Ar arbatos gėrimas gali pagerinti jūsų kaulų sveikatą?

Stiprūs kaulai yra būtini ne tik judėjimui, bet ir bendrai sveikatai, nes jie apsaugo vidaus organus, padeda išlaikyti kūno struktūrą bei kaupina kalcį. Einant metams, svarbu rūpintis kaulų sveikata, kad būtų išsaugotas aktyvus bei kokybiškas gyvenimas.

Ar arbata kenkia kaulams?

Dažnai girdime, kad kaulų sveikatai svarbu vartoti daug kalcio, reguliariai judėti, ypač užsiimti pratimais, sukeliančiais kaulams krūvį, ir riboti kofeino turinčius gėrimus, tokius kaip arbata bei kava. Visgi, naujausi tyrimai rodo, kad arbatos mėgėjai gali kiek lengviau atsikvėpti – įrodyta, jog arbata neturi neigiamo poveikio kaulams.

Nors anksčiau buvo manoma, kad kofeinas gali prisidėti prie kalcio išsiplovimo, dabar vis daugiau duomenų rodo, kad kitos arbatoje esančios biologiškai aktyvios medžiagos veikia teigiamai. Epidemiologiniai tyrimai neparodė, kad arbatos vartojimas mažintų kaulų tankį ar skatintų kalcio praradimą.

Manoma, kad arbatoje esantys antioksidantai ir uždegimą slopinančios medžiagos turi savitą teigiamą įtaką kaulų būklei. Po menopauzės esančioms moterims augaliniai junginiai, esantys tikrojoje arbatoje (pvz., žaliojoje), gali imituoti estrogeno poveikį. Tai ypač svarbu, nes estrogenas natūraliai saugo kaulus, o jo kiekis metams bėgant mažėja.

Nauji tyrimai apie arbatos poveikį kaulų tankiui

Pagrindinė problema, su kuria susiduriama tiriant arbatos įtaką kaulų sveikatai – dauguma tyrimų pagrįsti tik stebėjimais. O jie nevisada leidžia aiškiai nustatyti priežastinį ryšį, nes rezultatams įtakos gali turėti daugybė kitų veiksnių.

Siekiant išvengti šių painiavų, mokslininkai atliko genetinius tyrimus, pasitelkdami vadinamosios Mendelio atsitiktinės imties analizę. Šis metodas leidžia tirti, kaip genetiniai skirtumai, susiję su polinkiu tam tikram elgesiui (šiuo atveju – polinkis gerti daugiau arbatos), susiję su konkrečiais sveikatos ženklais, pvz., kaulų mineralų tankiu.

Remiantis gautomis išvadomis, žmonės, turintys genetinį polinkį gerti daugiau arbatos, dažniau pasižymi didesniu bendru kaulų mineralų tankiu. Tai ypač akivaizdu 45–60 metų amžiaus grupėje. Šis tyrimas paneigė mitą, kad arbata silpnina kaulus, ir parodė, jog, priešingai – ji gali padėti išlaikyti kaulų stiprumą. Visgi, tyrime neaptiktas tiesioginis poveikis tam tikroms arbatoms, tokioms kaip žalioji ar žolelių, ir būtent jų įtaka kaulams išlieka neaiški.

Ką dar daryti, kad kaulai išliktų tvirti?

Vien tik arbata neužtikrins tvirtų kaulų, todėl svarbu imtis ir kitų kasdienių priemonių. Pirmiausia – rūpintis subalansuota mityba bei aktyviu gyvenimo būdu.

• Kalcis ir vitaminas D: Piene ir jo produktuose gausu kalcio ir vitamino D – jie yra pagrindiniai mineralai, stiprinantys kaulus ir padedantys apsisaugoti nuo osteoporozės. Jei nevartojate pieno, rinkitės pakaitalus, papildytus šiomis maistinėmis medžiagomis.
• Prunes (džiovintos slyvos): Maždaug 50 gramų slyvų per dieną gali padėti išsaugoti klubų kaulų tankį, ypač moterims po menopauzės. Tokį efektą priskiriama priešuždegiminėms slyvų savybėms ir jose esančioms naudingoms medžiagoms.
• Fiziniai pratimai: Aukšto intensyvumo fizinė veikla, pavyzdžiui, šuoliukai, bėgimas ar šokinėjimo pratimai, skatina kaulų ląstelių atsinaujinimą ir didina kaulų tankį, taip mažindami lūžių riziką vyresniame amžiuje.
• Gyvenimo būdo įpročiai: Ribokite alkoholio vartojimą ir venkite rūkymo – abu šie veiksniai pablogina kaulų būklę, apsunkina maistinių medžiagų pasisavinimą bei gali sulėtinti gijimą, jei jau įvyko lūžiai.

Ar reikia visiškai atsisakyti arbatos?

Nors viena arbata nebus stebuklingas sprendimas kaulams, nebūtina jos visiškai atsisakyti dėl kaulų sveikatos. Svarbiausia – stiprinti kaulus kompleksiškai: pasirūpinti tinkamomis maistinėmis medžiagomis, būti fiziškai aktyviems ir laikytis sveikų kasdienių įpročių. Tokiu būdu galėsite mėgautis ir arbata, ir stipriais kaulais net bėgant laikui.