Prieš vartodami kalcį viduriavimui

Žmonės, kenčiantys nuo lėtinio viduriavimo, dažnai ieško pagalbos ir dalijasi savo patirtimi įvairiose interneto bendruomenėse, kur neretai aptariamas ir kalcio vartojimas. Nors kol kas nėra aiškių mokslinių įrodymų, patvirtinančių, kad kalcis gali padėti esant dirgliosios žarnos sindromui (DŽS) pasireiškiančiam viduriavimu, kai kuriems žmonėms atrodo, jog tai veikia. Tačiau, prieš susigundant išmėginti šį būdą, būtina žinoti svarbią informaciją apie kalcį ir jo vartojimą papildų pavidalu.

Svarbu suprasti kalcio naudą

Kalcis yra viena svarbiausių organizmo medžiagų, padedanti išlaikyti tvirtus kaulus ir dantis. Maždaug 99 procentai viso kalcio žmogaus kūne yra kauluose bei dantyse. Likęs, nors ir nedidelis, kiekis dalyvauja daugelyje svarbių funkcijų: palaiko raumenų aktyvumą, reguliuoja skysčių išsiskyrimą, padeda perduoti nervinius signalus, kontroliuoja kraujospūdį. Nors kalcis dažnai priskiriamas saugiems papildams, tyrimų apie ilgalaikį jo vartojimą gydant lėtines ligas rezultatai nevienareikšmiški – kai kuriais atvejais pastebėtas šiek tiek didesnis tam tikrų sveikatos sutrikimų pavojus.

Konsultuokitės su sveikatos specialistu

Prieš pradedant gerti bet kokius papildus, verta pasikalbėti su gydytoju ar vaistininku. Kiekvieno žmogaus organizmas yra unikalus: jūsų gydytojas gali įvertinti individualią riziką ar galimą naudą, atsižvelgti į jūsų sveikatos istoriją bei kitus vartojamus medikamentus. Kadangi nėra pakankamai duomenų, patvirtinančių kalcio veiksmingumą lėtiniam viduriavimui malšinti, specialistas gali būti atsargus rekomenduodamas šį būdą. Svarbiausia – įsitikinti, ar kalcis jums nepakenks ir ar galima jį vartoti jūsų atveju.

Kokiu kiekiu vartoti kalcį

Vartojant kalcio papildus, reikia griežtai laikytis rekomenduojamų paros normų. Kalcio poreikis keičiasi priklausomai nuo amžiaus, lyties, nėštumo ar žindymo laikotarpio. Per didelis kalcio kiekis gali neigiamai paveikti sveikatą, todėl svarbu neviršyti nurodytos dienos normos.

Atsargiai su vaistų sąveika

Kalcis gali paveikti kitų vaistų poveikį, todėl verta atkreipti dėmesį, kokius preparatus vartojate. Jei ketinate vartoti kalcio papildus, aptarkite jų vartojimo laiką su gydytoju ar vaistininku, kad būtų išvengta sąveikos ir vaistų absorbcijos sutrikimų. Štai keli vaistų tipai, kurių veikimas gali būti paveiktas kalcio:

• Skrandžio rūgštingumą mažinantys vaistai, kurių sudėtyje yra aliuminio
• Antibiotikai
• Preparatai kraujospūdžio reguliavimui
• Diuretikai (šlapimą varantys vaistai)
• Širdies veiklos vaistai
• Vaistai nuo osteoporozės

Atkreipkite dėmesį į sudėtį

Jei apsisprendėte išbandyti kalcio papildus, kruopščiai perskaitykite etiketę. Kai kurie papildai sudėtyje turi magnio, kuris gali skatinti viduriavimą – būtent šios šalutinės reakcijos norėtumėte išvengti. Kalcis su vitaminu D yra tinkamas pasirinkimas, ypač jei papildą vartojate dėl kaulų stiprinimo, nes vitaminas D pagerina kalcio įsisavinimą organizme.

Kaip pagerinti įsisavinimą

Kalcis dažniausiai parduodamas dviejose pagrindinėse formose – tai kalcio citratas ir kalcio karbonatas. Kalcio citratas pasižymi geresniu pasisavinimu, tačiau kasdienėje praktikoje galite pasirinkti jums labiau tinkamą variantą. Rekomenduojama gerti ne daugiau kaip 500 mg kalcio vienu kartu – taip organizmas efektyviau jį įsisavina. Jei reikia didesnės paros dozės, ją paskirstykite kelis kartus per dieną.

Taip pat verta pasitikrinti, ar papildą reikia gerti kartu su maistu, ar tarp valgymų – tai dažniausiai nurodoma etiketėje.