Kas yra ajurveda? Gydymo metodai, masažai, mityba ir kita

Norint sumažinti pernelyg aktyvią pitta došą (ugnis ir vanduo), verta rinktis vėsinančius, lengvus maisto produktus, pavyzdžiui, šviežias daržoves, agurkus, lapines salotas. Taip pat gali padėti saikingumas ir ramios arba atstatomosios jogos praktikos.

Kapha doša: savybės ir pusiausvyros atkūrimas

Kapha doša reguliuoja raumenų augimą, kūno stiprumą, ištvermę, svorį ir imuninę sistemą. Kapha pusiausvyrą dažnai sutrikdo saldžių valgių perteklius, dažnas snaudimas dieną ar didelis druskos bei vandens kiekis maiste.

Žmonės, kuriuose dominuoja kapha doša, dažnai vertina įprastą rutiną, mėgsta aiškumą, yra kantrūs ir ramūs. Jie dažniau pasižymi platesniu kūno sudėjimu ir yra linkę greičiau priaugti svorio.

Kapha došos disbalansas gali pasireikšti nuovargiu, pasyvumu, nenoru imtis naujų veiklų, užsispyrimu ar liūdesiu. Taip pat dažniau pasitaiko kvėpavimo sutrikimai, astma, įvairios virškinimo ir medžiagų apykaitos problemos, nutukimas ar net onkologinės ligos.

Norint sumažinti perteklinę kapha energiją ir pagerinti bendrą savijautą, rekomenduojama į mitybą įtraukti daugiau vaisių, daržovių, taip pat reguliariai sportuoti – ypač tinka energingi užsiėmimai, pavyzdžiui, bėgimas ar saulės pasveikinimai jogos metu.

Ajurvedinės gydymo priemonės

Kiekvienam žmogui ajurvedos specialistas sudaro individualų gydymo planą – jis atsižvelgia į jūsų fizinius, emocinius ypatumus bei pagrindinę ir antrinę došą. Gydymo tikslas – grąžinti harmoniją kūnui ir protui.

• Vaistažolės sudaro svarbią ajurvedos dalį ir yra derinamos atsižvelgiant į kiekvieno žmogaus konstituciją. Dažniausiai naudojamos: saldymedis, raudonieji dobilai, imbieras, ciberžolė.
• Joga padeda palaikyti lankstumą, stiprina kūną, atstato emocinę pusiausvyrą.
• Meditacija skatina ramybę ir sumažina įtampą.
• Valymo programos (vadinamos panchakarma) padeda atsikratyti organizme susikaupusių toksinų, atliekant įvairias procedūras kaip masažai, žolelių naudojimas, kūno aliejai, valomosios klizmos ar specialūs vaistiniai preparatai.
• Konsultacijos padeda geriau suprasti došų poveikį jūsų kasdienybei ir pataria, kokius gyvenimo būdo pokyčius pasirinkti siekiant didesnės harmonijos.
• Taip pat dažnai naudojamas gydomasis masažas, kvėpavimo pratimai (pranajama), mantros – trumpi teiginiai ar frazės, kartojamos ramybės ir dėmesingumo ugdymui.

Ajurvedos nauda

Nors ajurvedos metodai Lietuvoje vis dar priskiriami papildomiems ar alternatyviems gydymo būdams, daugelis jų padeda gerinti savijautą, stiprina kūną ir suteikia daugiau energijos.

• Esant lėtiniam uždegimui, artritui, šios procedūros gali sumažinti simptomus.
• Ajurvedinės praktikos dažnai padeda sumažinti kraujo spaudimą, cholesterolio kiekį kraujyje.
• Auganti meilė vaisiams, daržovėms, pilno grūdo produktams ir mažesnis raudonos mėsos vartojimas padeda sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
• Reguliarūs jogos pratimai padeda lengviau įveikti nugaros skausmus, stresą, gerina virškinimą, kraujotaką.
• Žolelė kaip ožragės sėklos gali padėti mažinti blogojo cholesterolio (MTL) lygį ir didinti gerojo cholesterolio (DTL) kiekį.
• Meditacija padeda atsipalaiduoti, stiprina dėmesio koncentraciją, skatina emocinį stabilumą ir pagerina miego kokybę. Be to, ji dažnai padeda sergantiems lėtinėmis ligomis.

