8 patarimai sergantiems skydliaukės ligomis, kaip išgyventi šaltuoju metų laiku

Žiemą skydliaukės veikla dažnai susilpnėja, ypač jei jums nustatytas hipotirozės tipas. Atvėsus orams, organizmas turi labiau pasistengti palaikydamas pastovią temperatūrą, todėl skydliaukė tampa dar svarbesnė. Būtent šis organas reguliuoja šilumos apykaitą ir medžiagų apykaitą, todėl žiemą galite tapti jautresni temperatūrų kaitai.

Kaip palaikyti skydliaukės veiklą žiemos metu

Kaip žinoti, jog atėjo metas atidžiau pasirūpinti savo skydliauke? Pastebėjus, kad šaltuoju metų laiku sustiprėja nuovargis, šaltkrėtis ar lėtesnė medžiagų apykaita, rekomenduojama atlikti kraujo tyrimus. Dažnai rudenį ar žiemą skydliaukės stimuliuojančio hormono (TSH) lygis pakyla, o laisvojo T4 ir T3 sumažėja, todėl gali būti reikalingas didesnis vaistų kiekis. Kai kurie gydytojai profilaktiškai vos padidina dozes šaltuoju metų laikotarpiu, kad pacientai jaustųsi gerai.

Vaistų keitimas – individualus sprendimas

Jei nuolat jaučiatės prastai, verta aptarti su gydytoju galimybę paskirti kitokį vaistą ar pakeisti esamą dozę. Kiekvienam žmogui gali tikti skirtingos vaistų rūšys — vieni geriausiai jaučiasi vartodami natūralius vaistus, kitiems geriau tinka sintetinis levotiroksinas. Kai kuriems padeda papildomas T3 hormonas. Pastarasis klausimas ypač aktualus, jei žiemos metu jautriai reaguojate į įprastą gydymą.

Saulės šviesos reikšmė

Net ir šaltą dieną pasivaikščiojimas lauke ar bent 20–30 minučių natūralios šviesos padeda kovoti su nuovargiu ir prasta nuotaika. Saulės spinduliai taip pat labai svarbūs vitaminui D pasigaminti, kuris tiesiogiai veikia skydliaukės veiklą. Žiemą, kai dažnai trūksta saulės, verta pasidomėti vitaminų kiekiais organizme ar net spręsti apie papildymą vitamino D papildais. O jei kamuoja sezoninės nuotaikos svyravimai, gali pagelbėti šviesos terapija su specialiomis lempomis – jos padeda nuotaikai, nors vitamino D nesuteikia.

Fizinis aktyvumas

Žiemą dažniau norisi likti namuose, tačiau reguliarus judėjimas būtinas. Pratimai padeda kovoti su prasta nuotaika, mažina stresą ir apsaugo nuo nepageidaujamo svorio prieaugio. Aktyvumas gali būti įvairus: mankšta namuose, pasivaikščiojimai gryname ore, joga ar pilatesas.

Subalansuota mityba žiemos metu

Vėsūs orai neretai vilioja šiltais desertais, saldumynais ar gaiviais gėrimais, tačiau per didelis saldumynų kiekis gali apsunkinti skydliaukės veiklą. Patartina vengti perdirbto cukraus ir rinktis sveikus, natūralius produktus. Pernelyg gausus cukrų vartojimas skatina insulino pasipriešinimą, didina grybelinių infekcijų riziką, lemia nuotaikų svyravimus ir svorio augimą.

Miegas kaip sveikatos pagrindas

Pastovus poilsis ypač svarbus skydliaukės ligomis sergantiems. Sutrikusi hormonų pusiausvyra ir autoimuniniai procesai apsun­kina užmigimą, todėl per trumpas miegas tik dar labiau pablogina būklę. Rekomenduojama kasnakt skirti bent 7–8 valandas miego, o kai kurie žmonės žiemą gali reikalauti dar daugiau poilsio. Vietoj žiūrėjimo ekranų vėlai vakare, geriau rinktis ramų miegą.

Streso valdymas – svarbu visus metus

Artėjant žiemos šventėms, streso lygis natūraliai kyla, tačiau stresas ypač kenkia žmonėms, turintiems skydliaukės sutrikimų. Pravartu į kasdienybę įtraukti streso mažinimo veiklas: jogą, meditaciją, kūrybinius pomėgius, trumpas atokvėpio pertraukėles darbo metu. Net keli gilūs įkvėpimai ar tempimo pratimai jums padės jaustis geriau.

Kada kreiptis pagalbos?

Jei šalčio sezonu simptomai nemažėja ar net stiprėja, tai gali būti ženklas, kad verta iš naujo įvertinti gydymą. Ideali hormonų koncentracija skiriasi kiekvienam – vieniems pakanka TSH lygio arčiau viršutinės normos ribos, kitam geriau sekasi esant žemesniam. Individualus požiūris ir atidus savijautos stebėjimas padės pasiekti geriausią rezultatą net ir žiemą.