Naujas tyrimas: protarpinis badavimas veiksmingesnis už kalorijų mažinimą metant svorį

Vis daugiau tyrimų rodo, kad protarpinis badavimas, kuomet trys dienos per savaitę badaujama, o likusias keturias galima valgyti, ką norisi, gali būti veiksmingesnis svorio metimo būdas nei kasdienis kalorijų skaičiavimas.

Kaip veikia 4:3 protarpinis badavimas?

Neseniai atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo 165 suaugusieji nuo 18 iki 60 metų, palygino dvi skirtingas svorio mažinimo strategijas: kasdienį kalorijų ribojimą ir protarpinį badavimą pagal 4:3 schemą. Protokole žmonės 4 dienas per savaitę valgė be apribojimų, o 3 ne iš eilės einančias dienas pasninkavo. Iš tyrimo dalyvių iki galo programą atliko 125 žmonės, kurių kūno masės indeksas svyravo nuo 17 iki 46. Tyrėjų ataskaitoje pažymima, kad antsvorio riba laikoma tuomet, kai KMI viršija 25, o nutukimo – kai didesnis nei 30.

Atsitiktinai paskirstyti dalyviai buvo stebimi ištisus metus. Tie, kurie laikėsi 4:3 protarpinio badavimo, vidutiniškai numetė apie 2,7 kg (6 svarais) daugiau nei tai darę su nuolatiniu kalorijų mažinimu. Tiek vienoje, tiek kitoje grupėje visi buvo skatinami aktyviai judėti ir laikytis sveikos mitybos principų.

Kodėl protarpinis badavimas buvo veiksmingesnis?

Kasdien kruopščiai skaičiuoti kalorijas daugeliui žmonių gali būti varginantis ir greitai pabostantis įprotis. Tai reikalauja ne tik nuolatinio dėmesio kiekvienam produktui ir porcijai, bet ir kantrybės susidorojant su alkio jausmu.

Tuo tarpu 4:3 modelio laikytis daugumai sekėsi paprasčiau, nes nereikėjo nuolat stebėti ir rašytis kiekvienos suvalgytos kalorijos. Tyrimo metu visų dalyvių tikslas buvo išlaikyti apie trečdalį (34%) mažesnį energijos suvartojimą, palyginti su įprastu. Pastebėta, kad protarpinio badavimo grupė sugebėjo daugiau dalyvių išlaikyti programoje iki galo.

Ar protarpinis badavimas tinka visiems?

Kiekvienam žmogui svorio mažinimo strategija turėtų būti parenkama individualiai. Požiūris „vienas metodas tinka visiems“ reti pasiteisina – tenka įvertinti mitybos įpročius, gyvenimo ritmą, galimybes ruošti maistą ir net emocinę būklę.

Nors naujausi duomenys išryškino protarpinio badavimo pranašumus, specialistai pabrėžia, jog šis metodas netinka visiems. Siekiant ilgalaikių rezultatų, verta pasitarti su sveikatos priežiūros profesionalais, kurie gali padėti pritaikyti tinkamiausią svorio mažinimo planą pagal asmeninius poreikius ir galimybes.