Stovimas juosmens lenkimas nugaros skausmui malšinti

Nugaros skausmas dažnai tampo mūsų kasdienybę, tačiau paprastos priemonės – mankšta ir taisyklinga laikysena – gali padėti sumažinti nemalonius pojūčius bei pagerinti judrumą. Konsultacija su kineziterapeutu gali padėti išsiaiškinti, kurie pratimai jums tinkamiausi, bei atkreipti dėmesį į veiklas, kurių vertėtų vengti, jei skauda apatinę nugaros dalį.

Kokiais atvejais naudinga lenktis į priekį

Kai kada nugaros sveikatai itin tinka pratimai, skirti stuburo lenkimui į priekį – ypač stovint. Daugeliui šie judesiai padeda sumažinti nugaros skausmą, taip pat jie padeda išlaikyti stuburo judrumą ir sustiprinti raumenis.

Ypač naudingos vadinamosios Williams tempimo pratimų stovint variacijos. Tokius judesius dažnai rekomenduojama rinktis esant:

• Stuburo kanalo stenozei
• Degeneraciniams juosmeninės stuburo dalies diskų pakitimams
• Fasetinių sąnarių sindromui
• Spondilolistezei juosmens srityje

Nors lenkimas į priekį gali būti naudingas daugeliui, svarbu suprasti savo diagnozę ir išsiaiškinti, ar ši strategija iš tiesų tinkama. Geriausia sprendimus priimti kartu su specialistu ar kineziterapeutu.

Kada lenkimo į priekį reikėtų vengti

Ne visais atvejais stuburo lankstymas į priekį yra saugus – kartais tai gali net pabloginti būklę ar padidinti traumų riziką. Jei pasireiškia bent viena iš šių situacijų, tokio tipo pratimų reikėtų atsisakyti:

• Suspaudiminis slankstelio lūžis
• Skausmo sustiprėjimas lenkiantis pirmyn
• Neurologiniai sutrikimai – pasunkėjęs šlapinimasis ar tuštinimasis

Prieš pradedant naują judesių programą, būtina pasitarti su medicinos specialistu ar kineziterapeutu, kad išvengtumėte nepageidaujamų pasekmių.

Kaip atlikti lenkimąsi į priekį stovint

Prieš pereidami prie sudėtingesnių pratimų stovint, pravartu pradžioje savaitę ar dvi atlikti paprastesnius lenkimo pratimus gulint ant nugaros, o vėliau pereiti prie lenkimo sėdint. Kai šie judesiai taps neskausmingi ir lengvi, galima imtis stovimų variantų.

Štai kaip atlikti stuburo lenkimąsi į priekį stovint:

• Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje.
• Užsitikrinkite, kad aplink jus būtų pakankamai vietos laisvai judėti.
• Lėtai leiskitės į priekį, rankas slinkdami žemyn išilgai šlaunų.
• Lenkitės tiek, kiek galite, kad apatinė nugaros dalis pasilenktų į priekį.
• Norėdami padidinti tempimą, galite švelniai rankomis pasiekti kulkšnis ir atsargiai pasistumti dar į didesnį lenkimą.
• Palaikykite galutinę padėtį kelias sekundes, tuomet grįžkite į pradinę padėtį.

Atliekant pratimą būtina stebėti pojūčius. Jei pastebite stiprėjantį nugaros skausmą ar plintantį diskomfortą žemyn į koją, pratimą nedelsdami nutraukite. Jeigu skausmas silpnėja ar susitelkia tik nugaroje – dažniausiai pratimą galima tęsti.

Kokie pratimų privalumai?

Stovimą lenkimąsi į priekį patariama kartoti 10 kartų, kelis kartus per dieną. Reguliarus šių pratimų atlikimas padeda atpalaiduoti sustingusius raumenis, sumažina nugaros ar kojos skausmus, gerina lankstumą ir net padeda apsaugoti stuburą nuo ateities problemų.

Kai pratimus derinsite su taisyklinga laikysena ir bendra fizine veikla, ši paprasta technika gali tapti svarbia jūsų nugaros sveikatos dalimi. Tai – puikus pasirinkimas siekiant ne tik palengvinti esamą diskomfortą, bet ir pasirūpinti savo stuburo judrumu ateityje.