Kaip kasdien valgomas greipfrutas veikia kraujospūdį?

Greičiau mažinti kraujospūdį gali padėti įvairūs produktai, o greipfrutai yra puikus pasirinkimas norint papildyti mitybą naudingais elementais. Tyrimai rodo, kad valgant apie pusantro greipfruto per dieną, kraujospūdis gali šiek tiek sumažėti, tačiau kol kas trūksta išsamių mokslinių duomenų, patvirtinančių ryškų poveikį.

Naudingos greipfrutų medžiagos

Greipfrutuose gausu kalio, skaidulų, vitamino C, vitamino A ir antioksidantų. Kalio turtinga mityba padeda palaikyti tinkamą kraujospūdį: šis mineralas padeda pašalinti perteklių natrio iš organizmo. Viename vidutiniame greipfrute yra apie 415 miligramų kalio, todėl tai puikus pasirinkimas kraujospūdžio kontrolei.

Skaidulos, esančios šiame vaisiuje, prisideda prie cholesterolio mažinimo ir suteikia ilgiau trunkantį sotumo jausmą. Vitaminai ir antioksidantai padeda palaikyti stiprią imuninę sistemą ir mažina uždegimus.

Kiek reikėtų suvalgyti greipfrutų?

Moksliniai tyrimai rodo, kad pusantro greipfruto per dieną – dalį kiekvieno valgio metu – gali turėti teigiamą poveikį kraujospūdžiui. Vienas šešias savaites trukęs tyrimas parodė, kad toks kiekis padeda kiek sumažinti kraujospūdį – vidutiniškai apie 2–3 mmHg. Vis dėlto šioje srityje dar trūksta didesnių, patikimesnių klinikinių tyrimų, todėl aiškios griežtos rekomendacijos dar nėra suformuluotos.

Vaistų vartojimo derinimas su greipfrutais

Jei vartojate tam tikrus vaistus, būtina būti atidiems – greipfrutai ir jų sultys kai kurių medikamentų poveikį gali pakeisti. Greipfrutuose esančios medžiagos gali lėtinti kai kurių vaistų skaidymąsi organizme, tad šių medžiagų koncentracija kraujyje gali padidėti ir tapti pavojinga.

Į rizikos grupę dažniausiai patenka vaistai nuo cholesterolio, kraujospūdžio, kai kurie imuninę sistemą, nuotaiką ar psichikos sveikatą veikiantys preparatai. Prieš įtraukdami greipfrutus į kasdienę mitybą, pasitarkite su gydytoju ar vaistininku – ypač jei vartojate reguliarius vaistus.

Ką rinktis, jei nemėgstate greipfrutų?

Nesinori valgyti greipfrutų? Puiku – aukštą kalio kiekį galima gauti ir iš kitų maisto produktų.

• Virtos Limų pupelės – apie 955 mg kalio puodelyje
• Vidutinis bulvės su odele – apie 926 mg
• Vienas puodelis jamo – apie 911 mg
• Puodelis špinatų – apie 839 mg
• Puodelis kaštoninės moliūgo – apie 896 mg
• Puodelis kivio – apie 562 mg
• Vidutinis bananas – apie 451 mg

Kasdieniame racione įvairūs vaisiai ir daržovės gali padėti pasiekti reikiamą kalio kiekį, kuris svarbus kraujospūdžiui reguliuoti.

Išvada

Reguliariai valgant greipfrutus galima švelniai prisidėti prie kraujospūdžio mažinimo, tačiau didelio ir nuoseklaus poveikio patvirtinti kol kas nėra pakankamai įrodymų. Vartojant vaistus, verta pasitarti su specialistu, ar įtraukti šį vaisių į savo mitybą yra saugu. O norint gauti pakankamai kalio, visuomet galima rinktis ir kitas sveikas daržoves bei vaisius.