USPSTF: Vitaminas D ir kalcis nepadeda senyvo amžiaus žmonėms išvengti griuvimų ir lūžių

Naujausias ekspertų rekomendacijų projektas rodo – vyresnio amžiaus žmonėms vitaminas D, tiek vartojamas vienas, tiek kartu su kalciu, neapsaugo nuo kritimų ar kaulų lūžių. Šios išvados buvo paskelbtos remiantis naujausiais moksliniais tyrimais, kuriuose išanalizuota, ar šie maisto papildai iš tiesų padeda apsaugoti vyresnius žmones nuo nelaimingų atsitikimų namuose.

Vitaminas D ir kalcis: svarbūs sveikatai, bet ne visada – kaulams stiprinti

Nors vitaminas D ir kalcis dažnai minimi kaip būtini kaulų tvirtumui, moksliniai duomenys rodo – sveiki vyresni vyrai bei moterys po menopauzės, gyvenantys savarankiškai, iš šių papildų prevencinės naudos negauna. Tyrimai aiškiai patvirtino: šie papildai nedaro įtakos tikimybei patirti kritimą ar lūžį.

Iš šio vertinimo buvo pašalintos rizikos grupės – pavyzdžiui, asmenys, gyvenantys slaugos namuose ar turintys rimtų sveikatos sutrikimų, galinčių padidinti tikimybę kristi. Rekomendacijos buvo skirtos savarankiškai gyvenantiems, bendrai sveikiems vyresnio amžiaus žmonėms.

Kritimų mastai ir jų pasekmės

Statistika rodo, kad bent kartą per metus krenta maždaug kas ketvirtas vyresnis nei 65 metų asmuo. Kritimai – pagrindinė sužeidimų ir nepageidaujamų sveikatos pasekmių priežastis šioje amžiaus grupėje. Dėl to ieškoma efektyviausių būdų padėti išvengti šių nelaimių, tačiau, kaip rodo naujos rekomendacijos, vitaminų papildai – ne išeitis.

Ką rodo nauji tyrimai?

Rekomendacijos parengtos išnagrinėjus 19 naujausių klinikinių tyrimų rezultatų. Vertinant visų tyrimų duomenis, galutinis efektas buvo lygus beveik nuliui – žmonės, kurie vartojo vitaminą D (kartu su kalciu ar be jo), nesumažino savo tikimybės nukristi ar patirti kaulų lūžį, lyginant su nevartojusiais šių papildų.

Dar 2018 metais ekspertai siūlė moterims po menopauzės nesirinkti mažų dozių (400 TV arba mažiau per dieną) vitamino D ir iki 1000 mg kalcio vien dėl prevencijos. Dabar, remiantis platesniais duomenimis, teigiama, kad nepriklausomai nuo dozės, papildai nėra veiksmingi šios rizikos mažinimui.

Tačiau tyrimai nerodo, kad vitaminas D ar kalcis būtinomis dozėmis darytų žalos, išskyrus nedidelę inkstų akmenų išsivystymo riziką. Taigi, pačios papildų naudojimo rizikos gana menkos.

Ar verta vartoti vitaminą D papildomai?

Nors papildai kritimų ar lūžių dažnio nemažina, vitaminas D išlieka svarbi maistinė medžiaga. Suaugusiesiems dažniausiai rekomenduojama gauti nuo 600 iki 800 TV vitamino D per dieną, o kalcio – nuo 1000 iki 1200 mg.

Vitaminas D būtinas normaliam kaulų vystymuisi ir tvirtumui, taip pat jis prisideda prie imuninės sistemos stiprinimo ir mažina uždegimą. Daugelis kalcio papildų jau būna praturtinti vitaminu D, kad būtų lengviau pasisavinamas kalcis.

Specialistai pabrėžia – pakankamas šių medžiagų kiekis svarbus bendrai ir kaulų sveikatai, tačiau apie papildomą vartojimą verta pasitarti su gydytoju, ypač jei kyla abejonių dėl savo mitybos arba yra kitų sveikatos problemų. Per didelių dozių vartojimas gali net pakenkti, todėl svarbu ieškoti balanso.

Saugūs kaulai – daugiau nei tik papildai

Siekiant apsaugoti kaulus ir išvengti kritimų, svarbiausias veiksnys – fizinis aktyvumas. Reguliarūs fiziniai pratimai, ypač jėgos lavinimas ar pratimai su pasipriešinimu, teigiamai veikia kaulų tankį, padeda išlaikyti raumenų masę, stiprina pusiausvyrą bei koordinaciją. Tokia veikla ne tik sumažina riziką kristi, bet ir padeda išvengti rimtesnių pasekmių, jei vis dėlto nukrentate.

Taip pat rekomenduojama vyresniems žmonėms atlikti kaulų tankio tyrimus – tai padeda laiku pastebėti grėsmę osteoporozei. Genetiniai veiksniai ar kitos ligos taip pat gali padidinti kritimų tikimybę, todėl svarbu pasitarti su sveikatos specialistu ir reguliariai tirtis sveikatą.

Nors ekspertai savo rekomendacijas teikia prevenciniams tikslams, vitaminas D ar kalcis gali būti naudingas gydant tam tikras ligas, pavyzdžiui, osteoporozę ar būkles, dėl kurių didėja kaulų lūžių rizika. Jei priklausote rizikos grupei, verta kreiptis į gydytoją ir aptarti tinkamiausias gydymo ar prevencijos galimybes.