Nerimas naktį : priežastys, simptomai ir pagalba

Prieš vestuves ir nerimas naktį

Naktį prieš savo vestuves gulėjau nemiegodama, o mano mintys sukosi apie tai, kas laukia per artimiausias 24 valandas. Nebijojau, tačiau negalėjau nustoti nerimauti dėl dienos logistikos, o tai vėliau peraugo į kitus rūpesčius. Ar maistas bus geras? Ar fotografai žino, kaip čia atvykti? Ar garsas veiks? Ar užrakinau automobilį? Prisimenu, ką pasakiau draugui antroje klasėje? Mano smegenys buvo tarsi sugadintas radijas, kuris galėjo groti tik vieną stotį: naktinio nerimo “geriausius hitus”.

Kas yra nerimas naktį?

Nerimas naktį reiškia būklę, kai vakare jaučiamas nerimas ar baimė. Šis nerimas apsunkina atsipalaidavimą ir užmigimą. Asmuo, kenčiantis nuo nerimo naktį, gali susidurti su neramiais mintimis, kurios iškyla vakare arba bandant užmigti. Tai gali būti nerimas dėl darbo pristatymo, ginčo su draugu ar užduočių sąrašo. Dažnai naktinis nerimas pasireiškia skubančiomis mintimis, bet taip pat gali sukelti kitus nerimo simptomus, tokius kaip skrandžio problemos ar greitesnis širdies ritmas. Nors naktinis nerimas nėra oficiali diagnozė, kaip generalizuotas nerimo sutrikimas, tai yra įprasta patirtis, kurią kartais gali patirti kiekvienas.

Miego nerimas ir nerimas naktį

Naktinis nerimas ir miego nerimas yra panašūs, nes abu pasireiškia naktį. Tačiau miego nerimas yra specifinis dėl baimės, kad negalėsite gerai miegoti. Kur miego nerimas labiau susijęs su miego kokybe, naktinis nerimas yra susirūpinimas dėl bet ko, kas pasireiškia naktį.

Naktinio nerimo simptomai

Naktinis nerimas turi daug bendrų simptomų su kitais nerimo tipais, tačiau jie pasireiškia naktį. Tai gali būti:

• Skubančios mintys, kai negalima sustoti galvoti apie tai, ką reikia padaryti kitą dieną ar prisiminti pokalbį
• Sunkumai atsipalaiduoti prieš miegą ir bendras neramumas, net jei jaučiatės pavargę
• Sunkumai užmigti ar išlikti miegant, arba periodiškai pabudimas naktį
• Jausmas, kad negalite atsikratyti baimės ar nerimo
• Virškinimo sutrikimai ar skrandžio skausmai
• Prakaituotos delnai, drebulys ir kitas fizinis diskomfortas

Nerimo naktį priežastys

Pagrindinė priežastis, kodėl nerimas gali staiga pasireikšti naktį, yra ta, kad tai dažnai yra vienas iš nedaugelio kartų mūsų užimtuose, per daug užpildytuose gyvenimuose, kai turime laiko savo mintims. Dienos metu esame užsiėmę vaikais, darbais ir namų ruošos darbais, o tai gali mus atitraukti nuo streso realybės. Tačiau naktį, kai esame mažiau stimuliuojami, esame labiau pažeidžiami savo minčių ir rūpesčių.

Kaip nuraminti nerimą naktį

Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad susidorotumėte su nerimu naktį:

• Išlipkite iš lovos. Tai suteiks jūsų smegenims galimybę nurimti ir užkirs kelią lovos susiejimui su stresu ir neramumu.
• Užsiimkite labai nuobodžia ir raminančia veikla, pavyzdžiui, skaitykite neįdomią knygą arba lengvai tvarkykite namus.
• Užrašykite savo rūpesčius. Išrašykite savo mintis, kad jos nebekiltų jūsų galvoje.
• Išbandykite progresyvaus raumenų atpalaidavimo techniką, kad sumažintumėte įtampą ir jaustumėtės mažiau neramūs.
• Išbandykite kitas nerimo mažinimo technikas, tokias kaip meditacija ar gilus kvėpavimas.

Ar galima išvengti nerimo naktį?

Galima užkirsti kelią nerimui naktį. Ekspertai rekomenduoja keletą veiksmų:

1. Sukurkite raminančią miego rutiną

Turėkite atpalaiduojančią miego rutiną, kuri padės jūsų protui nurimti.

2. Padėkite telefoną į šalį

Ribokite ekrano laiką vakare, ypač prieš miegą, nes mėlyna šviesa gali trukdyti melatonino gamybai.

3. Ribokite kofeiną vėlai dieną

Apsvarstykite galimybę sumažinti kofeino vartojimą, nes jis gali jus budinti.

4. Stenkitės mažinti stresą

Streso valdymas gali padėti išvengti nerimo naktį. Tai apima meditaciją, savęs priežiūrą, mankštą ir gilų kvėpavimą.

Kada kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą dėl nerimo naktį

Jei bandėte viską, kad susidorotumėte su nerimu naktį ir niekas neveikia, arba jei tai rimtai veikia jūsų gyvenimo kokybę, laikas kreiptis pagalbos. Yra specialistų, kurie gali padėti sukurti tinkamą planą.

Išvada

Nerimas naktį yra būklė, kai naktį jaučiamas nerimas ir baimė, ir tai yra itin nemaloni patirtis, ypač kai trukdo užmigti. Tačiau naktinis nerimas gali pasireikšti bet kam ir yra visiškai valdomas naudojant išmanias strategijas ir, jei reikia, terapeuto pagalbą.