Kodėl verta nebemiegoti su telefonu (ir kaip tai padaryti)

Miegas yra svarbus mūsų sveikatai, tačiau šiuolaikinis įprotis laikyti mobilųjį telefoną šalia lovos gali stipriai apsunkinti ramų poilsį ir turėti neigiamą įtaką organizmui.

Kaip telefonas trukdo miegui

Mobiliojo telefono šviesa ir nuolatinis dėmesio reikalavimas dažnai trukdo užmigti bei išmiegoti visą naktį be prabudimų. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie vakare naudojasi telefonais, paprastai miega trumpiau ir prastai, palyginti su tais, kurie prieš miegą įrenginius atideda į šalį.

Viename iš tyrimų pastebėta, jog jau pusvalandis be telefono prieš einant miegoti pagerino tiek miego trukmę, tiek kokybę. Tai siejama su žmogaus vidiniu laikrodžiu – cirkadiniu ritmu. Tamsa skatina gamintis melatoniną – hormoną, kuris padeda užmigti. Mėlyna telefono šviesa šį gamybos procesą gali stabdyti, todėl sunkiau užsnūsti ir išmiegoti ramiai.

Saugumas

Telefoną laikant tiesiai po pagalve arba užklojus antklode, ribojama oro cirkuliacija. Tokios sąlygos, nors ir nedažnai, gali lemti telefono baterijos perkaitimą ar net užsidegimą, ypač jei naudojamos nekokybiškos arba pažeistos baterijos.

Radiacijos klausimas

Kalbant apie telefonų skleidžiamą radiaciją, verta žinoti, kad jie naudoja žymiai silpnesnes radijo dažnių bangas, palyginus su kenksmingomis jonizuojančiomis spinduliuotėmis. Iki šiol atlikti tyrimai neparodė jokio kenksmingo poveikio sveikatai dėl tokios spinduliuotės, tačiau moksliniai tyrimai šioje srityje vis dar vyksta.

Kaip atsisakyti įpročio miegoti su mobiliuoju telefonu

• Atsisakykite miego stebėjimo programėlių: Jos dažnai netiksliai matuoja miego duomenis, o pernelyg didelis dėmesys statistikoms gali tik pabloginti situaciją.
• Palikite įrenginį kitame kambaryje: Kraukite telefoną per naktį ne miegamajame. Vietoj telefono žadintuvo pasirinkite įprastą laikrodį, kurį galima pritemdyti.
• Ruoškitės miegui be ekranų: Likus maždaug pusvalandžiui ar valandai iki miego, rinkitės veiklas be ekranų – pavyzdžiui, ramiai paskaitykite ar paklausykite muzikos.
• Naudokite naktinį režimą: Jei vis dėlto tenka naudotis elektronika vakare, nustatykite naktinį apšvietimą ekrane.
• Nelaikykite telefono prie lovos: Net jeigu telefonas reikalingas žadintuvui ar saugumui, padėkite jį kuo toliau nuo lovos – tai sumažins pagundą jį liesti ir leis geriau pailsėti.

Išvada

Mobiliojo telefono laikymas prie lovos gali sutrikdyti miegą ir kelti tam tikrą pavojų saugumui. Norint pabloginti šį įprotį, vertėtų sukurti ramesnį vakaro ritualą be telefono bei pasirūpinti, kad įrenginys miego metu jūsų kambaryje būtų kuo toliau.