10 gaivinančių gėrimų, kurie nėra vanduo

Palaikyti tinkamą skysčių balansą yra būtina gerai savijautai ir organizmo veiklai. Tačiau riebėti prie paprasto vandens – nebūtina. Kasdienybėje turime daugybę skanių ir naudingų gėrimų, kurie padeda išlaikyti optimalią hidrataciją.

Hidratuojantys gėrimai: nuo kokosų vandens iki burokėlių sultinio

Kiekvienas iš mūsų gali pasirinkti gėrimą pagal skonį ir poreikius. Jūsų dėmesiui – įvairūs skysčių šaltiniai, kurie ne tik numalšina troškulį, bet ir aprūpina vertingomis medžiagomis.

Kokosų vanduo

Kokosų vanduo pasižymi dideliu angliavandenių ir elektrolitų kiekiu – jame yra kalcio, magnio, kalio ir natrio, tad jis padeda atkurti prarastus skysčius. Šis gėrimas natūraliai turi mažiau cukraus nei daugelis kitų rehidratuojančių skysčių, o taip pat papildo organizmą vitaminais ir antioksidantais.

Ieškant kokosų vandens, verta rinktis 100 % natūralų variantą be pridėtinio cukraus ar saldiklių; tai užtikrins maksimalų poveikį hidracijai.

Mineralinis vanduo su burbuliukais

Gazuotas vanduo – puiki alternatyva tiems, kurie nori įvairovės. Vieni mano, kad burbuliukai gali mažinti hidrataciją, bet tyrimai rodo, jog gazuotas ir paprastas vanduo drėkina vienodai efektyviai. Norintiems skonio – puikiai tiks natūralūs vaisių gabaliukai ar šviežios žolelės, kurios suteiks papildomą aromatą.

Žolelių arbatos

Nors karšta arbata dažnai asocijuojasi su šildymu, ji iš tiesų drėkina. Žolelių arbatos (pavyzdžiui, imbierų, hibiskų ar mėtos) neturi kofeino, todėl išlaiko daugiau skysčių. Taip pat jose gausu antioksidantų, kurie palaiko ląstelių sveikatą ir bendrą organizmo atsparumą.

Pienas

Pienas – dar vienas efektyvus hidracijos būdas. Kai kurie tyrimai parodo, kad tiek liesas, tiek ir pilno riebumo pienas padeda išlaikyti skysčius ilgiau nei paprastas vanduo. Tai – puikus šaltinis ne tik vandeniui, bet ir kalciui, kaliui, baltymams bei vitaminui D.

Sultys

Vaisių ir daržovių sultys gaivina ir papildo vitaminų bei mineralų atsargas. Namie spaustos ar parduotuvėse įsigytos (jei jose nėra pridėtinio cukraus) sultys iš obuolių, morkų, salierų, spanguolių, apelsinų ar pomidorų puikiai drėkina. Tačiau verta nepamiršti, kad dauguma vaisių sulčių natūraliai saldžios, todėl geriausia rinktis 100 % natūralias sultis be priedų.

Aloe vera sultys

Aloe vera sultys – maistingas, mažai kalorijų turintis gėrimas, spaudžiamas iš augalo minkštimo ir vandens. Jose nedaug cukraus, daug vitaminų ir antioksidantų – puikus pasirinkimas ieškantiems sveikos alternatyvos kitiems sportiniams ar energiniams gėrimams. Rekomenduojama rinktis produktus be papildomų saldiklių.

Sultinys

Sultiniai, ypač kaulų, išsiskiria dideliu vandens ir svarbių elektrolitų kiekiu, todėl puikiai padeda palaikyti skysčių pusiausvyrą. Kaulų sultinyje gausu mineralų, kurie prisideda prie efektyvaus organizmo drėkinimo.

Kokteiliai (smūčiai)

Kokteiliai, pagaminti iš vaisių, daržovių bei vandens, pieno ar sulčių pagrindo, labai atgaivina ir dažnai yra natūraliai saldūs. Jie taip pat įneša antioksidantų. Svarbu stebėti, ar į kokteilius nededama papildomų cukrų ar sirupų – tai gali neigiamai paveikti drėkinimo savybes.

Izotoniniai gėrimai su elektrolitais

Tokie gėrimai yra sukurti papildyti elektrolitų atsargas, ypač po intensyvaus sporto ar didelio fizinio krūvio. Juose daugiausiai būna natrio, bet gali pasitaikyti ir kitų elektrolitų ar saldiklių. Dažniausiai tokie gėrimai rekomenduojami po ilgų treniruočių ar stipraus prakaitavimo.

Agurkėlių sūrymas

Agurkėlių sūrymas – gėrimas be kalorijų, bet su dideliu natrio ir kalio kiekiu. Dėl didelio druskos kiekio jį dažnai renkasi norintys greitai atstatyti prarastus elektrolitus po sunkaus fizinio krūvio ar ligos. Vis dėlto per didelė natrio koncentracija gali būti žalinga žmonėms, kuriems reikia riboti druskos kiekį.

Kaip atpažinti dehidrataciją?

Skysčių trūkumas gali atsirasti dėl karščiavimo, nepakankamo vandens vartojimo ar kitų veiksnių. Dažniausiai pasireiškia tokie simptomai:

• Tamsesnis šlapimas arba mažiau šlapinimosi nei įprastai
• Galvos svaigimas
• Burnos sausumas
• Odos sausumas
• Stiprus troškulys
• Nuovargis
• Galvos skausmas

Kokių gėrimų geriau vengti?

Jei svarbu greitai atkurti skysčių pusiausvyrą, verta vengti:

• Alkoholinių gėrimų
• Labai saldintų gėrimų (limonadų, energinių gėrimų, saldžios šaltos arbatos)
• Atskirų baltymų gėrimų ar tirštų kokteilių, jei jie trukdo greitai įsisavinti skysčius

Pagrindinės rekomendacijos

Hidratacija neprivalo apsiriboti vien tik vandeniu. Kokosų vanduo, natūralios žolelių arbatos, kaulų sultinys ar aloe vera sultys – puikūs pasirinkimai. Šie skysčiai taip pat papildo organizmą svarbiais elektrolitais. Tačiau svarbu vengti per daug cukraus, kofeino ar druskos turinčių gėrimų, o turint lėtinių būklių – pasitarti su gydytoju dėl tinkamiausių pasirinkimų.