Pilvo nutukimo keliama sveikatos rizika

Pilvo srities nutukimas – tai būklė, kai riebalai kaupiasi aplink pilvą. Ši kūno dalis yra tarp krūtinės ir klubų. Žmonės, kurių riebalai dažniausiai kaupiasi aplink pilvą (vadinamieji „obuolio formos“), dažniausiai susiduria su šia problema, kurią neretai vadiname tiesiog pilvo riebalais.

Pilvo nutukimo esmė

Pilvo srities riebalai gali būti vadinami įvairiai: centrinis nutukimas, visceralinių riebalų kaupimasis ar intraabdominaliniai riebalai. Visos šios sąvokos reiškia tą patį – perteklinius riebalus pilvo srityje. Jei pastebite, kad dauguma riebalų kaupiasi aplink juosmenį, tikėtina, jog susiduriate su pilvo srities nutukimu.

Kodėl svarbu stebėti pilvo riebalus?

Pertekliniai riebalai pilvo srityje nėra tik estetinė problema. Jie yra pavojingi sveikatai, nes būtent čia riebalai supa gyvybiškai svarbius vidaus organus. Kvėpavimo, širdies ir kraujagyslių, o moterims – ir krūties vėžio rizika smarkiai išauga, kai pilvo srityje susikaupia daugiau riebalų nei kitose kūno vietose, pavyzdžiui, šlaunyse ar sėdmenyse.

• Didelė pilvo apimtis didina širdies ir kraujagyslių sistemų ligų tikimybę
• Nustatyta sąsaja tarp pilvo nutukimo ir antro tipo cukrinio diabeto
• Moterims pavojus susirgti krūties vėžiu taip pat kyla dažniau

Kaip išmatuoti pilvo riebalus?

Pilvo srities riebalų kiekį galima įvertinti įvairiais būdais. Kartais gydytojai naudoja specialius brangius tyrimus, kad tiksliai įvertintų riebalų kiekį pilve. Tačiau daugeliui paprastesni būdai yra visiškai pakankami ir lengvai atliekami namuose ar pas gydytoją.

Juosmens apimtis

Vienas nesudėtingiausių būdų savarankiškai įsivertinti riziką – juosmens apimties matavimas. Tam prireiks minkštos matavimo juostos. Juosta apjuoskite plačiausią juosmens dalį, per bambą, šiek tiek virš klubų. Atsistokite tiesiai, juostos nestipriai priglauskite prie odos, iškvėpkite ir užfiksuokite rezultatą.

Statistika rodo, kad vyrų rizika didėja, jei jų liemens apimtis viršija 102 cm, o moterų – 88 cm. Didėjant šiems skaičiams, didėja ir susirgimų tikimybė.

Liemens ir klubų santykis

Dar vienas būdas – įvertinti liemens apimties ir klubų apimties santykį. Pirmiausia išmatuokite liemens apimtį, vėliau – klubų. Padalinkite gautą liemens apimties skaičių iš klubų apimties skaičiaus. Gautas indeksas parodo širdies ir kraujagyslių ligų riziką – vyrams pavojingas skaičius prasideda virš 0,9, moterims – nuo 0,85 ir daugiau.

Ar galima sumažinti pilvo riebalus?

Sumažinti riebalų kiekį pilvo srityje įmanoma, tačiau verta žinoti, kad kūno riebalai mažėja ne tik toje vietoje, kurią norisi pakoreguoti. Svorio metimas sumažins ir riebalų kiekį ant pilvo, nors dažnai prasideda nuo kitų kūno vietų. Visgi net nedidelis riebalų sumažėjimas pilvo srityje gali reikšmingai sumažinti širdies ligų ar diabeto riziką.

Geriausių rezultatų pasiekiama keičiant gyvenimo būdą: daugiau judant, pasirinkus sveikesnę mitybą, stengiantis mažinti stresą ir skiriant laiko poilsiui. Jei kyla klausimų dėl svorio mažinimo ir gyvenimo būdo keitimo plano, apsvarstykite pasitarti su gydytoju ar dietologu. Maži nuoseklūs žingsniai į sveikesnį gyvenimą – pats geriausias pasirinkimas.