Kodėl ketvirtasis dešimtmetis lemia tavo ilgaamžiškumą

Jei ankstyvoje jaunystėje pradėjote rūkyti ar labiau linkote vartoti alkoholį, šių įpročių atsisakymas iki 30-ies gali ženkliai paveikti būsimą sveikatą. Tyrimai rodo, kad toks gyvenimo būdas, kartu su sporto stoka, gali pradėti veikti jūsų fizinę ir emocinę savijautą dar nesulaukus keturiasdešimties.

Kokios įtakos turi ankstyvi įpročiai

Mokslininkai du dešimtmečius stebėjo Suomijoje gimusių 1959 m. žmonių sveikatą. Sveikatos duomenys buvo renkamas jų 27-aisiais, 36-aisiais, 42-aisiais, 50-aisiais ir 61-aisiais gyvenimo metais. Tyrimo rezultatai parodė aiškų ryšį tarp ilgametės rūkymo, dažnesnio alkoholio vartojimo ir judėjimo stygiaus su prastesne bendra fizine ir psichologine sveikata. Ypač neigiamas šių veiksnių poveikis pastebėtas ankstyvoje suaugystėje.

Buvo pastebėta, kad kuo daugiau žalingų įpročių žmogus turėjo ir kuo ilgiau jų laikėsi, tuo labiau prastėjo savijauta ir mažėjo gyvenimo kokybė. Nuolatinis alkoholio vartojimas siejosi su abiejų – fizinės bei psichologinės – sveikatos suprastėjimu, rūkymas labiau veikė emocinę savijautą, o nejudrumas – fizinį pajėgumą.

Paprasti sprendimai kasdienai

Daugelis įsivaizduoja, kad rizikingas elgesys – tai ekstremalūs užsiėmimai ar pavojingi pomėgiai. Iš tikrųjų kasdieniai pasirinkimai, tokie kaip alkoholis, cigaretės ar fizinis pasyvumas, taip pat tyliai daro savo žalą ilgainiui.

Viskas prasideda nuo trisdešimties

Apie senatvę, būdami dvidešimties ar trisdešimties metų, retai susimąstome, tačiau būtent šis laikotarpis – svarbiausias kuriant stiprius sveikos gyvensenos pagrindus. Smulkūs pokyčiai – reguliarus sportas, subalansuota mityba ir kokybiškas miegas – gali padėti ne tik jaustis geriau dabar, bet ir užkirsti kelią didesniems sveikatos sutrikimams ateityje.

• Aktyvus laisvalaikis
• Mažesnis alkoholio vartojimas
• Rūkymo atsisakymas
• Streso valdymas
• Reguliari profilaktika ir sveikatos patikra

Kai kuriems laikytis sveiko gyvenimo būdo gali būti sudėtingiau dėl socialinės aplinkos ar ribotos sveikatos priežiūros prieinamumo. Tačiau net ir nedideli pokyčiai ilgainiui teikia apčiuopiamų rezultatų.

Niekad nevėlu pradėti

Nauji tyrimai įrodo, kad sveiko gyvenimo įpročius pradėti galima bet kuriame amžiuje – rezultatai vis tiek bus. Net jei pokyčius diegiate vėliau, galite pagerinti tiek savijautą, tiek sulėtinti kai kurias senėjimo apraiškas.

Atsiranda vis daugiau duomenų, kad sportuoti pradėję sėdimą gyvenimo būdą palaikę žmonės tarp 40 ir 65 metų savo biologinį amžių gali sumažinti net keletu metų. Vyresniems naudą suteikia ir sveikatai palankūs papildai bei subalansuota mityba.

Kuo anksčiau imsitės pozityvių pokyčių, tuo didesnė tikimybė išsaugoti gerą sveikatą ilgam. Tačiau pradėti niekad nevėlu – net ir vyresniame amžiuje pradėti sveiki įpročiai atneš daugiau energijos bei džiaugsmo kasdienybėje.

Savo gerove pasirūpinkite šiandien

Formuojant naudingus kasdienius įpročius – reguliariai judant, ribojant alkoholį ir atsisakant cigarečių – galime grandioziškai sumažinti ilgametę riziką ir sutvirtinti sveikatą. Nesvarbu, kiek jums metų – teigiamos permainos visada įmanomos ir naudingos.