite šiuos nemokamus būdus

Mėlyną šviesą filtruojantys akiniai pastaraisiais metais susilaukė didelio populiarumo. Vis dėlto moksliniai tyrimai rodo, kad jų nauda apsaugant akis nuo ekrano poveikio gali būti gerokai pervertinta.

Kaip mėlynoji šviesa veikia akis?

Skaitmeninių įrenginių, tokių kaip kompiuteriai, telefonai ar televizoriai, ekranai išskiria mėlynąją šviesą. Tai natūrali šviesos spektro dalis, kurią mūsų akys mato kartu su kitomis spalvomis. Didelę laiko dalį praleidžiant prie ekranų, vis dažniau keliami klausimai apie galimą šios šviesos žalą regėjimui.

Daugelis specialistų sutaria, kad kasdienį diskomfortą dažniausiai lemia ne pačios mėlynosios šviesos poveikis, o įtemptas žiūrėjimas į ekraną iš arti ilgą laiką. Tokie simptomai kaip akių nuovargis, sausumas, miglotas matymas ar galvos skausmai vadinami skaitmeninės įtampos sindromu. Dažnai problemos sprendimo reikia ieškoti ne mėlynosios šviesos akiniuose, o darbo su ekranu įpročiuose.

Ar mėlynos šviesos akiniai padeda?

Daugelis gamintojų tvirtina, kad jų siūlomi akiniai filtruoja mėlynąją šviesą ir apsaugo akis. Vis dėlto tyrimai rodo, jog standartiniai mėlynos šviesos akiniai užblokuoja tik nedidelę dalį šios šviesos – dažniausiai 5–10 %. Tokia apsauga nėra pakankamai stipri, kad turėtų realų poveikį akių sveikatai ar pagerintų savijautą.

Mokslininkai pabrėžia, kad nėra įrodymų, jog šie akiniai efektyviai saugo nuo akių nuovargio ar pagerina miego kokybę. Nors perkant šiuos akinius galima tikėtis tam tikros naudos, realybėje pokytis gali būti nebent psichologinis – tiesiog dėl tikėjimo, kad akiniai padeda.

Ką daryti norint sumažinti akių įtampą?

• Kas 20 minučių darykite pertrauką ir žvilgtelėkite į toliau esantį objektą – taip atpalaiduosite akis.
• Stenkitės nesėdėti prie ekrano be pertraukų po keletą valandų iš eilės.
• Reguliariai tikrinkite ar Jūsų akiniai turi tinkamą receptą – seni ar netinkami lęšiai taip pat gali didinti regos įtampą.

Mėlynosios šviesos ir miego ryšys

Mėlynoji šviesa ne tik veikia regėjimą, bet ir prisideda prie natūralių mūsų organizmo ritmų, reguliuodama melatonino – su miegu susijusio hormono – išsiskyrimą. Dienos metu šios šviesos nauda yra akivaizdi, nes ji padeda palaikyti budrumą. Visgi vakare ar prieš miegą gausus mėlynosios šviesos kiekis gali trukdyti užmigti.

Kad lengviau užmigtumėte ir išsaugotumėte kokybišką miegą, rekomenduojama bent pusvalandį prieš miegą vengti ekranų arba įjungti specialius režimus, kurie sumažina mėlynąją šviesą. Patartina taip pat pereiti prie „naktinio režimo“ arba paprasto tamsaus ekrano fono.

Ar verta įsigyti mėlynos šviesos akinius?

Nors kai kurie žmonės renkasi šiuos akinius tikėdamiesi saugoti akis ar pagerinti miegą, moksliniai tyrimai aiškios naudos nepatvirtina. Dėl savo kainos šie akiniai didelės žalos nedaro, tačiau dažnai tampa daugiau stiliaus detale nei tikru regos pagalbininku.

Jei nuolatos patiriate akių įtampą dirbdami kompiuteriu, rekomenduojama pasikonsultuoti su akių sveikatos specialistu ir įsitikinti, ar Jūsų turimas akinių receptas yra tinkamas. Dažnai būtent tai ir yra raktas į geresnę akių savijautą, o ne specialūs filtrai.