Ar jūsų organizmui trūksta svarbių mineralų? Naujas tyrimas sieja jų stoką su pažinimo silpnėjimu

Mineralai, tokie kaip kalcis ir magnis, yra būtini mūsų organizmui – jie dalyvauja tiek stiprinant kaulus, tiek palaikant kitų organų veiklą. Neseniai paskelbto tyrimo duomenys atskleidė, kad šių dviejų mineralų lygis gali būti susijęs ne tik su bendra sveikata, bet ir su smegenų veikla vyresniame amžiuje.

Kalcis ir magnis: kodėl jie svarbūs?

Kalcis dažniausiai siejamas su tvirtais kaulais ir dantimis, tačiau jo poveikis kur kas platesnis. Be svarbios reikšmės kaulų struktūrai, kalcis prisideda prie nervų sistemos darbo, raumenų funkcijos bei kraujotakos. Tuo tarpu magnis reguliuoja raumenų ir nervų impulsus, cukraus kiekį kraujyje, palaiko normalią kraujospūdžio būklę ir dalyvauja genetinės medžiagos formavime.

Tyrimo rezultatai apie mineralų poveikį pažinimo funkcijoms

Lenkijos mokslininkai išanalizavo daugiau nei tūkstantį vyresnio amžiaus pacientų duomenų. Tyrimo dalyviams buvo atlikti kraujo tyrimai, nustatant kalcio ir magnio kiekius, taip pat įvertintos jų pažinimo funkcijos.

Tyrimo metu pastebėta, kad žemesnis magnio ir kalcio lygis kraujyje buvo susijęs su prastesniais rezultatais atminties ir mąstymo testuose. Ypač akivaizdus skirtumas atsirado tarp tų, kurių abiejų mineralų lygis buvo sumažėjęs – jie dažniau parodė silpnesnes pažinimo galimybes nei žmonės, kurių mineralų rodikliai buvo normalūs.

Tyrimas taip pat atskleidė, kad vien žemas magnio kiekis testų rezultatus paveikė stipriau nei vien tik kalcio trūkumas. Visgi, prasti rodikliai nebuvo susiję vien tik su mineralais – amžius, lėtinių ligų gausa ir nutukimas taip pat prisidėjo prie silpnesnės pažinimo būklės.

Ką šie rezultatai gali reikšti?

Nors tyrimo duomenys rodo tam tikrą sąsają tarp mineralų lygio ir protinių gebėjimų, tai dar nereiškia, kad tiesioginis ryšys yra aiškus. Tyrėjai pastebi, kad mažas magnio ir kalcio kiekis gali būti ne priežastis, o pasekmė bendrai prastėjančios sveikatos būklės. Hospitalizuoti žmonės dažniau kenčia nuo įvairių sveikatos sutrikimų ar gydymo būdų, kurie gali paveikti mineralų lygį kraujyje.

Taip pat svarbu žinoti, kad šiame tyrime nebuvo atsižvelgta į keletą svarbių veiksnių, tokių kaip inkstų veikla ar kitos medžiagų apykaitos ligos, kurios gali lemti mineralų koncentraciją kraujyje.

Kaip užtikrinti pakankamą kalcio ir magnio kiekį?

Suaugusiems rekomenduojama kasdien suvartoti apie 310–420 mg magnio bei 1 000–1 300 mg kalcio. Gausiai magnio yra riešutuose, ankštinėse daržovėse, pupelėse ar chia sėklose. Kalcio pagrindiniai šaltiniai yra pieno produktai – varškė, jogurtas, sūris, taip pat tamsiai žalios daržovės, tokios kaip brokoliai ar lapiniai kopūstai.

Tinkamai suderinta, įvairi mityba dažnai leidžia gauti pakankamai abiejų mineralų. Tačiau dabartiniai mitybos įpročiai, perdirbtas maistas ir skurdesnis daržovių mineralinis turinys lemia, kad daliai žmonių ypač sunku užsitikrinti reikiamą magnio ar kalcio kiekį. Tokiais atvejais galima pasitarti dėl papildų vartojimo, tačiau svarbiausia – neviršyti rekomenduojamų normų.

Išvada

Pakankamas kalcio ir magnio kiekis yra svarbus ne tik kaulams ar raumenims, bet ir pažinimo funkcijoms. Nors naujas tyrimas siūlo, kad šių mineralų stygius gali būti susijęs su silpnesniu smegenų darbu vyresniame amžiuje, būtina nepamiršti, kad bendra sveikata priklauso nuo daugybės veiksnių, o mineralų pusiausvyra yra tik viena dalis plataus sveikos gyvensenos paveikslo.