Viduriniojo sėdmens raumens anatomija ir jo svarba judėjimui

Gluteus medius raumuo – vienas svarbiausių raumenų, lemiančių klubo stabilumą ir apatinės kūno dalies judėjimo kokybę. Stiprus šis raumuo – tai tvirtas pagrindas aktyviam judėjimui, vaikščiojimui ar bėgimui. Silpnumas gali lemti ne tik diskomfortą, bet ir didinti traumų riziką.

Anatomija ir savybės

Gluteus medius yra šone, ties klubo viršumi, šiek tiek po sėdmenų raumenimis. Jis prasideda nuo dubens kaulo išorinės dalies ir siaurėdamas tvirtinasi prie šlaunikaulio viršuje esančio kaulinio iškilimo – didžiojo gūbrio. Jeigu žiūrėtumėte iš šono, šis raumuo primintų vėduoklę, dengiančią šoninę klubo dalį. Gluteus medius kartu su kitais aplinkiniais raumenimis užtikrina taisyklingą šlaunies ir dubens judėjimą.

Raumens veiklą reguliuoja viršutinis sėdmeninis nervas, susiformuojantis juosmens ir kryžmens srityje.

Kaip veikia gluteus medius?

Pagrindinė šio raumens funkcija – iškelti koją į šoną (tai vadinama klubo atitraukimu). Be to, gluteus medius dalyvauja sukant šlaunį ir stabilizuojant dubenį einant ar bėgant. Kiekvieną kartą, kai stovite ant vienos kojos arba žengiate žingsnį, šis raumuo intensyviai dirba, kad dubuo išliktų lygioje padėtyje.

Pavyzdžiui, jei kylate laiptais ar žengiate kairiąja koja, dešinysis gluteus medius įsitempia ir neleidžia kūnui krypsta į šoną. Jei raumuo silpnas, galimos eisenos problemos, dubens svyravimas ir prasta laikysena.

Traumos ir silpnumo įtaka

Nors šio raumens traumų pasitaiko retai, kartais jis gali patempti arba įplyšti dėl smūgio, kritimo ar per didelio fizinio krūvio. Gluteus medius glaudžiai susijęs su kitais klubo, kelio ir kulkšnies skausmais. Dažnas pavyzdys – vadinamasis trochanterinis bursitas, kai dėl pertempimo uždegama šalia esanti tepalinė burza.

Jei raumuo silpnas, jis nesugeba išlaikyti šlaunies stabiliai: kojos pasisuka ar įlinksta į vidų, o dėl netaisyklingų judesių nukenčia keliai arba kulkšnys. Ilgalaikis silpnumas gali sukelti tokias problemas kaip kelio skausmas, patelės sąnario apkrovos sindromas ar iliotibialinio trakto trinties sindromas.

Pasitaiko, kad dėl gluteus medius neveiksnumo visas apatinės galūnės judesių tinklas ima „griūti“ – kelis linksta į vidų, o sėdmenys beveik nedirba. Šią būklę specialistai kartais vadina „miegančių sėdmenų sindromu“.

Reabilitacija ir stiprinimo pratimai

Jei vargina klubo, kelio ar net kulkšnies skausmai, fizinės medicinos specialistas dažnai vertina gluteus raumenų stiprumą. Nustatę silpną vietą, gydytojai ar kineziterapeutai parenka specialius pratimus skirtiems sėdmenų raumenims stiprinti. Pratimai gali būti paprasti (pagrindiniai klubo atitraukimo judesiai) arba pažangesni (pvz., dubens „nuleidimo“ pratimai).

Intensyvesnių sporto šakų atstovams labai svarbu išmokti taisyklingai naudoti sėdmenų raumenis šokant, stojantis ar greitai keičiant kryptį. Kineziterapeutai dažnai moko stiprinti raumenis per balansavimo, šuolių ar nusileidimų pratimus, kad keliai ir kulkšnys išliktų geroje padėtyje. Pratimai viena koja – puikus būdas įvertinti ir lavinti klubo stabilumą.

Prieš pradedant naują pratimų programą, būtina pasikonsultuoti su gydytoju ar kineziterapeutu – jie padės parinkti labiausiai tinkamus ir saugius treniruočių metodus.

Apibendrinimas

Gluteus medius yra nepakeičiamas raumuo, lemiantis dubens, klubų, kelių bei kulkšnių stabilumą. Nors jo traumos reti, tačiau šio raumens silpnumas dažnai tampa įvairių apatinės kūno dalies problemų priežastimi. Jaučiant klubo ar kelio skausmą, verta pasitikrinti šio raumens stiprumą ir, prireikus, įtraukti stiprinančius pratimus į kasdienę rutiną. Taisyklingai funkcionuojantis gluteus medius padeda sugrįžti prie įprasto, kokybiško judėjimo be skausmo.