Ką iš tikrųjų daro apsauginiai akiniai nuo mėlynosios šviesos (ir ko nedaro)

Pastaraisiais metais dažnai girdime, kad verta saugotis mėlynosios šviesos, sklindančios iš kompiuterių, planšečių ar telefonų ekranų. Kai kurie žmonės renkasi specialius akinius ar stiklų dangas, kurios turėtų blokuoti mėlynąją spektro dalį. Tačiau tyrimų išvados rodo – nėra įrodyta, kad ši šviesa kenkia akims ar kad ją filtruojantys akiniai sumažina akių nuovargį. Ar verta naudoti tokius akinius, o gal yra paprastesnių ir veiksmingesnių būdų pasirūpinti akių sveikata?

Mėlynąją šviesą blokuojantys akiniai: mitai ir realybė

Pagrindinė mintis, kuri skatina naudoti specialius akinius – tai baimė, kad ekranuose sklindanti mėlyna šviesa gali pakenkti tinklainei arba lemti rimtus regėjimo sutrikimus ateityje. Teigiama, kad filtruojant mėlynąją šviesą sumažėja akių įtampa, o taip pat galima išvengti nuovargio ar net pagerinti miego kokybę.

Vis dėlto, tyrimai rodo, jog ekranuose sklindanti mėlynosios šviesos dalis nėra pakankamai stipri, kad galėtų pakenkti akims ar tapti ligų, tokių kaip amžinė geltonosios dėmės degeneracija, priežastimi. Šio spektro šviesa iš saulės yra daug intensyvesnė, o ekranų poveikis kur kas menkesnis.

Ką sako tyrimai apie akių nuovargį?

Mokslininkų išvados aiškios – nėra įrodymų, kad akiniai su mėlynąją šviesą filtruojančiais filtrais sumažintų akių nuovargį ar nepatogumus, atsirandančius ilgai naudojant ekranus. Žymiai efektyvesni būdai – reguliarūs pertraukos naudojantis įrenginiais, tinkamas ekrano aukštis ir atstumas, dažnas mirksėjimas ir akių drėkinimas dirbtinėmis ašaromis.

Mėlynoji šviesa ir miego kokybė

Nors fizinių akims kenkiančių padarinių mėlynoji šviesa neturi, įrodyta, kad ji gali paveikti jūsų miego ir būdravimo ciklus. Šviesa stimuliuoja smegenų sritį, atsakingą už budrumą, ir lėtina miegą skatinančio melatonino gamybą. Kai kurių tyrimų metu žmonės, naudoję mėlyną šviesą blokuojančius akinius, pajuto nedidelį pagerėjimą, tačiau kiti tyrimai jokio apčiuopiamo poveikio nematė.

Ar verta rinktis mėlynąją šviesą filtruojančius akinius?

Akivaizdu, kad akiniai, blokuojantys šią šviesą, nėra būtini siekiant apsaugoti akis nuo ligų ar nuovargio. Be to, kai kuriems vaikams ilgesnis šviesos spektro ribojimas gali neturėti pageidaujamo poveikio regos vystymuisi.

• Žmonėms, turintiems geltonosios dėmės degeneraciją, dažnai patariama saugotis mėlynosios šviesos. Tačiau labiausiai kenkia saulė, o ne ekranai. Rekomenduojama nešioti akinius su UV filtrais, būnant lauke.

Alternatyvūs akims draugiški įpročiai

Siekiant sumažinti akių įtampą ar pagerinti miego kokybę, verta išbandyti šiuos paprastus sprendimus:

• Naudokite įrenginių „naktinį“ režimą arba tamsų ekraną keletą valandų iki miego.
• Venkite ekranų naudojimo bent kelias valandas prieš miegą.
• Kiekvieną 20 minučių darykite pertrauką ir 20 sekundžių pažvelkite į objektus, esančius 6 metrų atstumu.
• Akių lygyje laikykite ekraną šiek tiek žemiau akių, ne arčiau nei rankos atstumu.
• Reguliariai mirksėkite ir prireikus naudokite dirbtines ašaras, kad išvengtumėte akių sausumo.
• Stenkitės pasirinkti tokią vietą, kurioje apšvietimas būtų pakankamas ir monitorius nekeltų papildomo krūvio akims.
• Jei nešiojate lęšius – ilsėkite akis ir rinkitės akinius bent dalį laiko.

Kada kreiptis į akių specialistą

Jei patiriate dažną akių paraudimą, skausmą, jautrumą šviesai ar neryškų matymą, verta pasitarti su akių gydytoju. Specialistas įvertins jūsų regėjimą ir patars tinkamiausius sprendimus.

Kaip išsirinkti tinkamą akių gydytoją

Ieškodami akių sveikatos specialisto, pasikalbėkite su artimaisiais ar draugais – galbūt jie turi rekomendacijų. Taip pat galite pasinaudoti paieškomis gydymo įstaigose arba kreiptis į patikimų akių gydytojų sąrašus.

Apibendrinimas

Mėlynoji šviesa iš įrenginių nėra kenksminga akims ar regėjimui, tačiau gali paveikti miego ritmą. Norint išvengti akių įtampos ar pagerinti miego kokybę, verčiau darykite dažnesnes atokvėpio pertraukėles, naudokite tamsų ekrano režimą ir ribokite ekranų naudojimą prieš miegą. Efektyvesni už specialius akinius yra paprasti, kasdieniai akių priežiūros įpročiai.