Lietuvoje ajurvedinės priemonės nėra griežtai reglamentuojamos. Įvairiuose produktuose gali būti kenksmingų medžiagų, tokių kaip sunkieji metalai. Ypač atsargiems reikėtų būti vartojant bet kurias žolinius papildus ar medikamentus – visada pasikonsultuokite su gydytoju.

Kaip pasirinkti ajurvedos specialistą

Šios tradicinės medicinos šaknys siekia Indiją, kur ajurveda yra laikoma klasikine medicinos sistema. Ajurvedos praktikuotojai ten dažnai turi galimybę atlikti įvairias medicinines procedūras ir turi specialų išsilavinimą.

Prieš renkantis specialistą, pasitarkite su gydytoju ar integruotos medicinos atstovu, kad įsitikintumėte, jog visi naudojami vaistiniai preparatai yra kokybiški ir saugūs. Tai ypač svarbu, jei gydymą planuojate derinti su įprastinės medicinos priemonėmis.

Ajurvediškas gyvenimo būdas: ką galite daryti namuose

Nepasiryžote vizitui pas ajurvedos konsultantą? Yra daugybė kasdienių įpročių, kuriais galite pagerinti savijautą ir atkurti vidinę pusiausvyrą patys.

Miegas ir streso mažinimas

• Laikykitės pastovaus miego ir kėlimosi režimo.
• Miegamąjį laikykite tamsų, tylų, vėsų; prieš miegą išjunkite ekranus, išneškite telefoną.
• Kasdien skirkite laiko meditacijai – net kelios minutės padeda sumažinti įtampą.
• Pabandykite kvėpavimo pratimus, pavyzdžiui, „box breathing“ – keturioms sekundėms įkvėpkite, sulaikykite kvėpavimą, iškvėpkite ir vėl sulaikykite, kartokite kelis kartus.

Fizinis aktyvumas

• Rinkitės jogą – lankykitės studijoje, dalyvaukite nuotolinėse ar nemokamose pamokose internete.
• Kiekvieną dieną daugiau judėkite pagal savo poreikius: vieną kartą – ilgas pasivaikščiojimas, kitą – spartesnis bėgimas.

Mityba pagal ajurvedą

• Stenkitės valgyti šviežią, natūralų, namuose ruošiamą maistą, vietoje perdirbtų gaminių.
• Rinkitės maistą, kai esate ramūs – stresas trukdo geram virškinimui.
• Didžiausias dienos valgis turėtų būti per pietus, nes šiuo metu virškinimas aktyviausias. Vakarieniavimas lengvai padės geriau miegoti.
• Skirkite dėmesio došų pusiausvyrą užtikrinantiems produktams: valgykite įvairias daržoves, vaisius, ryžius, riešutus, naudokite medų saldumui.

Dažnai naudojami ajurvediniai prieskoniai ir žolelės

• Ašvagandos šaknis padeda mažinti stresą ir skatina kokybišką miegą.
• Ciberžolė veikia priešuždegimiškai.
• Imbieras palengvina pykinimą.
• Kuminas skatina virškinimą.
• Juodieji pipirai veikia kaip natūralus kvėpavimo takų valiklis.

Pagrindiniai ajurvedos principai

Ajurveda – visapusiška, tūkstantmečius puoselėta medicinos sistema, kuri leidžia giliau pažinti save ir stiprinti sveikatą tiek fiziškai, tiek dvasiškai. Kiekvienas gali atrasti sau tinkamas kasdienes praktikas, pagerinančias savijautą net ir namų sąlygomis.

• Pav., jei jūsų dominuojanti doša yra pitta (ugnis), rekomenduojama sportuoti vėsesniu paros metu, rinktis gaivinančius patiekalus ir vengti stipriai stimuliuojančių produktų, pavyzdžiui, kavos ar alkoholio.
• Penki pagrindiniai ajurvedos elementai yra erdvė, oras, žemė, ugnis ir vanduo.

Ši sistema leidžia pagerinti miegą, sumažinti nerimo lygį, pagerinti kraujotaką ir padėti kovoti su lėtinėmis ligomis. Taip pat stiprina dėmesį ir gali padėti lengviau susidoroti su nuolatiniu skausmu ar kitais sveikatos iššūkiais.