Kaip kalcis mažina cholesterolio kiekį

Kalcis dažniausiai žinomas dėl savo svarbos stipriems kaulams, tačiau mokslininkai vis dažniau nagrinėja ir kitą šio mineralo pusę – galimą naudą širdžiai. Atsiranda tyrimų, rodančių, kad kalcis gali padėti mažinti cholesterolio kiekį kraujyje.

Kalcis ir cholesterolio kiekis

Kad kalcis daro įtaką cholesterolio kiekiui, žinoma jau kurį laiką. Kai kuriuose moksliniuose tyrimuose nustatyta, kad kalcio papildai gali nežymiai sumažinti kraujospūdį. Naujesni stebėjimai rodo, kad galbūt kalcis padeda mažinti ir cholesterolio koncentraciją, tačiau tyrimų rezultatai įvairūs – tai dar nėra vienareikšmiškai įrodyta.

Kaip kalcis gali paveikti cholesterolį?

Tikslus kalcio poveikio cholesterolio lygiui mechanizmas vis dar aktyviai tiriamas. Manoma, kad kalcis, panašiai kaip ir skaidulos ar specialūs vaistai, žarnyne susijungia su tulžies rūgštimis ir cholesteroliu. Toks „surinktas“ cholesterolis nepatenka į kraują, o su išmatomis keliauja lauk iš organizmo.

Ką rodo moksliniai tyrimai?

Tyrimuose, kur buvo stebima kalcio įtaka cholesterolio kiekiui, dažniausiai didžiausi pokyčiai buvo „gerojo“ (DTL) ir „blogojo“ (MTL) cholesterolio rodikliuose. Per dieną suvartojant apie 1 gramą kalcio, DTL kartais padidėjo 1–5 %, o MTL sumažėjo 2–6 %. Trigliceridų kiekis liko nepakitęs. Vis dėlto kiti tyrimai tokių reikšmingų pokyčių užfiksuoti neparodė, todėl galutinių išvadų dar nėra.

Kiek kalcio reikia?

Nors kai kurie duomenys rodo, kad kalcis gali švelniai prisidėti prie cholesterolio mažinimo, kiti tyrimai to nepatvirtino. Dėl šios priežasties rekomenduojama kalcio nevartoti tik kaip cholesterolio mažinimo priemonę. Prieš keičiant savo mitybą ar papildų vartojimą, būtina pasikonsultuoti su gydytoju arba mitybos specialistu.

Suaugusiems dažniausiai rekomenduojama kalcio paros norma siekia 1000–1300 mg. Geriausia kalcį gauti iš natūralių maisto produktų: pieno ir jo gaminių, žaliųjų lapinių daržovių ar citrusinių vaisių. Papildai turėtų būti vartojami tik prireikus ar specialisto rekomendacija.

Maisto šaltiniai ir papildai

Kalcis natūraliai aptinkamas įvairiuose produktuose – pieno produktuose, žaliuose lapiniuose augaluose, vaisiuose. Rinkoje gausu ir įvairių kalcio papildų. Svarbu nepamiršti, kad tyrimuose daugiausia dėmesio skirta elementiniam kalciui, todėl perkant maisto papildus verta pasidomėti, kokią dalį produkto sudaro būtent elementinis kalcis.

Didinti kalcio kiekį maiste verta palaipsniui ir atsakingai. Per didelis kalcio kiekis gali sukelti sveikatos sutrikimų, todėl svarbu neviršyti rekomenduojamų normų.