7 jauninančio poveikio maisto produktai, galintys prailginti jūsų gyvenimą

Siekiant išlaikyti odą jaunatvišką, svarbu į kasdienę mitybą įtraukti produktus, pasižyminčius antioksidacinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis. Tačiau šie pokyčiai nėra greiti – norint pastebėti skirtumą, reikalinga nuosekli, ilgalaikė priežiūra ir subalansuota mityba.

Kokių produktų verta ieškoti savo lėkštėje?

Nėra vieno „grožio meniu“ ar stebuklingo sprendimo, kuris akimirksniu pašalintų raukšles. Visgi tam tikros maisto grupės, mitybos specialistų ir dermatologų teigimu, gali būti vertingi pagalbininkai siekiant išsaugoti odos elastingumą, švytėjimą ir natūralų jaunystės spindesį.

Avokadai – natūralus odos elastingumo šaltinis

Avokadai dažnai puikuojasi odos priežiūros produktų sudėtyje, tačiau ir jų vartojimas maiste gali teikti naudos. Tyrimai rodo, kad kasdien valgant avokadą galima pagerinti odos stangrumą bei elastingumą. Šis poveikis siejamas su avokaduose esančiomis mononesočiosiomis riebalų rūgštimis bei karotenoidais – natūraliais pigmentais, randamais įvairiuose augaluose, o taip pat veikiančiais kaip galingi antioksidantai.

Pomidorai – daugiau nei vitamino C šaltinis

Pomidorai praturtina mitybą vitaminu C ir antioksidantais. Jų vartojimas gali suteikti odai natūralaus švytėjimo ir padėti apsisaugoti nuo žalingų saulės spindulių poveikio. Tyrimai rodo, kad nuolat vartojant pomidorų pastą, oda gali tapti atsparesnė nudegimams, ypač vasaros metu.

Uogos – apsauga nuo oksidacinio streso

Braškių, mėlynių, aviečių ir gervuogių sudėtyje gausu antioksidantų, kurie, kaip įrodyta, gali apsaugoti odą nuo UV spindulių ir aplinkos teršalų žalos. Nors mokslinių duomenų vis dar nedaug, tačiau antioksidantai gali padėti sumažinti foto-senėjimo žymius ir odos pažeidimus, atsirandančius dėl saulės poveikio.

Tamsusis šokoladas – saldi apsauga odai

Tamsiame šokolade gausu antioksidantų, galinčių padėti apsaugoti odą nuo žalingų UV spindulių ir skatinti geresnę odos kraujotaką. Siekiant šių privalumų, rekomenduojama rinktis ne mažiau kaip 70% kakavos turintį šokoladą. Saldūs pieniniai šokoladai šios naudos nesuteikia, o didelis cukraus kiekis gali netgi paskatinti raukšlių formavimąsi.

Žalioji arbata – stipriųjų polifenolių keliu

Žaliojoje arbatoje gausu polifenolių, kurie palaiko žarnyno sveikatą ir apsaugo ląsteles nuo žalos. Viena pagrindinių veikliųjų medžiagų – EGCG – pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis. Tiesa, kol kas dar trūksta tikslių žinių, kokiais kiekiais vartojama žalioji arbata užtikrintų pastebimas odos naudas.

Riebiosios žuvys – omega-3 šaltinis brandžiai odai

Riebiose žuvyse, pavyzdžiui, lašišoje ar sardinėse, gausu omega-3 riebalų rūgščių ir baltymų. Šios medžiagos būtinos siekiant palaikyti raumenų masę bei švelninti su amžiumi susijusius pokyčius, tokius kaip odos sausumas ar prarasta elastingumas.

Migdolai – gardus ir naudingas pasirinkimas

Migdolai, kupini sveikųjų riebalų ir skaidulų, puikiai tinka subalansuotai mitybai. Juos galima berti į glotnučius, dėti ant jogurto ar valgyti kaip sveiką užkandį. Tyrimai rodo, kad kasdien vartojant migdolus, mažėja raukšlių ir oda atrodo lygesnė. Nors ši nauda ypač pastebėta tam tikrose grupėse, visgi migdolai tinka daugeliui norinčių pagerinti savo odos būklę.

Subalansuotos mitybos svarba odos sveikatai

Siekdami apsaugoti ir puoselėti odą, svarbiausia nepamiršti įtraukti į kasdienį racioną produktų, gausių antioksidantų ir priešuždegiminių medžiagų. Rekomenduojama koncentruotis ne į draudimus, bet į tai, kaip praturtinti mitybą natūraliais, įvairiais produktais. Kuo daugiau įvairovės ir sveikų pasirinkimų – tuo smagesnis ir naudingesnis kelias į sveikesnę, stipresnę odą.