Cinko papildai gali sumažinti peršalimo simptomus

Atėjus peršalimo ir gripo sezonui, daugelis imasi įvairių būdų stiprinti imunitetą ir sumažinti riziką susirgti šiomis ligomis. Pastaruoju metu vis daugiau dėmesio sulaukia cinkas – mineralas, kuris gali padėti ne tik apsisaugoti nuo peršalimo, bet ir greičiau pasveikti susirgus.

Kuo svarbus cinkas?

Cinkas yra esminis mineralas, dalyvaujantis daugelyje organizmo procesų ir ypač svarbus stipriai imuninei sistemai. Jis natūraliai randamas įvairiuose maisto produktuose, tokiuose kaip pieno ir sojų produktai, jautiena, paukštiena, vėžiagyviai, ankštiniai, austrės, kai kurie pusryčių dribsniai bei pilno grūdo produktai.

Pasauliniai duomenys rodo, kad net apie 17 % žmonių rizikuoja gauti per mažai cinko su maistu. Didžiausiai rizikai priklauso veganai, vyresni asmenys, žmonės, turintys inkstų funkcijos sutrikimų arba lėtines žarnyno ligas. Cinko trūkumas gali sutrikdyti imunitetą ir prisidėti prie lėtinių uždegimų atsiradimo.

Ar cinkas padeda išvengti ar greičiau įveikti ligas?

Ūminės kvėpavimo takų virusinės infekcijos nėra retas reiškinys, ypač rudenį ir žiemą. Siekiant išvengti tokių susirgimų, svarbu ne tik tinkama rankų higiena ir atsakingas antibiotikų vartojimas – vis daugiau tyrimų atskleidžia, kad tam tikri mikroelementai, tarp jų ir cinkas, taip pat gali būti naudingi.

Naujausių tyrimų duomenimis, cinko papildai gali sumažinti peršalimo simptomų pasireiškimo riziką ir padėti organizmui greičiau pasveikti, net jei žmogaus mityboje cinko nestinga. Rezultatai rodo, kad tiems, kurie weiko reguliariai ir nepatyrė cinko stokos, papildomas cinko vartojimas sumažino peršalimo simptomų, ypač karščiavimo, tikimybę.

Cinko formos ir dozės

Tyrimuose žmonės vartojo cinko įvairiomis formomis: žindyklėmis (pastilėmis), nosies purškalais arba sisteminiais papildais. Dažniausiai buvo naudojamas cinko gliukonatas arba acetatas, o vartojimo dozės svyravo nuo 15 mg iki 300 mg per dieną priklausomai nuo vartojimo būdo ir laikotarpio.

Oralinio cinko papildai, pavyzdžiui, geriamos tabletės, dažniausiai buvo vartojamos 7–12 mėnesių (15–45 mg per dieną), o cinko lozengės iki dviejų savaičių (45–300 mg per parą). Pastiliečių vartojimas neturėjo reikšmingo poveikio infekcijų dažniui ar simptomų sunkumui, tačiau kai kuriuose atvejuose cinkas gali padėti greičiau pasveikti.

Kada verta vartoti cinko papildus?

Daugelis žmonių svarsto, ar verta papildomai vartoti cinko, ypač šaltuoju metų laiku. Nors įsigyti papildų nesudėtinga, svarbu žinoti, kad nereikalingas ar per didelis cinko kiekis gali pakenkti sveikatai – tarp galimų pasekmių yra vario trūkumas ir pasunkėjęs geležies įsisavinimas. Todėl kartu vartoti cinko ir geležies papildų nerekomenduojama.

Prieš pradedant reguliariai vartoti cinko papildus, patartina pasitarti su sveikatos specialistu – tik jis gali įvertinti, ar jums jo tikrai reikia, parinkti tinkamą formą ir dozę bei stebėti jūsų būklę vartojimo metu.

Kaip stiprinti imunitetą natūraliai?

Cinko vartojimas ligos pradžioje gali padėti trumpinti ligos trukmę ir sumažinti simptomus, tačiau stiprinti imuninę sistemą galima ir kitais, natūraliais būdais:

• Kokybiškas miegas. Siekite miegoti 6–9 valandas per naktį ir laikykitės geros miego higienos principų.
• Darnaus maitinimosi įpročiai. Įtraukus įvairų ir subalansuotą maistą, gausite visus reikalingus vitaminus ir mineralus.
• Reguliarus fizinis aktyvumas. Bent 150 minučių judėjimo per savaitę stiprina organizmą ir imunitetą.
• Streso mažinimas. Kasdienės meditacijos ar giluminio kvėpavimo pratimai padeda valdyti stresą.

Žiemą verta turėti cinko papildų namuose – juos galima vartoti trumpą laiką susirgus peršalimu ar gripu, kad pasveiktumėte greičiau. Vis dėlto svarbiausia – užtikrinti pakankamą šio mineralo kiekį su maistu ir palaikyti sveiką gyvenimo būdą.