8 dietologų rekomenduojami produktai vaisingumui stiprinti

Nevaisingumas paliečia maždaug kiekvieną aštuntą porą, ir nors dažnai šią problemą lemia įvairūs veiksniai – tiek genetika, tiek etninė kilmė ar kiti nuo mūsų nepriklausantys dalykai – mityba taip pat gali turėti įtakos. Be to, kai planuojama šeima, dažnai pagrindinis patarimas būna, ko reikėtų atsisakyti – nuo transriebalų iki alkoholio. Tačiau verta akcentuoti ir maisto produktus, kurie gali būti naudingi siekiant palaikyti vaisingumą.

Maisto pasirinkimai, galintys padėti vaisingumui

Šią savaitę, skirta nevaisingumo problemoms išryškinti, apžvelkime aštuonis maisto produktus, kurie, kaip rodo moksliniai tyrimai, gali padėti siekiant pastoti ar išlaikyti gerą reprodukcinę sveikatą.

Graikiniai riešutai: daugiau nei užkandis

Kasdien valgant graikinius riešutus vyrams gali pagerėti spermos kokybė. Tyrimai parodė, kad vos 75 gramai riešutų per dieną 12 savaičių laikotarpiu paveikė spermos sveikatą, net jei vyrai maitinosi įprasta vakarietiška (dažnai perdirbtu maistu gausia) dieta. Panašūs rezultatai gauti ir vartojant mišinį su lazdyno riešutais ir migdolais. Šių riešutų naudą lemia jų turtingi antioksidantai ir sveikos riebalų rūgštys, kurios naudingos ir moterų organizmui.

Braškių nauda – nuo antioksidantų iki hormonų pusiausvyros

Braškių sudėtyje gausu kalio, folio rūgšties, skaidulų ir antioksidantų. Aktyvūs šios uogos junginiai gali padėti sumažinti uždegiminius procesus organizme bei stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje po valgio. Lėtinis uždegimas siejamas su hormonų disbalansu, kuris gali trukdyti embrionui įsitvirtinti gimdoje. Apskritai, vaisiai yra puikus pasirinkimas ilgai bandant pastoti – tyrimai parodė, kad jie gali net pagreitinti pastojimo procesą.

Žuvis ir ypač lašiša – vertingų medžiagų šaltinis

Tokių žuvų kaip lašiša vartojimas siejamas ne tik su omega-3 riebiosiomis rūgštimis, bet ir su antioksidantais bei uždegimą mažinančiomis medžiagomis. Plačios apimties tyrimuose pastebėta, jog poros, kurios dažniau įtraukia žuvį į savo meniu, dažniau pastoja bei išlaiko aktyvesnį seksualinį gyvenimą. Rinkdamiesi tarp lašišos rūšių, žinokite, kad abi – tiek laisvėje sugautos, tiek augintos – yra geros alternatyvos, nors nauji tyrimai rodo, kad kai kuriose laukinės žuvies rūšyse gali būti daugiau gyvsidabrio nei tam tikrose augintose.

Rinkitės pilno riebumo graikišką jogurtą

Jeigu nusprendėte papildyti savo mitybą graikišku jogurtu, rekomenduojama rinktis pilno riebumo ir be pridėtinių cukrų variantus. Tyrimai rodo, kad tokie pieno produktai neskatina uždegiminių procesų, o kartais netgi padeda juos mažinti. Įdomu tai, kad moterims vartojant pilno riebumo pieno produktus gali sumažėti ovuliacijos sutrikimų rizika, tačiau vyrams rekomenduojami liesi pieno gaminiai.

Sorgas – nauda tiek moterims, tiek vyrams

Sorgas – viso grūdo, natūraliai be glitimo esantis produktas, plačiai naudojamas visame pasaulyje. Moterims jis gali būti naudingas, nes tyrimai rodo, jog pilno grūdo produktai skatina endometriumo (gimdos gleivinės) storėjimą – tai svarbu embriono įsitvirtinimui. Vyrams šios rūšies grūdai taip pat rekomenduojami dėl jų antioksidantinių savybių – antioksidantai padeda kovoti su oksidaciniu stresu, kuris siejamas su vaisingumo sutrikimais.

Burokai – folio rūgšties ir nitratų šaltinis

Burokai (nesvarbu, ar virti, kepti, ar konservuoti) – puikus pasirinkimas tiek prieš pastojimą, tiek nėštumo pradžioje. Jie itin turtingi folio rūgštimi, kurios vartojimas sumažina riziką kūdikiui vystytis tam tikriems apsigimimams. Šiuose šakniavaisiuose taip pat yra natūralaus azoto oksido, gerinančio kraujotaką. Tai gali padėti pagerinti kraujo pritekėjimą į gimdą ir padidinti tikimybę embrionui įsitvirtinti.

Spanguolės – papildoma apsauga nuo infekcijų

Įtraukus spanguoles ar jų sultis į savo mitybą, galima padėti organizmui apsisaugoti nuo infekcijų, kurios gali turėti įtakos vaisingumui. Pavyzdžiui, kai kuriomis skrandžio bakterijomis užsikrėtusiems vyrams sumažėja spermos kokybė, o moterų gleivėse gali formuotis antikūnai, trukdantys apvaisinimui. Buvo atliktas klinikinis tyrimas, kuriame spanguolių sulčių vartojimas net penktadaliui dalyvių sumažino infekcijos lygį.

Alyvuogių aliejus – Viduržemio jūros dietos pažiba

Dažniau naudojant alyvuogių aliejų pagrindiniam riebalų šaltiniui, išryškėja teigiama įtaka vaisingumui. Šio ingredientu pagrįstas Viduržemio jūros regiono mitybos modelis, kuriame gausu vaisių, daržovių, riešutų, sėklų, žuvies ir pilno grūdo produktų, pasižymi uždegimą slopinančiomis savybėmis ir didesne sėkme taikant pagalbinio apvaisinimo metodus. Tad alyvuogių aliejus – puikus aktyvus pasirinkimas ruošiantis tėvystei.

Žingsniai geresnei vaisingumo sveikatai

Maži mitybos pokyčiai gali padaryti didelę įtaką siekiant susilaukti vaikų. Svarbu į kasdienę mitybą įtraukti pilnaverčius, vitaminų, mineralų ir antioksidantų gausius produktus – tai natūrali parama jūsų planams kurti šeimą. O pasirinkus jums tinkamus, skanius ir sveikus ingredientus, vaisingumo kelias gali tapti kiek šviesesnis.